Mục lục:
- 1. Âm nhạc như một kỹ thuật thư giãn cho trẻ em
- 2. Kỹ thuật thư giãn thông qua ăn uống có chánh niệm
- 3. Ôm một cái cây
- 4. Chốt lại nghệ thuật kể chuyện
- 5. Chụp ảnh cảm xúc như một bài tập thư giãn
- 6. Sách chánh niệm cho trẻ em
- 7. Bài tập giác quan cho trẻ em
- 8. Nghi thức tri ân
- 9. Trò chơi thư giãn: vẽ mandala
- 10 Đọc thơ thiếu nhi và thiếu niên
- 11. Yoga cho trẻ em
- 12. Giới thiệu Chánh niệm với yoga
- 13. Thiền như một bài tập thư giãn cho trẻ em
- 14. Con rùa
- 15. Trò chơi thư giãn: như khinh khí cầu
Đánh giá: 5 (1 bình chọn) 1 bình luận
Thời thơ ấu là một trong những giai đoạn cuộc đời có thể có được những thói quen để lại dấu ấn xây dựng khi trưởng thành. Mặc dù chúng ta thường nghĩ rằng chỉ người lớn mới bị căng thẳng và lo lắng, những điều này cũng xảy ra rất thường xuyên ở trẻ em khi chúng phải đối mặt với những tình huống mới đối với chúng, đó là thử thách hoặc đáng sợ.
Để trẻ học cách sống lành mạnh và vui vẻ, điều quan trọng là chúng phải học các bài tập thư giãn khác nhau vì điều này giúp trẻ giảm mức độ căng thẳng, cả về tinh thần và thể chất, đồng thời giúp trẻ giảm bớt tính nhút nhát. trẻ em, cũng như để kiểm soát ti và các triệu chứng khác có liên quan đến lo lắng.
Để giúp chúng kiểm soát sự lo lắng đó và làm chúng cảm thấy bình tĩnh hơn, chúng tôi có thể dạy chúng một số kỹ thuật thư giãn rất đơn giản thông qua 15 bài tập thư giãn cho trẻ em mà chúng tôi cung cấp cho bạn trong Tâm lý học-Trực tuyến.
Bạn cũng có thể quan tâm: 9 kỹ thuật thư giãn để giảm căng thẳng Index- Âm nhạc như một kỹ thuật thư giãn cho trẻ em
- Kỹ thuật thư giãn thông qua ăn uống có tâm
- Ôm một cái cây
- Khôi phục nghệ thuật kể chuyện
- Chụp ảnh cảm xúc như một bài tập thư giãn
- Sách về chánh niệm cho trẻ em
- Bài tập giác quan cho trẻ em
- Nghi lễ tri ân
- Trò chơi thư giãn: vẽ mandala
- 10 Đọc thơ thiếu nhi và thiếu niên
- Yoga cho trẻ em
- Giới thiệu Chánh niệm với yoga
- Thiền như một bài tập thư giãn cho trẻ em
- Con rùa
- Trò chơi thư giãn: như khinh khí cầu
1. Âm nhạc như một kỹ thuật thư giãn cho trẻ em
Âm nhạc đã là một phần của cuộc sống con người từ khi còn nhỏ. Có nhiều loại giai điệu khác nhau có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ. Những bài hát có âm nhạc và nhịp điệu khuyến khích sự thư giãn sẽ nuôi dưỡng trạng thái tâm trí bình tĩnh này. Âm nhạc này có thể đóng vai trò là cơ sở cho một bài tập thư giãn tập trung vào hơi thở có ý thức.
2. Kỹ thuật thư giãn thông qua ăn uống có chánh niệm
Trong một môi trường hàng ngày như món ăn cuối tuần, có thể tạo ra một bầu không khí thưởng thức xung quanh thói quen đó để làm nổi bật không chỉ thực đơn trên bàn mà còn là cảm giác, cảm xúc và hương vị. Đó là, ăn uống có tâm. Đối với điều này, bạn nên sống khoảnh khắc này không vội vàng. Tắt điện thoại di động và tivi cũng rất tiện lợi.
3. Ôm một cái cây
Sức mạnh ý thức của việc tiếp xúc với hiện tại có thể được nhìn thấy qua hình ảnh ẩn dụ về cái ôm. Cái ôm là một cử chỉ không chỉ có thể xảy ra giữa hai người. Một bài tập thư giãn có thể thực hành trong gia đình là vừa ôm cây vừa đi dạo trong khu vực xanh mát.
4. Chốt lại nghệ thuật kể chuyện
Học cách sống trong hiện tại là một trong những triệu chứng của sự khôn ngoan quan trọng củng cố hạnh phúc. Và chánh niệm cung cấp một phương pháp luận tập trung vào chánh niệm có thể xác định một cách khả thi để kết nối với khoảnh khắc.
