Mục lục:
- Cạn kiệt cảm xúc là gì
- Cảm xúc cạn kiệt do đòi hỏi bản thân phải mạnh mẽ
- Các triệu chứng kiệt sức hoặc mệt mỏi về cảm xúc
- Làm gì khi đối mặt với tình trạng kiệt quệ hoặc kiệt sức
- Làm thế nào để vượt qua sự kiệt quệ về cảm xúc
Trong một xã hội mà chúng ta đòi hỏi nhiều hơn ở bản thân và thực hiện nhiều hoạt động và trách nhiệm hơn, ngày càng nhiều người cảm thấy quá tải. Trong Tâm lý học-Trực tuyến, chúng tôi muốn giải thích kiệt sức về cảm xúc là gì, triệu chứng của nó là gì và bạn có thể làm gì để vượt qua nó.
Có thể bạn cũng quan tâm: Cách sơ cứu người bị tắc nghẽn cảm xúc Chỉ số- Cạn kiệt cảm xúc là gì
- Cảm xúc cạn kiệt do đòi hỏi bản thân phải mạnh mẽ
- Các triệu chứng kiệt sức hoặc mệt mỏi về cảm xúc
- Làm gì khi đối mặt với tình trạng kiệt quệ hoặc kiệt sức
- Làm thế nào để vượt qua sự kiệt quệ về cảm xúc
Cạn kiệt cảm xúc là gì
Các kiệt sức hay mệt mỏi về cảm xúc là một trạng thái của sự kiệt sức mà đến khi chúng ta cảm thấy bị choáng ngợp bởi một loạt các tình huống như tranh chấp lao động, trách nhiệm, vv Tình trạng kiệt quệ về tinh thần này, chúng ta không thể giải quyết nó bằng một vài ngày nghỉ ngơi như suy kiệt về thể chất.
Tình trạng cạn kiệt cảm xúc có thể xảy ra ở nơi làm việc, khi họ đòi hỏi hoặc đòi hỏi quá nhiều ở bản thân chúng ta. Khi cảm xúc mệt mỏi xảy ra ở khu vực này, nó được gọi là hội chứng Burnout. Nó cũng thường xuất hiện ở những người chăm sóc những người phụ thuộc, trong trường hợp đó nó được gọi là hội chứng người chăm sóc. Và, tình cảm vợ chồng cạn kiệt cũng thường xảy ra khi mối quan hệ mang tính bộc lộ. Tại đây bạn có thể xem Làm thế nào để biết khi nào nên kết thúc một mối quan hệ.
Cảm xúc cạn kiệt do đòi hỏi bản thân phải mạnh mẽ
Chúng ta đòi hỏi rất nhiều từ bản thân, ngày càng nhiều hơn. Chúng ta muốn sống có sức khỏe tốt, rèn luyện thân thể để chăm sóc cơ thể, có một mái ấm hoàn hảo, nổi bật trong công việc, nuôi dạy những đứa con hoàn hảo với những bữa ăn lành mạnh và những hoạt động ngoại khóa tốt nhất, hãy lưu ý gia đình của chúng tôi… Và ngoài tất cả những điều này, chúng tôi có thời gian để nghỉ ngơi và tận hưởng thời gian giải trí.
Duy trì nhịp điệu đó và đòi hỏi quá nhiều ở bản thân sẽ dẫn đến hậu quả về lâu dài. Và đó là chúng ta đang tích tụ những mệt mỏi và nuốt chửng cảm xúc và một ngày chúng ta thực sự không thể chịu đựng được nữa. Đó là lúc các triệu chứng xuất hiện mà chúng ta sẽ thấy dưới đây.
Các triệu chứng kiệt sức hoặc mệt mỏi về cảm xúc
Các dấu hiệu cho phép xác định tình trạng kiệt sức về cảm xúc là:
- Suy kiệt về thể chất. Chúng tôi cảm thấy rằng cơ thể của chúng tôi không đáp ứng như trước. Chúng tôi nhận thấy thiếu năng lượng ngay từ giờ đầu tiên và chúng tôi đến cuối ngày hoàn toàn kiệt sức.
- Mất ngủ. Mặc dù ban ngày chúng ta buồn ngủ nhưng ban đêm lại khó ngủ. Những suy nghĩ gắn liền với nhiệm vụ và trách nhiệm của chúng ta góp phần tiêu cực. Ngoài ra, chứng mất ngủ làm nổi lên sự mệt mỏi về thể chất.
- Thất bại trong trí nhớ và sự tập trung. Những kẻ khuất phục xuất hiện, chúng ta khó tập trung vào công việc và dễ mắc sai lầm. Trong nhiều trường hợp, một cảm giác không thực xuất hiện.
- Thiếu động lực. Còn được gọi là thờ ơ, là tình trạng mất hứng thú với các hoạt động. Ngoài ra, sự hiện diện của những suy nghĩ tiêu cực và vô vọng cộng thêm việc thiếu động lực có thể khiến chúng ta bị trầm cảm.
- Khó chịu. Chúng ta nhạy cảm hơn với những bình luận hoặc xung đột và chúng ta thường xuyên có tâm trạng tồi tệ. Bất cứ điều gì làm chúng ta khó chịu hoặc khiến chúng ta khóc.
