Mục lục:
- Nguyên nhân gây ra lo lắng ăn ngọt
- Giảm lượng đường trong máu
- Tiếp xúc với mức độ căng thẳng và lo lắng cao
- Bằng cách tiêu thụ đường, hệ thống phần thưởng của chúng tôi được kích hoạt
- Ăn kiêng rất nghiêm ngặt
- Chán vô cùng
- Điều trị chứng lo âu răng ngọt
Đánh giá: 4.4 (8 bình chọn) 9 bình luận
Có phải bạn liên tục cảm thấy lo lắng và để xoa dịu nỗi lo bạn muốn ăn ngọt ? Tình trạng này xảy ra với nhiều người, mặc dù họ ý thức được việc làm như vậy thường xuyên có thể gây hại cho sức khỏe nhưng họ vẫn có cảm giác không thể tránh khỏi. Vấn đề, ngoài việc tấn công sức khỏe của bạn, là sau khi bạn đã thỏa mãn cơn thèm bằng cách ăn một lát bánh ngọt, sôcôla, kẹo, v.v. Đó là cảm giác tội lỗi mà bạn tạo ra vì đã làm điều đó.
Nhưng tại sao điều này xảy ra? Và làm thế nào bạn có thể khắc phục nó? Trong bài viết Tâm lý-Trực tuyến này, chúng tôi sẽ nói về nguyên nhân và cách điều trị chứng lo âu khi ăn đồ ngọt. Chúng tôi sẽ giải thích chi tiết tại sao sự kiện này xảy ra, cũng như nguyên nhân của nó và cách điều trị thích hợp để loại bỏ nó là gì.
Có thể bạn cũng quan tâm: Rối loạn lo âu tổng quát: nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trịNguyên nhân gây ra lo lắng ăn ngọt
Một số nguyên nhân chính dẫn đến lo lắng ăn ngọt có thể xuất hiện ở một người là:
Giảm lượng đường trong máu
Một trong những lý do tại sao một số người có thể cảm thấy thèm ngọt là vì họ đã quen với việc ăn 3 lần một ngày. Vì vậy, nếu bạn ngừng ăn một trong những loại thực phẩm này, cơ thể sẽ bị giảm lượng đường trong máu, điều này sẽ khiến não bộ nhanh chóng gửi tín hiệu đến cơ thể cho biết rằng nó cần bổ sung năng lượng, glucose là lựa chọn tốt hơn. Glucose trở thành lựa chọn tốt nhất để phục hồi sau sự mất cân bằng này vì đường là thực phẩm dễ tiêu hóa và do đó khi ăn vào, chúng ta nhanh chóng thông báo cho não rằng chúng ta đã thay thế năng lượng mà chúng ta thiếu qua đó. món ăn.
Tiếp xúc với mức độ căng thẳng và lo lắng cao
Bạn có để ý rằng bạn càng căng thẳng thì nỗi lo ăn ngọt càng xuất hiện không? Khi chúng ta thấy mình trong hoàn cảnh sống tạo ra nhiều căng thẳng và lo lắng, cơ thể chúng ta bắt đầu cần glucose quá mức. Tại sao chuyện này đang xảy ra? Điều này là do khi chúng ta quá căng thẳng, chẳng hạn khi chúng ta chuyển đến sống ở một thành phố hoặc quốc gia khác, khi chúng ta thay đổi công việc, khi chúng ta có nhiều vấn đề cá nhân, v.v. não của chúng ta bắt đầu sản xuất một loại hormone gọi là cortisol, hormone này có nhiệm vụ khiến chúng ta phản ứng khi đối mặt với những tình huống nguy hiểm.
Nếu chúng ta liên tục sản xuất cortisol và cơ thể và tâm trí của chúng ta hầu như luôn ở trạng thái tỉnh táo, chúng ta có xu hướng tiêu hao rất nhiều năng lượng, điều này khiến cơ thể chúng ta cần glucose, đây là chất sẽ cung cấp cho chúng ta năng lượng cần thiết nhanh nhất.
