Mục lục:
- Tự điều chỉnh là gì
- Ý nghĩa của sự tự điều chỉnh
- Các giai đoạn tự điều chỉnh
- Các thành phần của tự điều chỉnh
- Ví dụ về tự điều chỉnh
- Các bài tập, chiến lược và hoạt động tự điều chỉnh
Đánh giá: 4.3 (6 bình chọn) 6 bình luận
Tự điều chỉnh là một trong những năng lực cá nhân cho phép chúng ta thiết lập các mục tiêu và hướng bản thân tới chúng. Do đó, nó là một quá trình tự định hướng. Tương tự như vậy, đó là một năng lực quan trọng để thích ứng với môi trường và điều chỉnh cá nhân và xã hội thích hợp. Nếu bạn muốn biết thêm về kỹ năng này và cách cải thiện nó, hãy tiếp tục đọc bài viết Tâm lý-Trực tuyến này: Tự điều chỉnh: nó là gì, ví dụ và bài tập.
Bạn cũng có thể quan tâm: Tâm lý tích cực: nó là gì, sách, kỹ thuật và bài tập Chỉ số- Tự điều chỉnh là gì
- Ví dụ về tự điều chỉnh
- Các bài tập, chiến lược và hoạt động tự điều chỉnh
Tự điều chỉnh là gì
Tự điều chỉnh nghĩa là gì? Tự điều chỉnh là điều cần thiết để thích ứng với các tình huống và hành động theo mục tiêu của chúng ta. Tiếp theo chúng ta sẽ tìm hiểu sâu hơn về tự điều chỉnh là gì.
Ý nghĩa của sự tự điều chỉnh
Khái niệm tự điều chỉnh được định nghĩa là khả năng kiểm soát và quản lý cả suy nghĩ, cảm xúc, hành động và động lực thông qua một loạt các chiến lược cá nhân cho phép đạt được mục tiêu và tránh được các kết quả không mong muốn. Tương tự như vậy, khả năng tự điều chỉnh cho phép phân tích môi trường, đưa ra phản ứng với nó và điều chỉnh phản ứng này để thúc đẩy sự thích nghi với môi trường. Khả năng này có ý nghĩa lớn đối với sự phát triển cá nhân, điều chỉnh xã hội và hạnh phúc chung của con người.
Ngược lại, những khó khăn trong việc tự điều chỉnh là dự đoán các vấn đề trong mối quan hệ giữa các cá nhân và là một yếu tố nguy cơ dẫn đến lạm dụng chất kích thích, rối loạn cảm xúc như trầm cảm và lo lắng, cũng như phát triển các hành vi bốc đồng hoặc hung hăng. Khái niệm về tự điều chỉnh rất phức tạp, vì nó bao gồm một số quy trình và bao gồm nhiều chức năng điều hành.
Các giai đoạn tự điều chỉnh
Về các quá trình hoặc các giai đoạn tự điều chỉnh, những điều sau được xác định:
- Giai đoạn lập kế hoạch: giai đoạn trong đó có sự phân tích tình hình, xác lập các mục tiêu và tổ chức và lập chương trình dựa trên những điều này, cũng như kết nối với việc học trước đó.
- Giai đoạn thực hiện: giai đoạn mà hành vi được thực hiện hoặc thực hiện.
- Giai đoạn tự phản ánh: đánh giá và đánh giá kết quả thu được. Giai đoạn này có ý nghĩa rất quan trọng vì quá trình tự điều chỉnh lấy lại những kinh nghiệm và hậu quả thu được từ những điều này.
Các thành phần của tự điều chỉnh
Trong các giai đoạn này, một loạt các yếu tố hoặc kỹ năng tương tác với nhau có vai trò trong việc tự điều chỉnh:
- Siêu nhận thức: nhận thức và khả năng phản ánh suy nghĩ của chính mình.
- Tự hiểu biết: nhận thức về bản thân người đó, về phẩm chất, điểm mạnh và điểm yếu của họ. Nó được liên kết với khả năng xem xét nội tâm.
- Tự chủ : tự chủ là khả năng duy trì sự tập trung và hướng hành động.
- Tự giám sát: quan sát và giám sát hành vi của chính mình.
- Hiệu quả bản thân: tự tin vào khả năng của bản thân để đạt được mục tiêu đã đề ra.
- Động lực bản thân : thôi thúc bản thân kiên trì với những gì dự định đạt được, duy trì sự lạc quan và nhiệt tình với nó một cách tự chủ.
- Linh hoạt về tinh thần: khả năng thích ứng hành vi với các điều kiện môi trường thay đổi.
- Ức chế hành vi: khả năng dừng hành vi và thay thế bằng hành vi thích hợp hơn.
- Tự đánh giá : khả năng đánh giá và đánh giá kết quả hoạt động của bản thân và rút kinh nghiệm.
