Mục lục:
- Lo lắng là gì?
- Lo lắng: các triệu chứng
- Căng thẳng là gì?
- Căng thẳng: các triệu chứng
- Các triệu chứng cảm xúc của căng thẳng
- Các triệu chứng nhận thức của căng thẳng
- Các triệu chứng hành vi của căng thẳng
- 10 điểm khác biệt giữa căng thẳng và lo lắng
- 1. Nguồn gốc
- 2. Kích hoạt
- 3. Cảm xúc trình bày
- 4. Khoảnh khắc xuất hiện
- 5. Thời lượng
- 6. Loại bỏ các triệu chứng
- 7. Cường độ khách quan
- 8. Lo lắng là căng thẳng tiềm ẩn
- 9. Mức độ nghiêm trọng
- 10. Điều trị
- Sự khác biệt giữa căng thẳng và lo lắng: tóm tắt
Với tốc độ phát triển của xã hội và với số lượng công việc chúng ta phải làm hàng ngày, phản ứng căng thẳng hoặc lo lắng xuất hiện là điều bình thường. Nói chung, hai thuật ngữ này có xu hướng được hiểu là cùng một khái niệm, và không có gì đáng ngạc nhiên, vì chúng có liên quan chặt chẽ với nhau. Một số phản ứng lo lắng hoặc căng thẳng là lành mạnh và thích ứng, tuy nhiên, sự hiện diện của hai phản ứng này quá nhiều có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hoặc rối loạn tâm lý. Nếu bạn muốn hiểu hai hiện tượng này thường xuyên xảy ra trong cuộc sống của chúng ta và hiểu những yếu tố phân biệt chúng, hãy tiếp tục đọc bài viết này từ Tâm lý học-Trực tuyến: 10 sự khác biệt giữa căng thẳng và lo lắng.
Bạn cũng có thể quan tâm: 10 loại lo lắng: triệu chứng và sự khác biệt Chỉ số- Lo lắng là gì?
- Lo lắng: các triệu chứng
- Căng thẳng là gì?
- Căng thẳng: các triệu chứng
- 10 điểm khác biệt giữa căng thẳng và lo lắng
- Sự khác biệt giữa căng thẳng và lo lắng: tóm tắt
Lo lắng là gì?
Lo lắng là một phản ứng khiến cơ thể chúng ta kích hoạt và tái tạo các cơ chế bảo vệ khi đối mặt với một tình huống nhất định. Đối mặt với tập hợp các tình huống tạo ra lo lắng, phản ứng cảm xúc sẽ được kích thích, sẽ thay đổi tùy thuộc vào kích thích tạo ra lo lắng. Phản ứng cảm xúc này có thể kết hợp với cảm giác bồn chồn, sợ hãi, lo lắng và có thể dẫn đến sự xuất hiện của những lo lắng thái quá.
Lo lắng: các triệu chứng
Các triệu chứng của lo lắng có thể khác nhau tùy thuộc vào chứng rối loạn lo âu đang có. Tuy nhiên, tất cả chúng đều có chung một tập hợp các biểu hiện triệu chứng có thể được phân thành các nhóm khác nhau. Nói chung, các triệu chứng lo âu có thể được phân thành các nhóm sau: thể chất, tâm lý, hành vi, nhận thức và xã hội, mặc dù các triệu chứng cụ thể của mỗi loại là khác nhau trong các rối loạn khác nhau. Do đó, các triệu chứng lo lắng có thể như sau:
- Tâm lý: sợ mất kiểm soát, sợ chết, cảm giác bị đe dọa, muốn chạy trốn khỏi tình huống nguy hiểm, không chắc chắn hoặc bất an.
- Hành vi: những người bị rối loạn lo âu thường xuyên cảnh giác hoặc tăng cảnh giác. Mặt khác, sự bốc đồng, kích động hoặc tăng động có thể xảy ra. Ngoài ra, trong chứng rối loạn lo âu, sự thay đổi về biểu cảm cơ thể hoặc ngôn ngữ cơ thể có thể xuất hiện, tư thế cứng nhắc, thay đổi giọng nói, cử động không chính xác, v.v.
- Nhận thức: trong rối loạn lo âu có xu hướng gặp vấn đề với sự chú ý, tập trung hoặc trí nhớ. Mặt khác, lo lắng quá mức và nhận thức tiêu cực và phi lý trí xuất hiện.
- Xã hội: lo lắng có thể hạn chế hoàn cảnh xã hội, có thể bộc lộ tính cáu kỉnh, khó nói, có xu hướng cô lập hoặc khó bày tỏ ý kiến của mình.
Căng thẳng là gì?
Căng thẳng xuất hiện khi người đó không có khả năng thích ứng để thích ứng với những đòi hỏi của hoàn cảnh, tức là người trong những tình huống này cảm thấy bị khuất phục và xuất hiện những phản ứng căng thẳng. Phản ứng căng thẳng có thể dẫn đến những thay đổi về tâm lý và sinh học, có thể phát sinh một số bệnh theo thời gian, vì căng thẳng có ảnh hưởng đến cơ thể.
