Mục lục:
- Phát hiện sự buồn chán
- Tranh thủ thời gian nấu nướng
- Thưởng thức các món ăn mới
- Ăn có tâm
- Uống nước
- Tìm kiếm các lựa chọn thay thế
- Luôn có trái cây
- Bắt đầu với món salad
- Tăng cường ăn rau
- Làm gazpachos, súp lạnh và salmorejos
- Ăn nhiều đậu hơn
- Lập kế hoạch thực đơn
- Dự đoán
- Thực hiện kiểm tra y tế
- Đến gặp bác sĩ dinh dưỡng
Đánh giá: 5 (1 bình chọn) 1 bình luận
Thông qua một lối sống lành mạnh, chúng ta có thể ngăn ngừa bệnh tật, sống lâu hơn và có chất lượng cuộc sống tốt hơn. Điều quan trọng là phải nghỉ ngơi hợp lý, hoạt động thể chất và chăm sóc chế độ ăn uống của bạn. Những thói quen lành mạnh rất quan trọng trong cả năm, nhưng có một thời điểm chúng ta gặp khó khăn hơn trong việc duy trì chúng: mùa hè và các kỳ nghỉ. Vì vậy, trong bài viết Tâm lý-Trực tuyến này, chúng tôi muốn chia sẻ với bạn 15 ý tưởng và mẹo tâm lý để ăn uống lành mạnh trong mùa hè.
Có thể bạn cũng quan tâm: Tại sao tôi không thể ngừng ăn Index- Phát hiện sự nhàm chán
- Tranh thủ thời gian nấu ăn
- Thưởng thức các món ăn mới
- Ăn có tâm
- Uống nước
- Tìm kiếm các lựa chọn thay thế
- Luôn có trái cây
- Bắt đầu với món salad
- Tăng cường ăn rau
- Làm gazpachos, súp lạnh và salmorejos
- Ăn nhiều đậu hơn
- Lập kế hoạch thực đơn
- Dự đoán
- Thực hiện kiểm tra y tế
- Đến gặp bác sĩ dinh dưỡng
Phát hiện sự buồn chán
Mùa hè đang đến và cùng với đó là những kỳ nghỉ và thời gian rảnh rỗi. Nếu bạn dành nhiều giờ ở nhà, bạn có thể nhầm đói với buồn chán. Để tránh điều này, hãy dành thời gian cho những hoạt động mà bạn thích. Và nếu nghi ngờ, hãy tự hỏi bản thân xem bạn có ăn một món rau không. Nếu bạn chỉ muốn ăn một thứ gì đó không lành mạnh, đó có thể là cảm giác buồn chán hoặc lo lắng.
Tranh thủ thời gian nấu nướng
Hãy tận dụng thực tế là bạn có nhiều thời gian rảnh hơn và đầu tư nó vào việc chăm sóc bản thân. Dành thời gian cho bản thân để nấu những món ăn mà bạn biết để bồi bổ cơ thể là một thói quen lành mạnh. Bạn có thể thực hiện một số tiền lớn hơn và cung cấp cho gia đình hoặc bạn bè của bạn. Cho đi thực phẩm lành mạnh, tự làm là một động thái tốt.
Thưởng thức các món ăn mới
Tận dụng cơ hội để đổi mới. Bạn có nhiều thời gian hơn để tìm kiếm công thức nấu ăn, đi mua sắm ở một khu chợ mới, làm các bài kiểm tra và thưởng thức trong bếp. Như vậy, bạn có thể gây ngạc nhiên cho đối tác của mình và bạn sẽ phát triển khả năng sáng tạo của mình.
Ăn có tâm
Các chỉ số cảm giác no cần thời gian để kích hoạt và cảnh báo não bộ. Để ăn uống lành mạnh vào mùa hè, bạn nên ăn chậm và có ý thức. Một số mẹo để thực hiện ăn uống chánh niệm là tắt ti vi, đặt điện thoại di động xuống và nhấm nháp từng miếng ăn như thể đó là một bài tập trong chánh niệm: quan sát màu sắc, cảm nhận kết cấu, cảm nhận thành phần…
Uống nước
Bạn phải nhận thức được tầm quan trọng của việc cung cấp đủ nước, lắng nghe cơ thể và uống bất cứ khi nào bạn cảm thấy khát. Luôn ưu tiên nước và hạn chế tối đa đồ uống có đường và cồn.
