Mục lục:
- Hít thở sâu: một trong những thủ thuật tốt nhất để tránh tức giận
- Quan sát và chuyển hướng, các kỹ thuật để kiểm soát cơn giận
- Tại sao bạn lại nổi điên? - Tầm quan trọng của phân tích
- hãy đặt mình vào vị trí của người khác
- Đừng coi nó như một cuộc thi
- Cử chỉ yêu thương, một kỹ thuật tuyệt vời để kiểm soát cơn giận
- Một cuộc sống thoải mái và có ý thức để không quá tức giận
- Tránh những người hoặc tình huống độc hại
Bạn có phải là người thích thay đổi tối thiểu không? Có những người dễ “nổi nóng” hơn những người khác, tức là có người dễ nổi nóng hơn và bất cứ lúc nào cũng có thể nhận thấy tâm trạng, tâm trạng của họ thay đổi như thế nào. Đó là một phản ứng bốc đồng có thể khiến cuộc sống chung với người đó trở nên phức tạp hơn rất nhiều và thậm chí, bản thân cô ấy có thể cảm thấy không hài lòng với mình hàng ngày. Và việc nổi giận về mọi thứ có thể rất mệt mỏi. Vì lý do này, trong bài viết Tâm lý-Trực tuyến này, chúng ta sẽ khám phá 8 kỹ thuật để không quá tức giận, chúng là những thủ thuật mà bạn có thể kết hợp vào thói quen của mình và nhờ đó bạn sẽ kiểm soát được tâm trạng tồi tệ của mình. Đưa chúng vào thực tế!
Có thể bạn cũng quan tâm: Tại sao tôi rất khó bày tỏ cảm xúc của mình?- Hít thở sâu: một trong những thủ thuật tốt nhất để tránh tức giận
- Quan sát và chuyển hướng, các kỹ thuật để kiểm soát cơn giận
- Tại sao bạn lại nổi điên? - Tầm quan trọng của phân tích
- hãy đặt mình vào vị trí của người khác
- Đừng coi nó như một cuộc thi
- Cử chỉ yêu thương, một kỹ thuật tuyệt vời để kiểm soát cơn giận
- Một cuộc sống thoải mái và có ý thức để không quá tức giận
- Tránh những người hoặc tình huống độc hại
Hít thở sâu: một trong những thủ thuật tốt nhất để tránh tức giận
Một trong những kỹ thuật tốt nhất để không quá tức giận là thở. Đó là một thủ thuật mà bạn chắc chắn đã nghe nhiều hơn một lần và hiệu quả của nó được đảm bảo. Mặc dù thoạt nhìn có vẻ ngớ ngẩn nhưng sự thật là hít thở sâu có thể giúp bạn thư giãn thần kinh và xoa dịu cơn giận rất nhiều.
Với một hơi thở sâu, bạn sẽ có thể thư giãn nhịp đập của mình, gửi nhiều oxy hơn đến não và ngoài ra, bạn sẽ cho mình thời gian để không phản ứng bốc đồng và để cơn tức giận lên tiếng. Lời khuyên nhất là khi bạn cảm thấy tức giận, hãy nhắm mắt lại, hít thở sâu 10 lần rồi hãy trả lời.
Trong bài viết khác này, bạn sẽ tìm thấy một bài kiểm tra về sự tức giận và tính hung hăng để bạn biết mức độ tức giận mà bạn có hàng ngày.
Quan sát và chuyển hướng, các kỹ thuật để kiểm soát cơn giận
Điều cần thiết là nếu bạn muốn học cách kiểm soát cơn tức giận, bạn phải nhận biết được khi nào bạn đang tức giận. Có nghĩa là, bạn không thể ngạc nhiên bởi cảm xúc này bởi vì nếu vậy, phản ứng sẽ không kiểm soát và không lý trí. Những gì chúng ta đang tìm kiếm chính xác là đặt một chút lý luận vào những gì đang xảy ra và có thể kiểm soát phản ứng của chúng ta đối với kích thích làm phiền chúng ta.
Do đó, một trong những thủ thuật để không tức giận là bạn phải biết cách nhận biết phản ứng thể chất của mình khi tức giận. Có nghĩa là, hãy học cách phát hiện khi bạn đang tức giận: thở gấp, nóng, đau dạ dày… Tính đến các triệu chứng sẽ dễ dàng hơn nhiều để đặt rào cản để chúng không bùng phát một cách không kiểm soát.
Một khi bạn đã phát hiện ra rằng bạn đang tức giận, để kiểm soát nó, bạn cần cố gắng thay đổi suy nghĩ của mình. Đó là, hãy loại bỏ ý nghĩ mạnh mẽ rằng "bạn đúng" và cố gắng đặt mình vào vị trí của người kia. Cố gắng hiểu tại sao anh ấy nói hoặc làm điều khiến bạn tức giận và thông cảm cho anh ấy. Cố gắng hiểu anh ta là bước đầu tiên để làm rõ tình hình.