Tường thuật bằng miệng nuôi trí tưởng tượng của trẻ. Trong trường hợp này, bạn có thể tạo các câu chuyện được mô tả trong bối cảnh tự nhiên để bối cảnh của câu chuyện có sự tham gia của các nhân vật có thể mang những bản chất, âm thanh và đặc điểm điển hình của môi trường chăm sóc sức khỏe này đến trái tim của trẻ.
5. Chụp ảnh cảm xúc như một bài tập thư giãn
Nghệ thuật ghi lại hình ảnh mang giá trị tình cảm gia đình rất cao vì qua album ảnh này, có thể quan sát được một số khoảnh khắc của những người thân yêu. Nhiếp ảnh cũng trở thành một hình thức lưu tâm khi mục tiêu là ghi lại hình ảnh bằng trái tim thông qua việc dừng lại và quan sát. Vì vậy, có thể thúc đẩy trẻ thực hành nghệ thuật nhiếp ảnh thông qua những hình ảnh chứa đựng cái nhìn của chính mình.
6. Sách chánh niệm cho trẻ em
Sách là một phương tiện giáo dục cho trẻ em. Trong trường hợp đó, trong danh mục của các hiệu sách và thư viện, bạn có thể chọn các tựa sách về chủ đề chánh niệm bằng ngôn ngữ gần gũi với đối tượng trẻ em. Đó là, chúng là những công trình tìm cách đưa phương pháp luận về sự chú ý có ý thức này vào những thứ nhỏ nhất của ngôi nhà. Lợi ích của chánh niệm trong giáo dục rất nhiều và chúng ta phải tận dụng chúng.
7. Bài tập giác quan cho trẻ em
Con người kết nối với hiện tại thông qua thông tin nhận được từ các giác quan.
- Từ quan sát này, bạn có thể đề nghị trẻ tập trung sự chú ý vào một yếu tố mà trẻ có thể nhìn thấy trực tiếp xung quanh mình.
- Một bài tập khác liên quan đến cảm giác là đi chân trần trên thảm trong phòng trong nhà.
- Liên quan đến âm thanh, đứa trẻ có thể tập trung vào âm thanh của thiên nhiên, chẳng hạn như tiếng gió lay động cây cối.
8. Nghi thức tri ân
Bài tập thư giãn này có thể được thực hiện hàng tuần và có thể là một hành động đơn giản của gia đình để củng cố cảm giác này đối với cuộc sống. Tạo thói quen biết ơn có tính xây dựng để củng cố sự lạc quan, hạnh phúc và đánh giá cao thực tế, vượt ra ngoài sự không hài lòng sinh ra bằng cách đặt điểm chú ý vào những khiếm khuyết thay vì những gì một người có. Mỗi gia đình có thể cá nhân hóa cử chỉ tri ân của mình.
9. Trò chơi thư giãn: vẽ mandala
Thông qua bài tập tô màu một mandala này, trẻ không chỉ có thể rèn luyện khả năng tư duy mà còn thể hiện sự sáng tạo của chính mình thông qua trò chơi về màu sắc, hình dạng và sự đối xứng. Đây là một bài tập về sự sáng tạo có thể dễ dàng lồng ghép vào thời gian rảnh của bạn.
10 Đọc thơ thiếu nhi và thiếu niên
Chất thơ có nhạc tính riêng qua nhịp và thước của câu thơ. Thông qua việc đọc loại tác phẩm này, trẻ em khám phá vẻ đẹp của các từ từ một cách giải nghĩa có một la bàn được đánh dấu. Đây là một bài tập cũng kích thích thính giác thông qua việc đọc to. Và thông qua thông tin thính giác này, đứa trẻ kết nối với hiện tại.
11. Yoga cho trẻ em
Một trong những bài tập thư giãn tốt nhất cho trẻ em và thanh thiếu niên là yoga vì nó rất tích cực trong việc tăng cường sức khỏe của trẻ em. Các nhóm yoga được hướng dẫn bởi các chuyên gia hướng dẫn, những người cung cấp các động lực được khuyến nghị đặc biệt. Yoga kết hợp hai thành phần rất quan trọng: kiểm soát hơi thở và nhận thức về tư thế cơ thể. Theo cách này, nó là một kỷ luật liên quan đến cơ thể và trí óc.
Các kỹ thuật thư giãn liên quan đến yoga đặc biệt tích cực trong việc ngăn ngừa các trạng thái lo lắng có thể có liên quan đến sự bốc đồng của chứng tăng động. Ngoài ra, thông qua việc thực hiện các động lực của yoga, anh ta sẽ nhận ra những động lực này mà anh ta sẽ lặp lại một cách tuần tự vào những thời điểm khác nhau. Tác dụng của sự lặp lại rất có giá trị.