Bằng cách tiêu thụ đường, hệ thống phần thưởng của chúng tôi được kích hoạt
Hệ thống phần thưởng của chúng tôi được kích hoạt khi chúng tôi thực hiện các hoạt động mà chúng tôi thấy thú vị. Một trong những hoạt động mà chúng tôi cảm thấy thú vị là ăn những món ăn yêu thích của chúng tôi, chủ yếu là thực phẩm chứa carbohydrate đơn giản, chẳng hạn như đường. Do đó, hương vị dễ chịu mà đường tạo ra, khiến não của chúng ta bắt đầu giải phóng dopamine, cái gọi là hormone hạnh phúc.
Đặc biệt là khi chúng ta đang trải qua những trạng thái cảm xúc tiêu cực, đó là lúc chúng ta cần tiêu thụ nhiều nhất một loại thực phẩm gây giải phóng dopamine trong chúng ta và do đó cải thiện tâm trạng của chúng ta. Điều xảy ra là hiệu ứng dễ chịu tạo ra từ việc tiêu thụ đường là rất ngắn, vì vậy chúng ta sẽ nhanh chóng cảm thấy cần phải ăn thức ăn có đường một lần nữa để tăng dopamine, tạo ra một vòng luẩn quẩn mà từ đó ngày càng khó thoát ra.
Ăn kiêng rất nghiêm ngặt
Những người phải ăn kiêng rất nghiêm ngặt, đặc biệt là khi họ quen ăn những gì họ muốn mà không cần cân nhắc và từ lúc này sang lúc khác, họ muốn bắt đầu ăn một chế độ ăn quá hạn chế, rất có thể họ sẽ bỏ nó và cảm thấy cần phải tiêu thụ. thực phẩm cực kỳ dễ chịu đối với họ, chẳng hạn như đường và nhanh chóng bổ sung năng lượng cần thiết khi họ ngừng tiêu thụ các loại thực phẩm mà họ quen thuộc.
Điều này bắt đầu tạo ra một vòng luẩn quẩn vì khi tiêu thụ những thực phẩm mà họ coi là bị cấm, chẳng hạn như đường, họ cảm thấy tội lỗi lớn khiến họ bắt đầu lại chế độ ăn kiêng cũ hoặc một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hơn và lại rơi vào tình trạng tương tự.
Chán vô cùng
Khi chúng ta cảm thấy rất buồn chán và chúng ta không thể tìm thấy thứ gì để phân tán tâm trí của mình, trong nhiều trường hợp, chúng ta có xu hướng rơi vào trạng thái lo lắng và tuyệt vọng, dẫn đến việc chúng ta muốn lấp đầy khoảng trống cảm xúc nhất thời mà chúng ta cảm thấy bằng một số món ăn, đặc biệt là với những món chúng ta thích. nhiều hơn và chúng tạo ra khoái cảm như trong trường hợp của đường, như chúng ta đã thấy trước đây, khiến chúng ta giải phóng dopamine.
Trong Tâm lý học-Trực tuyến, chúng tôi cung cấp cho bạn một bài kiểm tra lo lắng và căng thẳng để bạn có thể đánh giá tình trạng sức khỏe hiện tại của mình.
Điều trị chứng lo âu răng ngọt
Việc điều trị để kiểm soát chứng lo lắng ăn đồ ngọt phụ thuộc vào tình trạng cá nhân của mỗi người và phải làm với những nguyên nhân gây ra nó. Phải lưu ý rằng chúng tôi đã mô tả một số nguyên nhân chính có thể bắt nguồn nó, tuy nhiên có thể còn nhiều nguyên nhân nữa và mỗi người cần tìm hiểu để xác định chúng, nếu không tự làm được thì nên đến gặp chuyên gia để được giúp cô ấy.