Ví dụ về tự điều chỉnh
Dưới đây là một loạt các ví dụ chứng minh năng lực tự điều chỉnh:
- Ví dụ về tự điều chỉnh hành vi. Một người nghĩ rằng họ nên chăm sóc sức khỏe của mình tốt hơn nói chung và muốn áp dụng những thói quen lành mạnh hơn, vì vậy họ quyết định tham gia một phòng tập thể dục, lên kế hoạch ăn uống hàng tuần, không để thực phẩm không lành mạnh và dần dần giảm uống rượu. và thuốc lá.
- Tấm gương tự điều chỉnh học tập. Một học sinh nhận thức được môn Toán khó và tốn kém hơn các môn còn lại nên quyết định dành nhiều thời gian hơn để học, xem lại mỗi bài trên lớp vào cuối buổi học, tìm sự củng cố hoặc trợ giúp về môn Toán và Hãy tự thưởng cho mình một phần thưởng nhỏ với mỗi kỳ thi bạn vượt qua.
- Ví dụ về sự tự điều chỉnh cảm xúc. Một người không có một ngày rất tốt và nhận thức được điều đó. Ngày hôm đó, một người bạn nói với anh ấy một câu chuyện cười, và điều đó khiến anh ấy tức giận. Tuy nhiên, người này biết rằng anh ta đang có một ngày tồi tệ và đó là lý do tại sao trò đùa đã ảnh hưởng đến anh ta nhiều hơn, cũng như bạn anh ta đã làm điều đó với ý định tốt. Vì lý do này, anh ấy quyết định không thể hiện phản ứng tức giận và chọn nói với bạn mình rằng anh ấy không được khỏe hôm nay và anh ấy không muốn nói đùa. Trong bài viết sau, bạn sẽ tìm thấy thêm thông tin về việc tự điều chỉnh cảm xúc.
Các bài tập, chiến lược và hoạt động tự điều chỉnh
Tự điều chỉnh là một quá trình quan trọng hiện hữu trong các lĩnh vực hoặc lĩnh vực khác nhau trong cuộc sống của chúng ta. Năng lực này là cơ bản trong việc điều chỉnh hành vi và ứng xử nói chung, vì vậy sự phát triển của nó là rất quan trọng để thích ứng với bối cảnh. Với tầm quan trọng của quá trình tâm lý này, một loạt các bài tập, chiến lược và hoạt động để rèn luyện khả năng tự điều chỉnh được giải thích dưới đây :
- Tự nhận thức: một yếu tố cơ bản trong quá trình tự điều chỉnh là kiến thức về con người, đặc điểm, điểm mạnh và điểm yếu của chính chúng ta. Để làm được điều này, chúng ta nên phân tích các khía cạnh khác nhau trong cuộc sống của chúng ta, đánh giá những gì chúng ta sẽ cải thiện hoặc nên học hỏi và những yếu tố chúng ta đã cho là tốt. Cũng nên mô tả về con người của chúng ta càng chi tiết càng tốt, sau này có thể đối chiếu với những người thân thiết.
- Lập kế hoạch: khi lập kế hoạch, một chiến lược là chia nhỏ các mục tiêu thành các mục tiêu nhỏ hơn. Điều này làm rõ các bước cần tuân theo, cho phép đánh giá việc đạt được những mục tiêu phụ này, cũng như ủng hộ việc thu được một lượng lớn quân tiếp viện nhỏ hoặc tự tiếp viện, tức là những đánh giá tích cực về bản thân hoặc bản thân, do đó làm tăng động lực. Lập kế hoạch là một chức năng cần thiết cho cả việc khởi tạo và duy trì hành vi.
- Huấn luyện giải quyết vấn đề: Kỹ thuật giải quyết vấn đề bao gồm việc tìm ra giải pháp một cách có kế hoạch. Đầu tiên, người đó xác định vấn đề và định hướng bản thân về nó, phân tích cách anh ta nhận thức nó, mức độ kiểm soát của anh ta đối với nó và lượng thời gian anh ta dành cho nó. Sau đó, câu hỏi được xác định rõ ràng, tầm quan trọng cá nhân của vấn đề được xây dựng và đánh giá cũng như mục đích đạt được thông qua việc giải quyết vấn đề. Tiếp theo, một loạt các phương án được tạo ra và hệ quả của chúng được đánh giá, để chọn phương án mà chúng tôi cho là phù hợp nhất. Cuối cùng, việc lập kế hoạch được thực hiện, thực hiện và hoạt động của giải pháp đã chọn được xác minh trong suốt quá trình, điều chỉnh nếu cần thiết.