Làm gì khi đối mặt với tình trạng kiệt quệ hoặc kiệt sức
Khi chúng ta kiệt sức về mặt cảm xúc, đó là bởi vì chúng ta đã đạt đến giới hạn của mình. Nó không phải là một cái gì đó xảy ra mà không có nhiều hơn, nhưng chúng tôi tích lũy mệt mỏi cho đến khi cơ thể và tâm trí của chúng tôi không còn có thể. Lúc này chúng ta phải dừng lại (dù muốn hay không) và nghỉ ngơi.
Như tôi đã đề cập, nghỉ ngơi vài ngày sẽ không khiến chúng ta cảm thấy hồi phục, vì vậy cần phải dành thời gian mỗi ngày để dành thời gian cho hoạt động giúp chúng ta thư giãn.
- Chánh niệm. Kỹ thuật này rất được khuyến khích trong những trường hợp kiệt sức về cảm xúc. Nó cho phép chúng ta nhận thức được những gì đang xảy ra với chúng ta, xác định những cảm xúc liên quan và trải nghiệm chúng, và nó giúp chúng ta đối mặt với tình huống hiện tại một cách bình tĩnh. Ở đây bạn có thể thấy sâu hơn chánh niệm là gì và nó được thực hành như thế nào.
- Yoga. Chúng ta có thể tập một loại yoga nhẹ nhàng với những mệt mỏi về thể chất mà chúng ta sẽ phải trải qua. Loại hoạt động này giúp thư giãn cơ thể và tâm trí. Ngoài ra, thực hành yoga đã được chứng minh là làm tăng mức GABA, thúc đẩy thư giãn. Ở đây bạn sẽ tìm thấy GABA là gì và nó dùng để làm gì.
- Thở và thư giãn. Có nhiều kỹ thuật để làm chậm hệ thần kinh và thư giãn. Tìm một trong những phù hợp với bạn nhất và thực hành nó hàng ngày. Ở cuối bài viết, bạn sẽ tìm thấy một hướng dẫn thư giãn để bạn có thể kiểm tra xem nó có phù hợp với bạn không.
- Thư giãn cơ bắp. Thực hành thư giãn có nhiều lợi ích và có thể có ích cho chúng ta. Chúng ta nên giới thiệu những hình dung khiến chúng ta tập trung tư tưởng vào những khung cảnh dễ chịu và thư giãn, loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và trách nhiệm trong thời gian luyện tập. Ở đây bạn sẽ tìm thấy kỹ thuật thư giãn cơ tiến bộ từng bước.
- Thiền định. Một thực hành rất được khuyến khích. Có nhiều kỹ thuật và phương pháp khác nhau, bạn có thể thực hành nó theo nhiều cách. Tìm hiểu và thử một trong những phù hợp nhất với sở thích của bạn.
Làm thế nào để vượt qua sự kiệt quệ về cảm xúc
Các phương pháp được khuyến nghị trước đây rất hữu ích khi đối mặt với tình trạng kiệt quệ về cảm xúc sắp xảy ra. Tuy nhiên, nếu chúng ta đã đạt đến cảm xúc mệt mỏi một lần, chúng ta sẽ làm lại điều đó nếu chúng ta không giảm bớt trách nhiệm của mình xuống mức không vượt quá chúng ta hoặc không đưa chúng ta đến giới hạn. Sao bạn có thể làm được vậy?
- Hãy thực tế. Bước đầu tiên để chấm dứt áp lực và yêu cầu bản thân là chấp nhận rằng bạn là con người và những ngày đó đều có những giờ làm việc. Bạn cần phải thực tế và đầu tư thời gian vào những hoạt động thực sự quan trọng. Bạn cần sắp xếp thứ tự ưu tiên.
- Giảm bớt. Đừng cảm thấy tội lỗi khi loại bỏ một số hoạt động. Giảm yêu cầu của bạn.
- Ủy nhiệm. Rõ ràng rằng việc gánh vác mọi thứ đang ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn nên bạn sẽ phải giao phó một số nhiệm vụ. Đưa thứ gì đó cho đối tác của bạn, cho một thành viên trong gia đình đang cho vay hoặc nghĩ đến việc thuê ai đó để đảm nhận một hoặc nhiều nhiệm vụ.
- Lập kế hoạch và quản lý thời gian. Lập kế hoạch cho các nhiệm vụ của bạn để có một số phần còn lại giữa chúng. Và quan trọng nhất: bao gồm thời gian hàng ngày cho bản thân. Trong bài viết sau, bạn sẽ tìm thấy các công cụ và kỹ thuật quản lý thời gian.
- Chia sẻ. Mẹo cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, hãy trút bỏ gánh nặng cho bản thân. Tìm ai đó để chia sẻ những lo lắng và gánh nặng của bạn (bạn bè, nhà trị liệu, thành viên gia đình…). Nói chuyện giúp chúng ta trút bỏ gánh nặng, tương đối hóa và có quan điểm khác về điều gì đó.
Bài viết này chỉ mang tính chất cung cấp thông tin, trong Tâm lý học-Trực tuyến, chúng tôi không có quyền đưa ra chẩn đoán hoặc đề xuất phương pháp điều trị. Mời bạn đến gặp chuyên gia tâm lý để điều trị trường hợp cụ thể của mình.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Suy kiệt cảm xúc: triệu chứng và cách khắc phục, chúng tôi khuyên bạn nên vào danh mục Cảm xúc của chúng tôi.
Thư mụcSanabria, G. (2019). Kiệt sức về cảm xúc là gì và làm thế nào để vượt qua nó . Sách điện tử