Các chuyên gia thích hợp nhất có thể giúp bạn và đưa ra phương pháp điều trị thích hợp tùy theo trường hợp của bạn, là bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng và / hoặc nhà tâm lý học. Dưới đây là một số mẹo có thể rất hữu ích cho nhiều người để kiểm soát cảm giác thèm ăn ngọt:
- Đánh lạc hướng tâm trí của bạn. Bạn phải lưu ý rằng sự lo lắng mà bạn có thể cảm thấy vào một thời điểm nào đó chỉ là nhất thời, nó sẽ không kéo dài. Trên thực tế, một đợt lo lắng tăng cao thường kéo dài khoảng 1 phút, do đó, thời gian đó có thể dễ dàng được lập trình để tập trung sự chú ý của bạn vào một việc khác có chủ đích để sau một thời gian, mức độ lo lắng đó giảm đi đáng kể.
- Xác định cảm xúc và nhu cầu thực sự của bạn. Điều cần thiết là mỗi khi bạn bắt đầu cảm thấy cần phải tiêu thụ đồ ngọt, bạn nên dừng lại một chút và xác định điều gì đang thực sự xảy ra. Tại sao bạn có thể cảm thấy lo lắng khi ăn đồ ngọt vào những thời điểm đó? Bạn có ăn ít hơn bình thường không? Bạn có lo lắng về một tình huống cụ thể không? Hãy xác định điều gì đang xảy ra với bạn tại thời điểm đó, nhận thức về nó và cố gắng đưa ra một giải pháp khác cho những gì xảy ra với bạn mà không cần phải tiêu thụ kẹo.
- Tập thể dục. Tập thể dục làm cho não của chúng ta tiết ra dopamine, như chúng ta đã thấy trước đó, làm tăng hạnh phúc và cảm xúc của chúng ta. Điều này sẽ cho phép chúng ta kiểm soát tốt hơn những suy nghĩ và hành động của mình, trong trường hợp này, đối với việc tiêu thụ đồ ngọt và sự lo lắng sẽ giảm đáng kể.
- Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Một chế độ ăn uống lành mạnh không phải là một chế độ ăn kiêng quá khắt khe và nhiều hạn chế, mà hoàn toàn ngược lại. Một người có thể có một chế độ ăn uống lành mạnh hàng ngày và ăn nhiều lần trong ngày, điều quan trọng là chất lượng của thực phẩm chúng ta ăn và nó có lợi như thế nào. Nếu chúng ta ăn những gì chúng ta thực sự phải ăn, chúng ta sẽ có đủ năng lượng trong suốt cả ngày để thực hiện các hoạt động hàng ngày và chúng ta sẽ không cần các loại thực phẩm như đường, như chúng ta đã thấy, tạm thời cung cấp cho chúng ta năng lượng cần thiết.
- Cải thiện chất lượng suy nghĩ của bạn. Suy nghĩ ảnh hưởng trực tiếp đến hành động của chúng ta, vì vậy nếu suy nghĩ của chúng ta tiêu cực và tập trung vào việc muốn thực hiện những hành động có hại cho chúng ta, chúng ta phải sửa đổi chúng. Ví dụ, nếu suy nghĩ của bạn thuộc loại: “Tôi không thể ngừng ăn ngọt”, “Tôi phải ăn ngọt nếu tôi không thể bình tĩnh”, v.v., bạn cần thay đổi chúng theo hướng tích cực hơn, ví dụ: “Tôi Tôi có quyền kiểm soát những gì tôi ăn ”hoặc“ Tôi bình tĩnh ngay bây giờ, tôi không cần bất cứ điều gì khác ”.
Bài viết này chỉ mang tính chất cung cấp thông tin, trong Tâm lý học-Trực tuyến, chúng tôi không có quyền đưa ra chẩn đoán hoặc đề xuất phương pháp điều trị. Mời bạn đến gặp chuyên gia tâm lý để điều trị trường hợp cụ thể của mình.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Lo lắng ăn ngọt: Nguyên nhân và cách điều trị, chúng tôi khuyên bạn nên vào danh mục Tâm lý học lâm sàng của chúng tôi.