Mục lục:
- Tại sao lo lắng buổi sáng xuất hiện khi bạn thức dậy?
- Làm thế nào để loại bỏ lo lắng buổi sáng? - 4 mẹo
- Các mẹo khác để kiểm soát sự lo lắng khi thức dậy
Đánh giá: 5 (1 bình chọn) 1 bình luận
Mặc dù có vẻ không giống nhưng chứng lo âu vào buổi sáng khá phổ biến trong xã hội chúng ta ngày nay. Các sự lo lắng buổi sángNó xuất hiện ngay tại thời điểm chúng ta thức dậy và kèm theo một loạt cảm xúc khó chịu, không nghi ngờ gì nữa, nhiều lần khiến chúng ta không thể có một ngày tốt lành. Những cảm xúc khó chịu này cuối cùng trở thành các triệu chứng và phản ứng tâm lý khác nhau mà cơ thể chúng ta sẽ phát ra trong các tình huống mà chúng ta đang gặp nguy hiểm sắp xảy ra và chúng ta buộc phải thực hiện một cuộc tấn công hoặc bay để đảm bảo sự sống sót của mình. Do đó, chúng ta có thể nói rằng những người bị chứng lo âu buổi sáng thức dậy mỗi ngày như thể họ đang ở trong một tình huống nguy hiểm khi không có gì thực sự xảy ra. Nhưng tại sao họ lại trải qua những cảm giác này nếu họ không thực sự gặp nguy hiểm? Làm thế nào bạn có thể chống lại sự lo lắng khi thức dậy?
Trong bài viết Tâm lý-Trực tuyến này về chứng lo âu khi thức giấc: tại sao nó xảy ra và cách kiểm soát nó, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn mọi thứ về chứng rối loạn này.
Có thể bạn cũng quan tâm: Làm gì khi bị Chỉ số lo âu- Tại sao lo lắng buổi sáng xuất hiện khi bạn thức dậy?
- Làm thế nào để loại bỏ lo lắng buổi sáng? - 4 mẹo
- Các mẹo khác để kiểm soát sự lo lắng khi thức dậy
Tại sao lo lắng buổi sáng xuất hiện khi bạn thức dậy?
Thực ra, lo lắng không hoàn toàn tiêu cực, vì cuối cùng nếu chúng ta không trải qua nó, chúng ta sẽ không có động lực để thực hiện một số hành động đảm bảo sự sống còn của chúng ta. Bệnh lý bắt đầu khi mối nguy hiểm mà chúng ta dự định phải đối mặt là không có thật, tuy nhiên, chúng ta nhận thức nó như vậy, điều này rõ ràng hạn chế chúng ta khi phải giả vờ muốn có một cuộc sống bình thường và tất nhiên, ảnh hưởng đến tình cảm của chúng ta.
Chúng ta có thể cảm thấy lo lắng bất cứ lúc nào trong ngày, tuy nhiên, có những người có xu hướng chỉ trải qua cảm giác lo lắng vào buổi sáng khi thức dậy và khi một ngày trôi qua, sự lo lắng sẽ giảm dần. Điều này là do nồng độ cortisol (hormone căng thẳng) có xu hướng tăng vào buổi sáng.Khi mức cortisol quá cao, nó sẽ khiến chúng ta gặp phải một số triệu chứng liên quan đến lo lắng trong cơ thể, chẳng hạn như tim đập nhanh, thở gấp, run rẩy, đổ mồ hôi, v.v. Khi chúng ta bắt đầu trải qua những triệu chứng thể chất này, tâm trí của chúng ta sẽ giải thích nó và chúng ta bắt đầu có những suy nghĩ liên quan đến những triệu chứng khó chịu này, chẳng hạn như: “Tôi cảm thấy tồi tệ”, “điều gì đó tồi tệ sắp xảy ra”, “Tôi chưa nghỉ ngơi không có gì ”,“ lại lo lắng ”,“ Tôi sẽ không bao giờ có thể cảm thấy tốt ”, v.v. Điều này khiến chúng ta chắc chắn phải trải qua những cảm xúc liên quan đến những kiểu suy nghĩ này và do đó, chúng ta làm tăng các triệu chứng cơ thể khó chịu của mình.
