Mục lục:
- Tại sao các kỹ năng xã hội lại quan trọng?
- Động lực học và bài tập rèn luyện kỹ năng xã hội
- 1. Làm cho các mối quan hệ trở nên linh hoạt hơn
- 2. Dọn dẹp các mối quan hệ bị chặn
- 3. Giải quyết các vấn đề từ nhu cầu
- 4. Tôi là người khác
- 5. Lắng nghe tích cực
- 6. Tự đăng ký kỹ năng xã hội
Kỹ năng xã hội là một công cụ rất hữu ích mà mọi người phát triển để có thể liên hệ với những người khác. Những người thiếu họ, chúng tôi quan sát thấy họ gặp khó khăn khi thiết lập mối liên kết với người khác, họ khó đánh giá tình hình với người trước mặt và biết phải hành động như thế nào hoặc cách tốt nhất để tương tác, nếu đã đến lúc. thân mật hơn vì người trước mặt bạn, chẳng hạn như sếp của bạn hoặc một người bạn mà bạn có thể trò chuyện nhiều hơn. Mục tiêu của bài viết Tâm lý-Trực tuyến này là cung cấp các hoạt động rèn luyện kỹ năng xã hội ở người lớn.
Bạn cũng có thể quan tâm: Ví dụ về động lực nhóm cho người lớn Chỉ số
Original text
- Trước hết, mọi thứ tiêu cực mà nó gây ra sẽ được viết ra cho đến khi bạn cảm thấy rằng mọi thứ về nó đã được bày tỏ.
- Đó là khi bạn có thể chuyển sang điểm tiếp theo, hãy viết ra mọi thứ tích cực về mối quan hệ.
- Kiểm soát môi trường (biết rằng không phải mọi thứ đều nằm trong tầm kiểm soát của chúng tôi và đề cập đến những gì người đó có thể chủ động)
- Phát triển cá nhân
- Quyền tự trị
- Tự chấp nhận
- Các mối quan hệ tích cực
- Điều gì khiến tôi cảm thấy dễ chịu?
- Nhu cầu của tôi là gì?
- Làm thế nào để tôi nhìn nhận vấn đề liên quan đến nhu cầu của tôi?
- Tôi có thể làm gì để đáp ứng nhu cầu của mình?
- Beyebach, M.; Herrero, M. (2010). 200 nhiệm vụ trong liệu pháp ngắn gọn . Tây Ban Nha: Herder.
- Roca, E. (2008). Làm thế nào để cải thiện kỹ năng xã hội của bạn. MỤN.
Tại sao các kỹ năng xã hội lại quan trọng?
Kỹ năng xã hội là điều cần thiết để tương tác với người khác, thiết lập mối quan hệ và có thể duy trì chúng. Chúng là động cơ của các mối quan hệ giữa con người và của chúng ta hàng ngày, vì bản chất chúng ta là xã hội, điều đó có nghĩa là chúng ta cần phải liên hệ để sống. Trở thành một người có kỹ năng xã hội không chỉ làm tăng chất lượng cuộc sống, sự phát triển tốt và duy trì lòng tự trọng, mà còn bảo vệ chúng ta khỏi mắc một số rối loạn tâm lý như lo âu và trầm cảm. Việc thiếu các kỹ năng xã hội khiến người đó dễ có phản ứng tức giận, tức giận và thất vọng, sinh ra cảm giác bị từ chối và đánh giá thấp ảnh hưởng đến lòng tự trọng và tâm trạng.
Bạn có biết kỹ năng xã hội của mình như thế nào không? Với bài kiểm tra kỹ năng xã hội này, bạn có thể biết mức độ kỹ năng xã hội của mình.
Động lực học và bài tập rèn luyện kỹ năng xã hội
Như đã đề cập ở trên, các kỹ năng xã hội (HHSS) cũng liên quan đến sự đồng cảm, sự quyết đoán, lòng tự trọng, niềm tin, trí tuệ cảm xúc, khái niệm và lòng tự trọng, vì vậy nếu chúng ta muốn làm việc trên HHSS, chúng ta cũng phải làm mọi thứ. ở trên, chúng tôi sẽ đề xuất một loạt các bài tập cho phép hiểu nhau nhiều hơn và đồng thời củng cố các kỹ năng xã hội thông qua kiến thức của bản thân.
1. Làm cho các mối quan hệ trở nên linh hoạt hơn
Bài tập dành cho người lớn về kỹ năng xã hội này bao gồm vẽ một kim tự tháp, chia nó làm hai và đặt “tôi” vào một bên và “những người khác” ở bên kia. Khi điều này được thực hiện, bạn nên suy nghĩ về các mối quan hệ của mình và ở phần mà nó đặt những người khác, bạn nên phản ánh mức độ cam kết mà các mối quan hệ của bạn có với bạn và đánh dấu nó trong kim tự tháp. Trong phần có ghi "Tôi", bạn nên phản ánh mức độ cam kết mà bạn đã đạt được đối với người khác.
Hoạt động này sẽ cho phép bạn làm cho các mối quan hệ của mình linh hoạt hơn, nó có thể hữu ích cho tất cả những người có niềm tin rất mạnh mẽ về các giá trị nhất định như tình bạn, v.v. và rất cứng nhắc trong tất cả các mối quan hệ của họ hoặc trong một tình huống quan hệ bị cản trở. Là đồ họa, nó cho phép bạn phân tích trực quan hơn nhiều. Phần này của nhiệm vụ này liên quan đến tâm lý tích cực và được thiết kế bởi Hervás (2008).