Căng thẳng: các triệu chứng
Sự hiện diện của căng thẳng có thể dẫn đến các triệu chứng ở mức độ cảm xúc, nhận thức hoặc hành vi. Các dấu hiệu và triệu chứng phổ biến nhất của căng thẳng như sau:
Các triệu chứng cảm xúc của căng thẳng
- Mất năng lượng ở mức độ thể chất hoặc tâm lý
- Tâm trạng thấp
- Bi quan
- Sợ bị ốm
- Sự lo ngại
- Giảm lòng tự trọng
- Rối loạn cảm xúc
- Không ổn định hoặc bồn chồn
- Căng thẳng
Các triệu chứng nhận thức của căng thẳng
- Khó khăn khi đưa ra quyết định
- Khối tinh thần
- Khó chấp nhận lời chỉ trích
- Lú lẫn
- Dễ mất tập trung
- Tần suất hay quên
Các triệu chứng hành vi của căng thẳng
- Nói lắp
- Các hành vi như uống rượu nặng hoặc hút thuốc
- Thần kinh cười
- Cắn móng tay hoặc nhổ tóc
- Sử dụng ma túy, chẳng hạn như thuốc an thần
- Tăng hoạt động thể chất
- Thói quen ăn uống tồi tệ
10 điểm khác biệt giữa căng thẳng và lo lắng
Mặc dù phản ứng căng thẳng và lo lắng được coi là từ đồng nghĩa, chúng là hai quá trình phản ứng khác nhau. Chúng có thể liên quan với nhau nhưng chúng có một số khía cạnh phân biệt chúng. 10 điểm khác biệt hàng đầu giữa căng thẳng và lo lắng như sau:
1. Nguồn gốc
Căng thẳng duy trì một nguồn gốc có thể xác định rõ ràng, như chúng tôi đã chỉ ra trước đây, khi đối mặt với những tình huống nhất định mà người đó phải đối mặt và cảm thấy rằng họ không có đủ nguồn lực cần thiết để có thể giải quyết nó, họ cảm thấy bị vượt qua, gây ra nguồn gốc của phản ứng căng thẳng.
Ngược lại, nguồn gốc của lo lắng có tính lan tỏa hơn. Người đó có thể cảm thấy bị đe dọa hoặc sợ hãi, nhưng không cần biết nó đến từ đâu mà không xác định được nguồn gốc của nó. Không nhất thiết phải có một hoàn cảnh khách quan để kích thích phản ứng lo âu.
2. Kích hoạt
Các yếu tố gây căng thẳng có liên quan đến các yếu tố bên ngoài bao quanh người đó, hoàn cảnh áp đảo và gây ra phản ứng căng thẳng này.
Các tác nhân gây ra lo lắng thường ở bên trong hơn, gắn liền với nhận thức của chúng ta, những suy nghĩ về bản chất thảm khốc hoặc cảm giác đau khổ và sợ hãi. Trên hết, nó dựa trên sự sợ hãi chủ quan, bất kể những gì xảy ra bên ngoài và có xu hướng lo lắng và dự đoán những sự kiện không thể xảy ra.
3. Cảm xúc trình bày
Trong tình trạng căng thẳng, cảm xúc chủ yếu không phải là sợ hãi, mà là lo lắng về tác nhân kích thích đã góp phần làm cho người đó căng thẳng. Mối quan tâm này gây ra các hành vi cáu kỉnh và cảm giác buồn bã, cũng như lo lắng và cảm giác thất vọng vì không thể vượt qua những gì được trình bày với họ.
Trong sự lo lắng, cảm xúc chủ yếu là sợ hãi, lo sợ rằng điều gì đó tồi tệ có thể xảy ra, dẫn đến việc người đó liên tục lường trước những tình huống thảm khốc hoặc tiêu cực có thể xảy ra tiếp theo.
4. Khoảnh khắc xuất hiện
Căng thẳng bị mắc kẹt trong hiện tại, khiến thời gian người đó bị căng thẳng trở nên vô tận, họ cảm thấy không thể vượt qua được tình trạng này và không tìm được giải pháp thay thế để đối mặt với nó. Như chúng tôi đã nhận xét trước đây, không gian thời gian trong sự lo lắng nằm trong tương lai, trong đặc điểm dự đoán của suy nghĩ thảm họa.
5. Thời lượng
Căng thẳng, liên quan đến các yếu tố bên ngoài, kết thúc khi tác nhân gây căng thẳng biến mất hoặc được khắc phục. Thời điểm kích thích căng thẳng đã biến mất, trạng thái tâm sinh lý của con người có xu hướng trở lại bình thường.