Tại sao bạn lại nổi điên? - Tầm quan trọng của phân tích
Để kiềm chế cơn tức giận, điều cần thiết là bạn phải hiểu và thông cảm cho chính mình. Bạn phải đặt một chút logic vào tình huống và tránh để bản thân bị cuốn theo cảm xúc đang xâm chiếm cơ thể bạn. Hãy dừng lại một giây và tự hỏi bản thân: Tại sao tôi lại thực sự nổi điên?
Chắc chắn, điều đầu tiên xuất hiện trong đầu bạn là: "Bởi vì anh ấy / cô ấy đã nói thế…". Không, Không phải vậy. Bạn không tức giận vì anh ấy đã nói điều gì đó mà bởi vì trong sâu thẳm, có điều gì đó đang khuấy động bên trong bạn. Có thể câu nói hoặc hành động đó giúp bạn hiểu rằng bạn không quan trọng đối với người đó, do đó, vấn đề thực sự là bạn đang cảm thấy hơi xa cách.
Điều cần thiết là chúng ta phải hiểu những gì làm tổn thương chúng ta và tại sao nó làm chúng ta đau đớn. Chỉ có như vậy, chúng ta mới có thể chấm dứt tình trạng này và khắc phục nó càng sớm càng tốt. Người ta khuyên rằng, thay vì tập trung vào lỗi của người khác, chúng ta hãy tập trung vào chính mình và phân tích điều gì đang làm phiền chúng ta và điều gì có thể là nguyên nhân của cảm giác này.
Trong bài viết khác này, chúng tôi nói về lý do tại sao bạn luôn tức giận và chúng tôi cung cấp cho bạn những nguyên nhân phổ biến nhất của tình trạng này.
hãy đặt mình vào vị trí của người khác
Một trong những kỹ thuật tốt nhất để không quá tức giận là bạn rời khỏi trung tâm, rốn của mình, để cố gắng hiểu đối phương. Trong một cuộc tranh cãi, có hai người tham gia vào cuộc trò chuyện và do đó cả hai đều có cảm xúc, cảm xúc và nỗi sợ hãi. Để bản thân bị cuốn theo và chỉ hành động theo những gì xảy ra với chúng ta là một sai lầm lớn và thêm vào đó, nó sẽ khiến chúng ta không hiểu đối phương.
Do đó, khi bạn ở trong tình huống có điều gì đó khiến bạn tức giận, chúng tôi mời bạn tự hỏi bản thân mình như sau: "Người khác đang muốn nói với tôi điều gì?" . Thay vì phản ứng một cách bốc đồng, tốt hơn hết là bạn nên thử cảm thông và đặt mình vào vị trí của đối phương để xem họ đang muốn nói gì với bạn.
Nhiều khi, các cuộc thảo luận chỉ là lỗi trong giao tiếp và do đó, điều cần thiết là bạn phải cố gắng hiểu thông điệp mà anh ấy muốn truyền tải đến bạn là gì.
Trong bài viết khác này, chúng tôi đưa ra một số lời khuyên hữu ích để bạn có thể học cách tranh luận như một cặp vợ chồng.
Đừng coi nó như một cuộc thi
Đặc biệt trong môi trường của các cặp vợ chồng, giận dữ thường được quan niệm như một loại cạnh tranh độc hại để xem ai có thể cầm cự lâu nhất hoặc xem ai đúng. Ở đây có nhiều khái niệm nên tránh như kiêu căng, lấn át người khác, bướng bỉnh, v.v. Vì lý do này, các hành vi cạnh tranh hoặc độc hại phải được tránh, vì điều duy nhất mà họ góp phần là thêm dầu vào lửa.
Bạn phải cân nhắc rằng một cuộc tranh cãi không nhất thiết phải là một tình huống tiêu cực. Nếu bạn học cách kiểm soát cơn tức giận và kiểm soát tốt cảm xúc của mình, bạn sẽ có thể xây dựng một nhịp cầu thấu hiểu đối với người mà bạn có bất đồng. Thay vì coi anh ấy là kẻ thù, hãy cố gắng xem anh ấy như một người mà bạn có thể học hỏi: có điều gì đó mà bạn không chia sẻ được vì vậy đã đến lúc thoát ra khỏi bản ngã của chúng ta và lắng nghe quan điểm khác.
Chúng tôi có thể đồng ý hoặc không. Nhưng điều chắc chắn là nó sẽ dạy cho chúng ta một cách nhìn cuộc sống khác và hiểu rõ hơn về hoàn cảnh của bạn.