12. Giới thiệu Chánh niệm với yoga
Một nghiên cứu được xuất bản bởi tạp chí Cadth của Canada được thực hiện bởi các chuyên gia về Chánh niệm và Yoga kết luận rằng yoga là một bộ môn có thể được áp dụng như một phương pháp điều trị bổ sung do những lợi ích khác nhau của nó: nó làm tăng lòng tự trọng của đứa trẻ trở nên ý thức hơn về bản thân. Bằng cách cải thiện mối quan hệ mà đứa trẻ có với chính mình, hạnh phúc này cũng tăng lên trong mối quan hệ với môi trường như thể đó là một quy luật phản chiếu, ngoài ra, đứa trẻ cũng có được khả năng tập trung tốt hơn bằng cách giảm sự bốc đồng.
Các lợi ích của yoga không nhìn thấy được từ một ngày đến tiếp theo, tuy nhiên, khi kỷ luật này được trồng, nó trở thành một triết lý của cuộc sống. Lợi ích của yoga cũng không mang lại kết quả giống nhau ở tất cả mọi người.
Một lợi ích khác của yoga và chánh niệm là chúng là những bộ môn có thể được tận hưởng như một gia đình. Trong trường hợp này, chúng là điểm khởi đầu để chia sẻ thời gian chung và củng cố mối quan hệ tình cảm từ những động lực thúc đẩy sự lạc quan, kiểm soát căng thẳng và hạnh phúc toàn diện (cơ thể và tinh thần). Chánh niệm bao gồm sự kết hợp của các bài tập thư giãn và thiền định. Chúng là những bài tập nâng cao mức độ nội tâm, bằng cách này, người đó tập trung vào chính mình, vượt ra ngoài tiếng ồn bên ngoài.
13. Thiền như một bài tập thư giãn cho trẻ em
Một bộ môn khác cũng có tác dụng trị liệu cho trẻ em là thiền, bắt đầu từ một tiền đề quan trọng: năng lực chú ý tinh thần cũng cần rèn luyện, tức là kỹ năng tự đúc rút kinh nghiệm thực tế. Thiền định làm tăng mức độ phục hồi và cải thiện tâm trạng cá nhân, ngoài ra, các câu thần chú cũng có thể tạo ra tác dụng an thần và bình tĩnh. “Tôi ổn” là một bài tập thần chú đơn giản mang lại năng lượng xây dựng.
Trước khi đưa ra bất kỳ quyết định nào về vấn đề này, điều cần thiết là bạn phải tham khảo tất cả các nghi ngờ với chuyên gia theo dõi trường hợp của trẻ để quyết định hình thức kỷ luật nào là thích hợp nhất cho trẻ. Bằng cách này, bạn có thể biết nếu trong trường hợp của bạn không có loại chống chỉ định nào trong việc tập yoga, chánh niệm hoặc thiền định.
14. Con rùa
"Con rùa" là một trong những trò chơi thư giãn thường xuyên nhất của trẻ em. Trong bài tập này, trẻ sẽ giả vờ rằng mình là một con rùa đang trốn trong mai của nó vì mặt trời đang lặn.
Để thực hiện động tác này, trẻ sẽ nằm úp mặt trên sàn, duỗi thẳng tay chân và từng chút một co lại, ngồi co chân lại và giấu cánh tay sao cho càng co lại càng tốt. Nó sẽ giữ vị trí đó trong vài giây và sau đó, khi mặt trời mọc, nó sẽ kéo dài trở lại, luôn luôn từ từ. Bằng cách này, bạn sẽ đồng thời thư giãn cơ bắp và tâm trí.
15. Trò chơi thư giãn: như khinh khí cầu
Trong số các trò chơi thư giãn dành cho trẻ em, một trong những trò chơi được biết đến nhiều nhất và được nhiều người sử dụng nhất là trò “Như bong bóng bay”.
Để thực hiện điều này, chúng tôi sẽ cho trẻ biết rằng trẻ phải hoạt động như một quả bóng bay, tức là phồng lên với không khí và sau đó để nó thoát ra.
Để làm được điều này, bạn phải hít vào thật chậm cho đến khi bạn cảm thấy phổi đầy không khí và bạn cảm thấy bụng cũng đầy không khí, giống như một quả bóng. Sau đó, trẻ sẽ từ từ tống hết không khí ra ngoài, giống như quả bóng xì hơi từng chút một.
Bài viết này chỉ mang tính chất cung cấp thông tin, trong Tâm lý học-Trực tuyến, chúng tôi không có quyền đưa ra chẩn đoán hoặc đề xuất phương pháp điều trị. Mời bạn đến gặp chuyên gia tâm lý để điều trị trường hợp cụ thể của mình.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như 15 bài tập thư giãn cho trẻ em, chúng tôi khuyên bạn nên vào chuyên mục Thiền và thư giãn của chúng tôi.