2. Dọn dẹp các mối quan hệ bị chặn
Có lẽ một thực tế đang làm tổn hại đến HHSS của chúng tôi là một mối quan hệ bị chặn, một điều gì đó khiến chúng tôi bị tổn thương và chúng tôi chưa thể phục hồi. Vì vậy, nhiệm vụ được trình bày từ cách tiếp cận tường thuật có thể rất hữu ích. Đó là về việc viết ra những cảm giác mà mối quan hệ mà bạn muốn xóa bỏ tạo ra trong bạn.
Thực hiện bài tập này để rèn luyện các kỹ năng xã hội ở người lớn giúp điều chỉnh cảm xúc tiêu cực đối với người khác. Trong bài viết này, bạn có thể xem 15 kỹ thuật để quản lý cảm xúc. Điều đáng nói là hoạt động này được chỉ định trong trường hợp bạn muốn tiếp tục hoặc nối lại mối quan hệ với một người hoặc trong trường hợp sự mất mát của người đó ảnh hưởng đến bạn hàng ngày và ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn với cơn thịnh nộ hoặc tức giận.
3. Giải quyết các vấn đề từ nhu cầu
Một trong những điều hữu ích nhất để mọi người có thể hiểu một vấn đề và đây không phải là nguồn gốc của xung đột là tiếp cận vấn đề đó từ nhu cầu. Nhìn chung, việc tước đoạt những gì cần thiết của ai đó không phổ biến lắm, vì vậy đề xuất của hoạt động này là nêu ra và giải quyết các vấn đề và mâu thuẫn từ nhu cầu. Ngoài ra, bài tập này cũng cho phép chúng ta khám phá nội tâm của mình và hiểu rõ hơn về bản thân. Trước khi bắt đầu hoạt động này, điều quan trọng cần ghi nhớ là có 6 nhu cầu cho sức khỏe tâm lý:
Khi nhu cầu được tăng cường, vấn đề sẽ ít nặng nề hơn. Từ đây, khi đối mặt với một vấn đề, người đó nên suy ngẫm về những câu hỏi sau:
Khi bày tỏ tất cả những gì tìm thấy với người khác, hãy nhớ làm như vậy một cách quyết đoán: " Tôi hiểu bạn đang nói gì, khi bạn làm điều này, tôi cảm thấy… "
4. Tôi là người khác
Một yếu tố khác mà chúng ta không thể quên khi nói về các kỹ năng xã hội là sự đồng cảm, đó là lý do tại sao tôi đề xuất động lực này để làm việc trên các kỹ năng xã hội. Mục tiêu của động thái này là đánh giá cao cảm xúc và cảm xúc của người khác. Đồng thời, tìm kiếm điểm chung khi đối mặt với xung đột và củng cố sự chung sống, tôn trọng và khoan dung.
Để hòa nhập với làn da của người kia dễ dàng hơn, cần chọn một món đồ bổ sung hoặc một món đồ trang phục của người kia (vòng cổ, khăn quàng cổ, mũ, áo len, áo khoác, khăn tay, cà vạt, v.v.), với trang phục trên người sẽ được yêu cầu mô tả những gì họ cảm thấy và những cảm giác mà họ có khi là người khác.
5. Lắng nghe tích cực
Một trong những hoạt động rèn luyện kỹ năng xã hội ở người lớn là nâng cao nhận thức và rèn luyện. Lắng nghe tích cực là một trong những HHSS cơ bản và quan trọng nhất có mặt trong bất kỳ hội thảo kỹ năng xã hội hoặc đào tạo kỹ năng xã hội nào. Với môi trường gần bạn nhất, hãy dành một chút thời gian luyện tập lắng nghe tích cực, điều này sẽ cho phép bạn hiểu rõ hơn về môi trường của mình cũng như thể hiện một người gần gũi hơn.
6. Tự đăng ký kỹ năng xã hội
Một hoạt động khác để rèn luyện các kỹ năng xã hội ở người lớn là ghi chép các HHSS đã được sử dụng hoặc muốn sử dụng. Bằng cách này, chúng ta có thể phát hiện bằng đồ thị những hành vi nào đã gây ra xung đột, tại sao và tìm kiếm giải pháp. Khi bắt đầu tự đăng ký, điều quan trọng đầu tiên là phải nhớ một tình huống gây khó chịu hoặc không khiến bạn cảm thấy thoải mái. Điều quan trọng là một khi nó được ghi nhớ, ngày được ghi nhận và thời điểm nó xảy ra và bối cảnh. Khi bạn có tất cả thông tin này, điều quan trọng là phải nhớ cách giải quyết vấn đề này hoặc cách hành động khi đối mặt với nó (quyết đoán, lảng tránh, hung hăng, v.v.).
Khi bạn đã nhìn thấy phong cách đối phó được sử dụng trong tương tác đó, trong trường hợp không quyết đoán, tốt hơn là bạn nên xem xét cách bạn có thể đã hành động để xung đột ít hơn, đưa ra các phương án thay thế cách đối mặt với xung đột.
Bài viết này chỉ mang tính chất cung cấp thông tin, trong Tâm lý học-Trực tuyến, chúng tôi không có quyền đưa ra chẩn đoán hoặc đề xuất phương pháp điều trị. Mời bạn đến gặp chuyên gia tâm lý để điều trị trường hợp cụ thể của mình.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Hoạt động rèn luyện kỹ năng xã hội ở người lớn, chúng tôi khuyên bạn nên vào danh mục Tâm lý xã hội của chúng tôi.
Thư mục