Thời gian lo lắng phức tạp hơn để hiểu. Trước hết, bởi vì nó gắn liền với một công trình xây dựng bên trong của chính nó, với những suy nghĩ phi lý mà người đó đã phát triển xung quanh một ý tưởng. Đối mặt với điều này, lo lắng có thể kéo dài mà không có một kết thúc cố định, hoàn toàn phụ thuộc vào việc tái tạo lại thực tại mà người đó thực hiện để nỗi sợ hãi nói trên giảm bớt.
6. Loại bỏ các triệu chứng
Mặc dù biểu hiện của các triệu chứng có thể giống nhau và chúng có chung các triệu chứng, nhưng thời gian của các triệu chứng rất khác nhau. Trong tình trạng căng thẳng, các triệu chứng chỉ xuất hiện trước khi có kích thích căng thẳng, ví dụ như trước kỳ thi, và một khi hoàn cảnh căng thẳng đã qua hoặc đã được khắc phục, các triệu chứng sẽ biến mất và người đó trở lại trạng thái bình thường. Ngược lại, trong lo âu, có liên quan đến các yếu tố bên trong và các yếu tố kích thích lan tỏa, nó có xu hướng tự kéo dài theo thời gian. Cũng trong kỳ thi trước, người đến cuối kỳ thi sẽ ra về với suy nghĩ rằng mình có thể làm tốt hơn nhiều, điểm số sẽ ra sao, họ tự hỏi mình sẽ phải đối mặt với một đợt thi khác như thế nào,… do đó, tâm lý lo lắng cao độ.
7. Cường độ khách quan
Trong căng thẳng, cường độ trình bày của nó phù hợp hơn với tầm quan trọng của yếu tố kích hoạt, trong khi lo lắng , cường độ này phi lý hơn, bởi vì cường độ cao liên quan đến các yếu tố chủ quan mà ở người khác sẽ không gây ra. một phản ứng dữ dội như vậy.
8. Lo lắng là căng thẳng tiềm ẩn
Lo lắng được coi là một biểu hiện của căng thẳng, là một phản ứng cảm xúc với nó, một triệu chứng. Mối quan hệ này không xảy ra theo chiều ngược lại. Tức là căng thẳng sinh ra lo lắng, nhưng không phải thỉnh thoảng lo lắng lại sinh ra căng thẳng.
9. Mức độ nghiêm trọng
Mặc dù căng thẳng và lo lắng đều là hai phản ứng thích ứng, bình thường và lành mạnh, nhưng khi chúng được thể hiện quá mức chúng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe lớn. Tuy nhiên, mức độ nghiêm trọng của lo âu lớn hơn, và có thể gây ra các rối loạn tâm lý như: rối loạn lo âu tổng quát, các cơn hoảng sợ hoặc ám ảnh, trong số những người khác. Mặt khác, mức độ nghiêm trọng của căng thẳng không quá dữ dội và khi đối mặt với sự thái quá của nó, nó có thể ảnh hưởng hoặc làm trầm trọng thêm một số bệnh hữu cơ.
10. Điều trị
Điều trị của cả hai phản ứng khác nhau rất nhiều. Lo lắng, dai dẳng hơn, cần phải điều trị để thuyên giảm. Trong tình trạng căng thẳng, nếu nó không giảm bớt, người đó có thể bắt đầu điều trị tâm lý để áp dụng các chiến lược đối phó với căng thẳng, mặt khác, việc điều trị lo âu có xu hướng yêu cầu điều trị tâm lý và dược lý kết hợp. Ví dụ, liệu pháp hành vi nhận thức hoặc điều trị bằng thuốc cho các cơn hoảng sợ.
Sự khác biệt giữa căng thẳng và lo lắng: tóm tắt
Dưới đây là bảng tóm tắt trực quan về sự khác biệt quan trọng nhất giữa căng thẳng và lo lắng.
Bài viết này chỉ mang tính chất cung cấp thông tin, trong Tâm lý học-Trực tuyến, chúng tôi không có quyền đưa ra chẩn đoán hoặc đề xuất phương pháp điều trị. Mời bạn đến gặp chuyên gia tâm lý để điều trị trường hợp cụ thể của mình.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự về 10 điểm khác biệt giữa căng thẳng và lo lắng, chúng tôi khuyên bạn nên vào danh mục Tâm lý học lâm sàng của chúng tôi.
Thư mục- Cano, A & Tobal, J. (2001). Cảm xúc và sức khỏe . Lo lắng và căng thẳng. 7 (2-3), 111-121.
- Gutiérrez, M. & García, M. (2000). Lo lắng và nhận thức: một khuôn khổ tích hợp . Tạp chí Động lực và Cảm xúc Tây Ban Nha (REME), 3 (4),
- Regueiro, A. Các khái niệm cơ bản: Căng thẳng là gì và nó ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào? Dịch vụ chăm sóc tâm lý của Đại học Malaga
- Sierra, J., Ortega, V & Zubeidat, I. (2003). Lo lắng, đau khổ và căng thẳng: ba khái niệm để phân biệt . Khó chịu và chủ quan, III, 10-59.