Mục lục:
- Cơn giận dữ là gì
- Nguyên nhân của sự bộc phát tức giận
- Cách kiểm soát cơn tức giận ở người lớn
- Cách kiểm soát cơn tức giận ở trẻ em
- Các kỹ thuật giúp trẻ kiểm soát cơn tức giận
Sự tức giận bộc phát có thể ảnh hưởng tiêu cực đến các lĩnh vực khác nhau trong cuộc sống của chúng ta. Các mối quan hệ cá nhân xấu đi hoặc đổ vỡ và các mối quan hệ công việc có thể bị ảnh hưởng và ảnh hưởng đến việc làm của chúng ta. Ngoài ra, cơn giận dữ còn làm cho tình huống trở nên tồi tệ hơn, cản trở giao tiếp đúng mực, khuyến khích sự hung hăng và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Đó là lý do tại sao trong Tâm lý học-Trực tuyến, chúng tôi giải thích lý do tại sao chúng xảy ra và cách kiểm soát cơn tức giận bộc phát.
Có thể bạn cũng quan tâm: Tại sao tôi bị những cơn giận dữ và cách kiểm soát chúng Chỉ số- Cơn giận dữ là gì
- Nguyên nhân của sự bộc phát tức giận
- Cách kiểm soát cơn tức giận ở người lớn
- Cách kiểm soát cơn tức giận ở trẻ em
- Các kỹ thuật giúp trẻ kiểm soát cơn tức giận
Cơn giận dữ là gì
Giận dữ là một cảm xúc bình thường có tính thích nghi ở chỗ nó cảnh báo chúng ta rằng chúng đang tấn công sự chính trực của chúng ta, vi phạm quyền của chúng ta hoặc không đáp ứng nhu cầu của chúng ta. Tuy nhiên, khi nó nắm giữ chúng ta hoặc không tương xứng với thiệt hại phải chịu, chúng ta sẽ tức giận.
Những cơn giận dữ bộc phát này có hại cho chính chúng ta và cho môi trường của chúng ta. Chúng không chỉ làm xấu đi các mối quan hệ xã hội, với tất cả những điều đó mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thường là sức khỏe thể chất của chúng ta.
Trong bài viết sau, bạn sẽ tìm thấy thêm thông tin về sự tức giận.
Nguyên nhân của sự bộc phát tức giận
Như chúng ta đã đề cập, tức giận xuất hiện khi có điều gì đó làm chúng ta thất vọng, làm tổn thương chúng ta hoặc có vẻ không công bằng với chúng ta. Trong những loại tình huống này, điều thích nghi là cảm thấy tức giận, tổn thương, bực bội hoặc thất vọng, nhưng đôi khi chúng ta cảm thấy tức giận, tức giận hoặc thịnh nộ. Những phản ứng này chủ yếu là do một loạt niềm tin sai lầm hoặc phi lý về bản thân, người khác và thế giới nói chung, mà chúng ta đã chấp nhận là đúng:
- “ Tôi phải làm tốt mọi việc và nhận được sự đồng tình của người khác. Nếu không, tôi thật tệ ”. Niềm tin này thường dẫn đến lo lắng, trầm cảm, xấu hổ và tội lỗi.
- “ Những người khác phải đối xử tốt với tôi. Họ phải tử tế và công bằng với tôi. Họ phải đối xử với tôi như tôi muốn. Nếu không, họ thật tệ và đáng bị trừng phạt ”. Niềm tin này dẫn đến sự tức giận, gây hấn thụ động và bạo lực.
- “ Thế giới phải cho tôi những gì tôi muốn và không phải những gì tôi không muốn. Nếu không, thật khủng khiếp và tôi không thể chịu đựng được ”. Niềm tin này dẫn đến sự trì hoãn.
Hiểu rằng không thể trở nên hoàn hảo hoặc đòi hỏi người khác phải hoàn hảo, rằng chúng ta không thể làm hài lòng tất cả mọi người và mọi thứ không phải lúc nào cũng diễn ra như chúng ta muốn; Đây là bước đầu tiên để phản ứng một cách thích nghi và giảm bớt các cơn giận dữ.
Cách kiểm soát cơn tức giận ở người lớn
Để học cách kiểm soát cơn giận của mình một cách hiệu quả và lâu dài, chúng ta sẽ làm việc trên những suy nghĩ của mình, vì chúng là nguyên nhân gây ra những phản ứng không cân xứng và chúng ta có thể thay đổi chúng để có những phản ứng hợp lý và thích ứng khác.
Các liệu pháp cảm xúc hợp lý về hành vi (RET) Albert Ellis cung cấp kết quả tuyệt vời. Kỹ thuật này đề xuất rằng một sự kiện (A) kích hoạt suy nghĩ hoặc niềm tin của chúng ta (B) gây ra cảm xúc hoặc hành vi của chúng ta (C). Nói cách khác, nó không phải là sự kiện (A) mà nó gây ra cảm xúc và hành vi (C), mà suy nghĩ hoặc niềm tin của chúng ta (B) mới là nguyên nhân. Và những suy nghĩ và niềm tin (B) này có thể được sửa đổi.
Những suy nghĩ phổ biến nhất gắn liền với những niềm tin phi lý khiến chúng ta tức giận là:
- Đủ tiêu chuẩn một tình huống là khủng khiếp. Ví dụ: "Thật khủng khiếp khi điều này xảy ra với tôi."
- Nghĩ rằng ai đó hoặc một cái gì đó phải khác với những gì nó đang có. Ví dụ: “Tôi không nên làm điều đó”, “Tôi không nên hành động theo cách đó”.
- Nghĩ rằng những gì đã xảy ra là không thể chịu đựng được hoặc không thể chịu đựng được. Vd: “Thật không thể chịu được khi họ đối xử với tôi như thế này”, “Tôi không thể chịu đựng được tình trạng đó”.
- Tổng quát hóa và gắn nhãn một người nào đó cho một thực tế cụ thể. Vd: “Anh ấy đã có hành động không tốt nên anh ấy là người xấu và phải bị trừng phạt”.
Một khi chúng ta xác định được những suy nghĩ hoặc niềm tin phi lý, chúng ta phải phân tích xem chúng có đúng như chúng ta tin không. Ở đây bạn sẽ tìm thấy thêm thông tin về kỹ thuật thảo luận ý kiến phi lý. Sau đó chúng ta sẽ thay thế chúng bằng những suy nghĩ khác thực tế và có lợi hơn.
Từng chút một và với sự luyện tập, chúng ta sẽ có thể sửa đổi những suy nghĩ đó và chúng ta sẽ có khả năng cần thiết để bình tĩnh bản thân và phản ứng với một cơn giận dữ sắp xảy ra. Cuối cùng chúng ta sẽ biết cách quản lý cơn giận của mình.
Các ý tưởng khác để quản lý cơn giận:
- Thực hành thư giãn để giảm bớt sự kích hoạt của chúng ta khi đối mặt với cơn giận dữ.
- Sử dụng sự hài hước để giảm thiểu tình huống phát sinh ra sự tức giận.
- Thực hành thay đổi suy nghĩ và thư giãn bằng cách tiếp xúc với các tình huống gây ra sự tức giận.
- Chấp nhận bản thân sẽ mang lại cho chúng ta sự an toàn và cũng sẽ giúp chúng ta không bị ảnh hưởng quá nhiều bởi những sự kiện mà chúng ta không thích. Bài viết dưới đây hướng dẫn cách xây dựng lòng yêu thương bản thân.
- Hết giờ. Hãy thoát khỏi tình huống khiến chúng ta tức giận, để giảm bớt sự kích hoạt của chúng ta, khi có thể.
Cách kiểm soát cơn tức giận ở trẻ em
Điều quan trọng nhất và đồng thời cũng là điều khó khăn nhất khi đối mặt với cơn tức giận của trẻ vị thành niên là giữ bình tĩnh. Con trai và con gái học bằng cách bắt chước. Ngoài ra, nếu chúng ta tức giận hoặc hung hăng, chúng ta sẽ nổi cơn thịnh nộ.
Khi trẻ bình tĩnh lại, chúng tôi sẽ cố gắng nói chuyện với trẻ. Chúng tôi sẽ hỏi điều gì đã gây ra sự tức giận của bạn và bạn cảm thấy như thế nào trong và sau khi bộc phát. Chúng ta phải sử dụng những từ phù hợp với lứa tuổi của chúng.
Biết được nguyên nhân khiến bạn tức giận sẽ cho phép chúng tôi hướng dẫn bạn các giải pháp thay thế giúp bạn cảm thấy tốt hơn nếu tình huống tương tự xảy ra. Việc củng cố các hành vi được chấp nhận sẽ duy trì chúng.
Các kỹ thuật giúp trẻ kiểm soát cơn tức giận
Chúng tôi có thể dạy những kỹ thuật và chiến lược sau đây cho trẻ sơ sinh để chúng học cách quản lý cơn giận đúng cách.
- Làm việc dựa trên sự đồng cảm. Bạn có thể tự giúp mình với búp bê hoặc truyện tranh trong khi nói cho anh ấy biết cảm xúc của nhân vật chính.
- Kênh cơn giận của bạn. Đề xuất một hoạt động cho phép bạn chuyển sự tức giận của mình vào cô ấy thay vì chống lại những thứ xung quanh cô ấy. Nó có thể là tô màu, chơi với đất sét… Khi chúng lớn hơn, viết về cảm giác của chúng là rất nên làm. Trong bài viết sau, bạn sẽ tìm thấy thêm thông tin về cách tác động lên tình cảm ở con trai và con gái.
- Huấn luyện thư giãn bằng các kỹ thuật phù hợp với lứa tuổi và thực hiện với chúng như một trò chơi
- Giải tỏa căng thẳng thông qua trò chơi hoặc thể thao. Các môn thể thao đồng đội cũng thúc đẩy các mối quan hệ xã hội.
- Trí tuệ cảm xúc. Tìm hiểu về những cảm xúc khác nhau sẽ giúp bạn quản lý chúng.
Bài viết này chỉ mang tính chất cung cấp thông tin, trong Tâm lý học-Trực tuyến, chúng tôi không có quyền đưa ra chẩn đoán hoặc đề xuất phương pháp điều trị. Mời bạn đến gặp chuyên gia tâm lý để điều trị trường hợp cụ thể của mình.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cơn giận dữ bùng phát: tại sao chúng xảy ra và cách kiểm soát chúng, chúng tôi khuyên bạn nên vào danh mục Cảm xúc của chúng tôi.
Thư mục- Buela-Casal, G. Sierra, JC (2009). Cẩm nang đánh giá và điều trị tâm lý. Madrid: Thư viện mới.
- Ellis, A. (2007). Kiểm soát cơn tức giận của bạn trước khi cô ấy kiểm soát bạn . Barcelona: Paidós.
- Vallejo Pareja, MA (1998). Sách hướng dẫn trị liệu hành vi. Madrid: Dykinson.