Cử chỉ yêu thương, một kỹ thuật tuyệt vời để kiểm soát cơn giận
Chúng tôi biết đây có thể là một thủ thuật khó thành công, đặc biệt là trong thời gian đầu. Nhưng nếu bạn đã quyết định rằng bạn muốn kiểm soát tốt hơn cơn tức giận và thịnh nộ của mình, thì sớm muộn gì bạn cũng phải áp dụng kỹ thuật này bởi vì, trong sâu thẳm, nó là cơ sở cho cuộc thảo luận của bạn. Ý tôi là, bạn đang phát điên với người đó vì bạn thực sự quan tâm. Vì vậy, bạn được gắn kết bởi một sợi dây tình cảm và tình yêu.
Vì vậy, một trong những kỹ thuật tốt nhất để không quá tức giận là vào lúc tức giận hoặc tranh cãi, bạn lại gần người đó. Vuốt tay anh ấy, ôm anh ấy hoặc hôn anh ấy. Bạn có thể tức giận nhưng bạn không ghét chính mình. Đó là chìa khóa. Bạn chỉ đang sống trong một khoảnh khắc căng thẳng nhưng bạn có thể giải quyết bằng sự đồng cảm, yên tĩnh và tôn trọng. Vì vậy, cách tiếp cận yêu thương sẽ giúp bạn thư giãn căng thẳng và xoa dịu cảm xúc rất nhiều. Kiểm tra nó!
Một cuộc sống thoải mái và có ý thức để không quá tức giận
Ngoài tất cả những thủ thuật mà chúng tôi đã chỉ ra, nếu bạn muốn học cách kiểm soát cơn tức giận, điều quan trọng là bạn phải thực hành một số thói quen lối sống lành mạnh cho tâm trí của mình. Cố gắng giảm tiêu thụ các chất độc hại như rượu hoặc ma túy vì chúng tạo ra sự bất ổn về tinh thần và cảm xúc.
Điều tốt nhất là bạn nên bắt đầu quan tâm đến tâm trí của mình và thực hiện một số thói quen như thể thao, ăn uống lành mạnh, ngủ ngon vào ban đêm, v.v. Tất cả điều này sẽ giúp bạn bình tĩnh và lạc quan hơn rất nhiều trong ngày, do đó, những căng thẳng sẽ được giải quyết theo một cách khác.
Nếu bạn có xu hướng rất tức giận, cách tốt nhất là kết hợp một số hoạt động như yoga hoặc thiền sẽ giúp bạn kết nối với cơ thể và làm tan biến căng thẳng. Điều quan trọng là bạn phải sống trong một môi trường tránh xa căng thẳng và lo lắng để không phải trả giá cho những người xung quanh vì những bộn bề mà bạn có trong cuộc sống.
Trong bài viết khác này, chúng tôi sẽ khám phá những kỹ thuật thiền tốt nhất cho người mới bắt đầu mà bạn có thể bắt đầu để kiểm soát tốt hơn những bốc đồng và cơn giận của mình.
Tránh những người hoặc tình huống độc hại
Và cuối cùng, một trong những thủ thuật để không quá tức giận là một mẹo rất cơ bản và sơ đẳng: tránh xa mọi thứ khiến bạn căng thẳng hoặc gây bất ổn cho bạn. Có những người có thể gây độc cho bạn và những người có thể gây ra điều tồi tệ nhất trong chính chúng ta. Điều quan trọng là phải biết cách phát hiện chúng kịp thời và tránh thiết lập những mối quan hệ quá thân mật với chúng. Trong bài viết khác này, chúng tôi cung cấp cho bạn một số mẹo để bạn biết cách đối phó với những người độc hại tại nơi làm việc, một môi trường mà chúng ta không thể tránh khỏi nhưng hãy học cách quản lý theo một cách khác.
Điều tương tự cũng có thể xảy ra với một số tình huống hoặc bối cảnh trong cuộc sống. Có thể là, trong một số tình huống, chúng ta không cảm thấy hoàn toàn an toàn hoặc tự tin và do đó, chúng ta sẽ bùng nổ bởi một nhóm cảm xúc không kiểm soát được. Nếu chúng ta muốn bớt tức giận, tốt hơn là chúng ta nên cố gắng tránh những người và hoàn cảnh độc hại để có thể kiểm soát tình hình tốt hơn.
Bài viết này chỉ mang tính chất cung cấp thông tin, trong Tâm lý học-Trực tuyến, chúng tôi không có quyền đưa ra chẩn đoán hoặc đề xuất phương pháp điều trị. Mời bạn đến gặp chuyên gia tâm lý để điều trị trường hợp cụ thể của mình.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như 8 kỹ thuật để không quá tức giận, chúng tôi khuyên bạn nên vào danh mục Cảm xúc của chúng tôi.