- Phần thưởng Trì hoãn: Phần thưởng Trì hoãn là khả năng trì hoãn phần thưởng ngay lập tức và duy trì hành vi lâu dài; nó liên quan đến việc chống lại và từ bỏ những cám dỗ. Vì vậy, việc quản lý các nguồn lực có chủ ý thông qua kỹ thuật kiểm soát kích thích là có hiệu quả, nhờ đó các yếu tố cản trở việc đạt được các mục tiêu và duy trì hành vi lâu dài được xác định và tránh tiếp xúc với các yếu tố này.
- Tự hướng dẫn: đào tạo tự hướng dẫn bao gồm việc người đó tự đưa ra mệnh lệnh nội bộ để điều chỉnh hành vi của họ. Tự - dãy hướng dẫn từ tự -interrogation ( Những gì tôi phải làm gì? , Bước tiếp theo là gì? ), Tự ( tôi sẽ xem xét tất cả các bước hoặc sẽ kiểm tra thời điểm này vì tôi nghĩ rằng nó không phải là chính xác ) để autorefuerzo ( tôi đang làm rất tốt hoặc tôi đã cố gắng để được hai giờ liên tục mà không dừng lại ). Kỹ thuật này rất hữu ích trong việc giới thiệu và tự động hóa các thủ tục và thói quen khác nhau.
- Mô hình hóa: nó có thể hữu ích cho việc tiếp thu và duy trì một hành vi bằng cách bắt chước và học hỏi điều này thông qua một chuyên gia khác hoặc với nhiều kinh nghiệm hơn trong hành vi mà chúng tôi muốn kết hợp. Người mẫu có thể ở gần hoặc trực tiếp, hoặc thông qua hỗ trợ nghe nhìn hoặc bằng văn bản. Đối với điều này, cần phải chọn người sẽ là hình mẫu của chúng ta, để có thể quan sát và chú ý đến các hành vi của họ để lưu giữ chúng trong trí nhớ và tái tạo chúng. Cuối cùng, các hành vi được bắt chước và thực hiện cho đến khi nó được tiếp thu.
- Huấn luyện thở và thư giãn: hai kỹ thuật này thúc đẩy cả phản xạ và siêu nhận thức, hoặc nhận thức về suy nghĩ của chính mình. Do đó, việc luyện tập của họ có thể có lợi cho sự phát triển hơn nữa về khả năng tự điều chỉnh, cũng như dành thời gian cho bản thân.
- Thay đổi niềm tin: xác định những niềm tin hoặc suy nghĩ đang hạn chế trong những gì chúng tôi đề xuất và một bản ghi về chúng. Sau khi đã được viết trên giấy, một ý tưởng hoặc nhận thức tích cực, thích ứng và mang tính xây dựng hơn có thể thay thế nó sẽ được viết bên cạnh.
- Hình dung: Kỹ thuật hình dung sử dụng trí tưởng tượng thúc đẩy động lực bản thân. Để làm được điều này, người đó hình dung trong đầu những mục tiêu mà anh ta dự định đạt được và những hệ quả tích cực thu được từ nó. Do đó, có sự gia tăng sự lạc quan và cải thiện tâm trạng.
- Thay đổi hoạt động: một bài tập khác trong việc tự điều chỉnh bao gồm chú ý đến cảm xúc và cảm giác bắt nguồn từ các nhiệm vụ mà bạn thực hiện, cũng như trau dồi tính linh hoạt; để chúng tôi phát hiện ra rằng một hoạt động có hại, chúng tôi có thể thử các tùy chọn hoặc biến thể mới có lợi hơn cho chúng tôi.
- Đến gặp một người chuyên nghiệp: hãy nhớ rằng một người nào đó chuyên nghiệp có thể hỗ trợ bạn đào tạo và tập trung vào việc tự điều chỉnh hoặc vào những yếu tố của quá trình này đòi hỏi nhiều công việc hơn hoặc tốn kém hơn.
Bài viết này chỉ mang tính chất cung cấp thông tin, trong Tâm lý học-Trực tuyến, chúng tôi không có quyền đưa ra chẩn đoán hoặc đề xuất phương pháp điều trị. Mời bạn đến gặp chuyên gia tâm lý để điều trị trường hợp cụ thể của mình.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Tự điều chỉnh: nó là gì, các ví dụ và bài tập, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Phát triển cá nhân và tự lực của chúng tôi.
Thư mục- Ochoa, RF (2000). Tự điều chỉnh, siêu nhận thức và đánh giá. Hành động sư phạm , 9 (1), 4-11.
- Rodríguez, LM, Russián, GC, & Moreno, JE (2009). Tự điều chỉnh cảm xúc và thái độ trong các tình huống bị thương. Tạp chí Tâm lý học , 5 (10), 25-44.
- Visdómine-Lozano, JC, & Luciano, C. (2006). Cơ sở kiểm soát và tự điều chỉnh hành vi: đánh giá khái niệm và thực nghiệm. Tạp chí Quốc tế về Tâm lý học Lâm sàng và Sức khỏe , 6 (3), 729-751.