Làm thế nào để loại bỏ lo lắng buổi sáng? - 4 mẹo
Tiếp theo, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một loạt mẹo mà nếu bạn áp dụng chúng vào thực tế, chắc chắn sẽ giúp bạn điều chỉnh mức cortisol của mình vào buổi sáng và do đó, để kiểm soát mức độ căng thẳng và lo lắng của bạn:
- Thực hành các bài tập thở: thực hiện các bài tập thở vào buổi sáng khi bạn vừa thức dậy, không nghi ngờ gì, là một đồng minh tuyệt vời để điều chỉnh căng thẳng và những cảm xúc liên quan đến nó. Khuyến cáo rằng khi bạn đã mở mắt mà không cần ra khỏi giường, hãy hít thở sâu và dần dần, bạn sẽ thấy nhẹ nhõm và cảm thấy yên bình.
- Không hút thuốc vào buổi sáng: bạn nên tránh hút thuốc vào buổi sáng, vì thuốc lá là một trong những chất chính gây ra lo lắng, thậm chí nó có thể làm tăng gấp đôi mức độ lo lắng mà bạn đã trải qua. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi giải thích Làm thế nào để chống lại sự lo lắng để bỏ thuốc lá.
- Thiết lập lịch trình ngủ đầy đủ: bạn nên có thói quen ngủ tốt và tôn trọng lịch trình đã lập, vì nếu không, nhịp sinh học của chúng ta bị thay đổi, khiến mức cortisol của chúng ta tăng lên.
- Tránh ăn quá nhiều: không nên ăn những bữa tối phong phú trước khi đi ngủ và ngược lại, chúng càng nhẹ nhàng và lành mạnh càng tốt. Cũng cần cố gắng đi ngủ ít nhất 1 giờ sau khi ăn tối chứ không phải ngay sau khi ăn tối xong.
Các mẹo khác để kiểm soát sự lo lắng khi thức dậy
- Thiền: trong số rất nhiều lợi ích của thiền, thực tế là nó giúp giữ cho tâm trí của chúng ta thanh thản và bình tĩnh hơn, do đó, nó là một đồng minh tuyệt vời khi giảm mức độ căng thẳng và lo lắng của chúng ta.
- Dậy sớm: nên cố gắng dậy sớm để chuẩn bị sẵn sàng và đi làm, chẳng hạn để không quá vội vàng, điều này rõ ràng làm tăng căng thẳng và lo lắng.
- Liệu pháp tâm lý: tất nhiên, khi bạn gặp phải vấn đề lo lắng, cần phải đến gặp chuyên gia, người sẽ phụ trách đánh giá và chẩn đoán tình trạng của chúng ta để cuối cùng đưa ra phương pháp điều trị thích hợp nhất để loại bỏ vấn đề của chúng ta và tương tự như vậy, tăng cường hạnh phúc về mặt cảm xúc của chúng ta.
- Thực hiện các hoạt động thú vị vào buổi sáng: nhiều người điều đầu tiên họ làm khi thức dậy là bật tivi, radio hoặc nhìn vào điện thoại di động. Trên thực tế, trong phần lớn các trường hợp, tin tức mà chúng ta tìm thấy qua các phương tiện này là tiêu cực, vì vậy chúng ta thức dậy và điều đầu tiên chúng ta nhìn thấy hoặc nghe thấy là một cái gì đó tiêu cực. Mặc dù có vẻ không giống nhưng điều này có tác động đến tâm trạng của chúng ta, phần nào đó sẽ bị thay đổi và tập trung vào điều tiêu cực. Nhưng những gì chúng ta có thể làm gì? Nên tránh những hành động này và thực hiện những hành động mà chúng ta cảm thấy dễ chịu và tích cực, chẳng hạn như nghe nhạc mà chúng ta thích, tập các bài tập thư giãn, ăn sáng đầy đủ, tắm thư giãn, v.v.
Bài viết này chỉ mang tính chất cung cấp thông tin, trong Tâm lý học-Trực tuyến, chúng tôi không có quyền đưa ra chẩn đoán hoặc đề xuất phương pháp điều trị. Mời bạn đến gặp chuyên gia tâm lý để điều trị trường hợp cụ thể của mình.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Lo lắng khi thức dậy: tại sao nó xảy ra và cách kiểm soát nó, chúng tôi khuyên bạn nên vào danh mục Tâm lý học lâm sàng của chúng tôi.
Thư mục- de Andalucía, J. Hướng dẫn Tự lực cho Rối loạn Trầm cảm và Lo lắng. 2013. Có tại: