Mục lục:
- Lòng tự trọng là gì
- Định nghĩa về lòng tự trọng
- Lòng tự trọng hình thành như thế nào?
- Các kỹ thuật và bài tập để nâng cao lòng tự trọng
- Phát triển các dự án để cải thiện cá nhân và nâng cao lòng tự trọng
- Bước đầu tiên: đặt mục tiêu rõ ràng và cụ thể
- Bước thứ hai: thiết lập các nhiệm vụ phải thực hiện để đạt được nó
- Bước 3: Tổ chức các nhiệm vụ theo thứ tự chúng sẽ được thực hiện
- Bước 4: Đưa chúng vào vận động và đánh giá những thành tựu đang đạt được
Của Angel Antonio Marcuello García. Cập nhật: 14/06/2018
Niềm tin mà chúng ta có về bản thân, những phẩm chất, năng lực, cách cảm nhận hoặc suy nghĩ mà chúng ta gán cho bản thân, tạo nên “hình ảnh cá nhân” hoặc “hình ảnh bản thân”. Chúng ta cảm thấy mình thông minh hay ngu ngốc, có khả năng hay không có khả năng, giống như bản thân mình hay không. Sự tự đánh giá này rất quan trọng, vì việc nhận ra tiềm năng cá nhân và những thành tựu của chúng ta trong cuộc sống phụ thuộc phần lớn vào nó.
Bằng cách này, những người cảm thấy hài lòng về bản thân, có lòng tự trọng tốt, có thể đối mặt và giải quyết những thách thức và trách nhiệm mà cuộc sống đặt ra. Ngược lại, những người có lòng tự trọng thấp có xu hướng hạn chế bản thân và thất bại. Trong bài viết Tâm lý-Trực tuyến này, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn các mẹo về lòng tự trọng và cải thiện bản thân. Ngoài ra, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một loạt kỹ thuật để nâng cao lòng tự trọng.
Có thể bạn cũng quan tâm: Mẹo cải thiện bản thân cho nam giới Chỉ số- Lòng tự trọng là gì
- Lòng tự trọng hình thành như thế nào?
- Các kỹ thuật và bài tập để nâng cao lòng tự trọng
- Bước đầu tiên: đặt mục tiêu rõ ràng và cụ thể
- Bước thứ hai: thiết lập các nhiệm vụ phải thực hiện để đạt được nó
- Bước 3: Tổ chức các nhiệm vụ theo thứ tự chúng sẽ được thực hiện
- Bước 4: Đưa chúng vào vận động và đánh giá những thành tựu đang đạt được
Lòng tự trọng là gì
Con người rất phức tạp và rất khó định nghĩa bằng một vài từ. Vì có rất nhiều sắc thái cần xem xét, điều quan trọng là không được khái quát hóa từ một hoặc hai khía cạnh. Ví dụ:
- Chúng ta có thể nói nhiều với bạn bè và yên lặng khi ở nhà.
- Trở thành một cầu thủ đá bóng tồi không cho thấy rằng chúng tôi là một thảm họa trong tất cả các môn thể thao.
- Thực tế là một kỳ thi không diễn ra tốt đẹp không có nghĩa là chúng ta không phù hợp với các ngành học.
Khái niệm về bản thân phát triển từng chút một trong suốt cuộc đời, mỗi giai đoạn đóng góp vào mức độ lớn hơn hoặc ít hơn, kinh nghiệm và cảm giác, dẫn đến cảm giác chung về giá trị và năng lực.
Định nghĩa về lòng tự trọng
Lòng tự trọng là sự đánh giá mà chúng ta thực hiện về bản thân dựa trên những cảm giác và kinh nghiệm mà chúng ta đã tích hợp trong suốt cuộc đời. Đó là kết quả của sự tương tác giữa hình ảnh mà chúng ta có về bản thân với sự đánh giá cao mà chúng ta cảm nhận được đối với bản thân. Nhờ lòng tự trọng, chúng ta có thể đối mặt với những thách thức hàng ngày với sự an toàn và tự tin.
Lòng tự trọng hình thành như thế nào?
Trong thời thơ ấu, chúng ta phát hiện ra rằng chúng ta có tay, chân, đầu và các bộ phận khác trên cơ thể. Chúng ta cũng khám phá ra rằng chúng ta là những sinh vật khác với những người khác và có những người chấp nhận chúng ta và những người từ chối chúng ta. Từ những trải nghiệm ban đầu về việc chấp nhận và từ chối người khác là lúc chúng ta bắt đầu nảy sinh ý tưởng về những gì chúng ta đáng giá và những gì chúng ta đáng giá hoặc không còn giá trị nữa. Đứa trẻ mũm mĩm từ khi còn nhỏ có thể là một người lớn hạnh phúc hoặc một người trưởng thành không hạnh phúc khi lớn hơn, hạnh phúc cuối cùng liên quan rất nhiều đến thái độ mà người khác đã thể hiện đối với cân nặng quá mức của mình từ khi còn nhỏ.
Ở tuổi vị thành niên, một trong những giai đoạn quan trọng nhất trong quá trình phát triển lòng tự trọng, người trẻ cần rèn luyện bản sắc vững chắc và hiểu biết sâu sắc về khả năng của mình với tư cách là một cá nhân; Bạn cũng cần hỗ trợ xã hội từ những người khác có giá trị phù hợp với giá trị của bạn, cũng như làm cho bản thân trở nên có giá trị để tự tin tiến về phía trước trong tương lai. Đó là thời điểm cậu bé đi từ sự phụ thuộc vào những người mình yêu thương (gia đình) sang sự độc lập, dựa vào nguồn lực của chính mình.
Nếu bạn đã phát triển lòng tự trọng mạnh mẽ trong thời thơ ấu, bạn sẽ tương đối dễ dàng vượt qua khủng hoảng và trưởng thành. Nếu bạn cảm thấy vô giá trị, bạn có nguy cơ tìm kiếm sự an toàn mà bạn thiếu theo những cách có vẻ dễ dàng và bổ ích, nhưng cuối cùng lại mang tính hủy diệt, chẳng hạn như nghiện ma túy. Trong trường hợp này, bạn sẽ phải học cách giúp đỡ một thiếu niên có lòng tự trọng thấp.
Lòng tự trọng thấp có liên quan đến việc suy nghĩ lệch lạc (lối suy nghĩ không phù hợp). Những người có lòng tự trọng thấp có tầm nhìn rất méo mó về những gì họ thực sự cảm thấy; đồng thời, những người này có nhu cầu đặc biệt cầu toàn về những gì họ nên đạt được hoặc đạt được. Người có lòng tự trọng thấp duy trì một cuộc đối thoại với chính mình bao gồm những suy nghĩ như:
- Tổng quát hóa quá mức: Từ một sự kiện biệt lập, một quy tắc chung, phổ quát được tạo ra cho bất kỳ tình huống và thời gian nào: Tôi đã thất bại một lần (trong một điều gì đó cụ thể); Tôi sẽ luôn thất bại! (Nội tâm hóa rằng tôi sẽ thất bại trong mọi thứ).
- Chỉ định toàn cầu: Các thuật ngữ đáng tiếc được sử dụng để mô tả bản thân, thay vì mô tả lỗi xác định thời điểm mà nó đã xảy ra:! Thật vụng về (Tôi thật vụng về) !.
- Tư duy phân cực: Tất cả hoặc không suy nghĩ gì. Họ đưa mọi thứ đến cực đoan. Có những danh mục tuyệt đối. Nó có màu đen hoặc trắng. Bạn đang ở với tôi hoặc chống lại tôi. Tôi làm điều đó đúng hay sai. Đánh giá tương đối không được chấp nhận hoặc được biết đến. Hoặc nó là hoàn hảo hoặc nó không đáng giá.
- Tự buộc tội: Một người bị kết tội về mọi thứ. Tôi đáng trách, tôi nên nhận ra!
- Cá nhân hóa: Chúng ta cho rằng mọi thứ liên quan đến chúng ta và chúng ta so sánh bản thân một cách tiêu cực với những người khác. Anh ta có một bộ mặt xấu, tôi đã làm gì anh ta!
- Đọc suy nghĩ: Bạn cho rằng người khác không quan tâm đến bạn, họ không thích bạn, bạn nghĩ rằng họ nghĩ xấu về bạn… mà không có bằng chứng xác thực về điều đó. Chúng là những giả định dựa trên những điều kỳ lạ và không thể kiểm chứng được.
- Ngụy biện kiểm soát: Bạn cảm thấy rằng bạn có toàn bộ trách nhiệm với mọi thứ và mọi người, hoặc bạn cảm thấy rằng bạn không thể kiểm soát bất cứ điều gì, rằng bạn là một nạn nhân bất lực.
- Lý trí tình cảm: Nếu tôi cảm thấy như vậy thì đúng là như vậy. Chúng tôi cảm thấy đơn độc, không có bạn bè và chúng tôi tin rằng cảm giác này phản ánh thực tế mà không dừng lại để đối chiếu nó với những khoảnh khắc và trải nghiệm khác. "Nếu tôi thực sự vô dụng"; bởi vì nó "cảm thấy" rằng nó thực sự là như vậy
Các kỹ thuật và bài tập để nâng cao lòng tự trọng
Lòng tự trọng có thể được thay đổi và cải thiện. Chúng tôi có thể làm một số điều để cải thiện lòng tự trọng, trong số nhiều bài tập khả thi, chúng tôi đã quyết định phát triển dự án sau:
Phát triển các dự án để cải thiện cá nhân và nâng cao lòng tự trọng
Một phần quan trọng của lòng tự trọng của chúng ta được xác định bởi sự cân bằng giữa thành công và thất bại của chúng ta. Cụ thể, đạt được những gì chúng ta muốn và thấy nhu cầu của chúng ta được thỏa mãn sẽ mang lại cảm xúc tích cực và tăng lòng tự trọng.
Cố gắng thay đổi những điều chúng ta không thích ở bản thân đã được đề xuất như một cách để cải thiện lòng tự trọng . Chúng tôi sẽ nghiên cứu một phương pháp có thể thực hiện những thay đổi này dễ dàng hơn. Phương pháp này bao gồm bốn bước cơ bản:
- Đặt mục tiêu rõ ràng và cụ thể.
- Thiết lập các nhiệm vụ phải thực hiện để đạt được nó.
- Tổ chức các nhiệm vụ theo thứ tự chúng nên được thực hiện.
- Đưa chúng vào chuyển động và đánh giá những thành tựu đang đạt được.
Tiếp theo, chúng tôi sẽ phân tích từng bước này để nâng cao lòng tự trọng trong các phần sau.
Bước đầu tiên: đặt mục tiêu rõ ràng và cụ thể
"Mục tiêu" có thể là bất cứ điều gì bạn muốn làm hoặc đạt được. Đặt mục tiêu một cách rõ ràng và cụ thể giúp thành công vì nó giúp chúng ta xác định được những gì chúng ta muốn đạt được. Các mục tiêu mà chúng tôi đề xuất phải đáp ứng một loạt các yêu cầu:
- Chân thành: điều gì đó mà chúng ta thực sự muốn làm hoặc muốn đạt được.
- Cá nhân: không phải thứ do ai đó áp đặt từ bên ngoài.
- Thực tế: rằng chúng ta thấy những gì có thể đạt được trong một khoảng thời gian tương đối ngắn (vài tuần).
- Có thể chia được: chúng ta có thể xác định các bước hoặc những việc chúng ta phải làm để đạt được nó.
- Đo lường được: chúng ta có thể xác minh những gì chúng ta đã đạt được và những gì chúng ta còn thiếu để đạt được nó.
Ví dụ về mục tiêu và mục tiêu:
- Đạt điểm cao trong một môn học.
- Được phổ biến hơn.
- Hòa đồng với anh chị em.
- Tập thể dục thể thao.
- Tiết kiệm tiền.
Bước thứ hai: thiết lập các nhiệm vụ phải thực hiện để đạt được nó
Khi họ đã đạt được mục tiêu họ muốn đạt được, hãy yêu cầu họ suy nghĩ về những gì họ cần làm để đạt được mục tiêu đó. Không phải tất cả mọi thứ đều đạt được trong một ngày; Để cải thiện bất kỳ khía cạnh nào mà bạn đề xuất, bạn phải thực hiện những nỗ lực nhỏ.
Để thiết lập các mục tiêu hoặc mục tiêu đã đề ra, chúng phải được thực hiện trước các bước nhỏ và các nhiệm vụ ngắn hạn. Lấy ví dụ về trường hợp của những người đi xe đạp tham gia giải đua xe đạp ở Tây Ban Nha. Mục tiêu của nhiều người trong số họ là giành chiến thắng trong cuộc đua. Nhưng đối với điều này, các giai đoạn khác nhau phải được vượt qua trong ba tuần (giai đoạn bằng phẳng, giai đoạn núi, thử nghiệm thời gian). Điều quan trọng là phải giữ những người có động lực muốn cải thiện lòng tự trọng của họ.
Bước 3: Tổ chức các nhiệm vụ theo thứ tự chúng sẽ được thực hiện
Nếu bạn cố gắng thực hiện tất cả các nhiệm vụ cùng một lúc, rất có thể sẽ không đạt được kết quả gì. Để đạt được mục tiêu, điều rất thú vị là các công việc cần thực hiện được sắp xếp theo thứ tự và lập một kế hoạch làm việc.
Khi họ có danh sách các công việc cần làm, hãy yêu cầu họ sắp xếp chúng theo thứ tự. Trình tự có thể được thiết lập một cách hợp lý, theo trình tự thời gian mà chúng phải được thực hiện (để làm một ngôi nhà trước khi cất nóc, nền móng sẽ phải được làm) hoặc, trong trường hợp các nhiệm vụ không yêu cầu trình tự thời gian, Bạn có thể bắt đầu với những công việc đơn giản nhất, tốn ít công sức nhất, để dành những việc khó hơn hoặc tốn kém hơn cho đến cuối cùng.
Bước 4: Đưa chúng vào vận động và đánh giá những thành tựu đang đạt được
Một khi dự án cá nhân đã được chuẩn bị, cần phải cam kết và đưa nó vào thực tế. Để đạt được điều này, điều quan trọng là phải đánh giá những nỗ lực đã đạt được. Việc này có thể khó tự thực hiện nhưng tương đối dễ nếu bạn nhờ một thành viên trong gia đình hoặc bạn bè giúp chúng tôi đánh giá sự tiến bộ của mình.
Chúng ta sẽ xem một ví dụ trong hình ảnh sau đây, trong đó một người xây dựng một dự án cải thiện cá nhân để vượt qua sự nhút nhát:
Bài viết này chỉ mang tính chất cung cấp thông tin, trong Tâm lý học-Trực tuyến, chúng tôi không có quyền đưa ra chẩn đoán hoặc đề xuất phương pháp điều trị. Mời bạn đến gặp chuyên gia tâm lý để điều trị trường hợp cụ thể của mình.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Tự trọng và cải thiện: Các kỹ thuật để cải thiện, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Phát triển bản thân và tự lực của chúng tôi.
Thư mục- CASTAÑER, OLGA. Tại sao tôi không thể quyết đoán? MÔ TẢ. Năm 2001.
- CASTAÑER, OLGA. Tính quyết đoán: biểu hiện của lòng tự trọng lành mạnh. MÔ TẢ. 1996.
- DE LAS ĐÃ RENERO, Mª DOLORES Y COLS. Chương trình khám phá. Junta Castilla y León.
- E. CABALLO, VICENTE. Sổ tay hướng dẫn đánh giá và xử lý các kỹ năng xã hội. THẾ KỶ XXI. Năm 1999.
- GOLDSTEIN ARNOLD. Khả năng xã hội và khả năng tự chủ ở tuổi vị thành niên. THẾ KỶ XXI. Năm 1999.
- LUENGO MARTÍN, Mª ÁNGELES Y COLS. Xây dựng Sức khỏe. MEC.
- MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Các kỹ thuật nhận thức để quản lý căng thẳng. MARTÍNEZ ROCA. Năm 1998.
- MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Kỹ thuật kiểm soát cảm xúc. MARTÍNEZ ROCA. Năm 1998.
- MATTHEW MCKAY, PATRICK FANNING. Lòng tự trọng Đánh giá và cải thiện. MARTÍNEZ ROCA. Năm 1999.
- VALLÉS ARANDIGA A. VÀ VALLÉS TORTOSA C. Chương trình củng cố kỹ năng xã hội III. EOS.