Tìm kiếm các lựa chọn thay thế
Thời tiết tốt đến và các cuộc tụ họp xã hội nhân rộng. Để giúp bạn dễ dàng ăn uống lành mạnh vào mùa hè, bạn có thể:
- Mang theo thức ăn lành mạnh khi được mời đến nhà.
- Cung cấp nhà của bạn và chuẩn bị thức ăn lành mạnh.
- Ưu tiên nấu ăn tại nhà hơn giao hàng tận nhà.
- Yêu cầu các lựa chọn lành mạnh nhất khi ăn ở nhà hàng (rau nướng và thịt, cá).
Luôn có trái cây
Có trái cây ở nhà là một thói quen lành mạnh. Bạn có thể đến gặp cô ấy nếu bạn thèm thứ gì đó ngọt ngào. Làm sinh tố, kem, slushies...
Bắt đầu với món salad
Để ăn uống lành mạnh vào mùa hè hoặc bất kỳ thời điểm nào trong năm, bạn nên bắt đầu mỗi bữa ăn với những thực phẩm lành mạnh nhất. Sẽ rất thuận tiện nếu bạn nạp vào cơ thể những thực phẩm lành mạnh và nếu bạn tiêu thụ ít thực phẩm lành mạnh hơn, hãy ăn chúng một cách có ý thức.
Tăng cường ăn rau
Một món ăn lạnh của rau sẽ giúp bạn ăn ngon miệng trong mùa hè. Bạn có thể chế biến từ món salad bí ngòi đến món tiêu rang.
Làm gazpachos, súp lạnh và salmorejos
Một lựa chọn tốt để ăn uống lành mạnh vào mùa hè là chuẩn bị các bữa ăn nhẹ và tươi. Bạn có thể làm bất cứ thứ gì từ súp dưa đến gazpacho xoài.
Ăn nhiều đậu hơn
Từ món salad đậu xanh đến món đậu lăng hummus. Các loại đậu mang lại nhiều khả năng và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng.
Lập kế hoạch thực đơn
Lập kế hoạch luôn là chìa khóa để ăn uống lành mạnh, thậm chí còn hơn thế vào mùa hè, khi chúng ta từ bỏ thói quen và có nhiều kế hoạch ngẫu hứng hơn. Lên kế hoạch ăn uống lành mạnh và cố gắng thực hiện.
Dự đoán
Nếu bạn biết rằng bạn sẽ dành một ngày xa nhà, chuẩn bị một sức khỏe snak (chuối, cà rốt, các loại hạt…) thay vì chờ đợi để bị đói và mua một số chip.
Thực hiện kiểm tra y tế
Tiến hành kiểm tra y tế là điều cần thiết để điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp với nhu cầu của bạn. Nếu bạn đang tìm kiếm chất bổ sung hoặc thực phẩm bổ sung, bạn có thể tìm thấy chúng tại Morlán Pharmacy.
Đến gặp bác sĩ dinh dưỡng
Nếu bạn cần một chế độ ăn kiêng chuyên biệt, lựa chọn tốt nhất là nhờ sự trợ giúp của chuyên gia để phát triển một kế hoạch bữa ăn phù hợp với yêu cầu của bạn.
Bài viết này chỉ mang tính chất cung cấp thông tin, trong Tâm lý học-Trực tuyến, chúng tôi không có quyền đưa ra chẩn đoán hoặc đề xuất phương pháp điều trị. Mời bạn đến gặp chuyên gia tâm lý để điều trị trường hợp cụ thể của mình.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Ăn uống lành mạnh vào mùa hè: ý tưởng và lời khuyên tâm lý, chúng tôi khuyên bạn nên vào danh mục Dinh dưỡng của chúng tôi.
Thư mục- Martín, GH và Ramírez, CA (2019). Thực dưỡng. Học cách quan hệ lành mạnh với thực phẩm. Biên tập Almuzara.
- Uriate, G. (2019). Mà không cần ăn kiêng mãi mãi. Vergara.
- Ríos, C. (2019). Ăn thực phẩm. Hướng dẫn thay đổi chế độ ăn uống và sức khỏe của bạn. Iberia Paidós.