Mục lục:
- Kỹ thuật phơi sáng là gì?
- Mục tiêu của kỹ thuật phơi sáng
- Đặc điểm của kỹ thuật phơi sáng
- Ví dụ về kỹ thuật phơi sáng
- Các bước cho kỹ thuật phơi sáng
Đánh giá: 5 (1 bình chọn) 1 bình luận
Hiện nay có các kỹ thuật tâm lý khác nhau được sử dụng để điều trị các rối loạn lo âu phổ biến nhất, chẳng hạn như ám ảnh, lo âu xã hội, căng thẳng sau chấn thương hoặc rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Một trong những phương pháp được biết đến nhiều nhất và hiệu quả nhất là kỹ thuật tiếp xúc, một phương pháp trị liệu sử dụng các thủ thuật khác nhau để giảm bớt sự lo lắng của bệnh nhân. Nó bao gồm những gì? Nó có hữu ích như gợi ý không?
Trong bài viết Tâm lý học-Trực tuyến này, chúng tôi sẽ giải thích chi tiết kỹ thuật tiếp xúc trong tâm lý học là gì, đặc điểm của nó là gì, cũng như các biến thể được sử dụng nhiều nhất và cách nó có thể giúp chúng ta vượt qua các vấn đề lo lắng.
Có thể bạn cũng quan tâm: Tâm lý người khuyết tật: khái niệm và đặc điểm Chỉ số- Kỹ thuật phơi sáng là gì?
- Mục tiêu của kỹ thuật phơi sáng
- Đặc điểm của kỹ thuật phơi sáng
- Ví dụ về kỹ thuật phơi sáng
- Các bước cho kỹ thuật phơi sáng
Kỹ thuật phơi sáng là gì?
Kỹ thuật tiếp xúc là một loại thủ tục trị liệu được sử dụng trong tâm lý học lâm sàng để điều trị chứng rối loạn lo âu. Kỹ thuật này liên quan đến việc cho bệnh nhân đối mặt với đối tượng, bối cảnh hoặc ý nghĩ sợ hãi để giúp họ vượt qua các triệu chứng lo âu.
Phương pháp làm việc này dựa trên tính hiệu quả của nó dựa trên thực tế là bệnh nhân biết được, dựa trên việc ngăn anh ta tránh hoặc trốn tránh, rằng kích thích sợ hãi không gây ra mối đe dọa thực sự, điều này cuối cùng có nghĩa là các triệu chứng lo lắng giảm và cuối cùng tham khảo. Nói cách khác, kỹ thuật phơi nhiễm làm gián đoạn các hành vi tránh né (làm tăng sợ hãi và lo lắng) và giúp bệnh nhân dễ dàng đối phó với các dấu hiệu tâm sinh lý và nhận thức của rối loạn lo âu.
Một phương pháp điều trị liên quan đến kỹ thuật điều trị này là tiếp xúc phòng ngừa phản ứng, một phương pháp được sử dụng rộng rãi để điều trị chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD), trong đó bệnh nhân tiếp xúc với kích thích gây ra sợ hãi lặp đi lặp lại mà không có khả năng dẫn đến thực hiện bất kỳ hành động hoặc ép buộc nào để hóa giải nỗi sợ hãi của bạn. Kỹ thuật này cũng đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc điều trị căng thẳng sau chấn thương và một số chứng ám ảnh sợ hãi cụ thể.
Mục tiêu của kỹ thuật phơi sáng
Mục tiêu của kỹ thuật phơi nhiễm là tạo ra một môi trường an toàn, trong đó người đó có thể giảm bớt lo lắng, tránh các tình huống sợ hãi và cải thiện chất lượng cuộc sống. Người ta tin rằng kỹ thuật này có thể giúp bệnh nhân theo một số cách; Hãy xem làm thế nào:
- Thói quen: Theo thời gian, mọi người thấy rằng phản ứng lo lắng đối với các đối tượng hoặc tình huống sợ hãi giảm dần.
- Sự tuyệt chủng: Tiếp xúc có thể giúp làm suy yếu các mối liên hệ đã học trước đó giữa các đối tượng, hoạt động hoặc tình huống đáng sợ và kết quả kém.
- Hiệu quả bản thân: Tiếp xúc có thể giúp cho khách hàng thấy rằng họ có thể đối mặt với nỗi sợ hãi của họ và có thể xử lý cảm giác lo lắng. Ở đây bạn sẽ tìm thấy thêm thông tin về cách vượt qua nỗi sợ hãi.
- Xử lý cảm xúc: Trong khi tiếp xúc, thân chủ có thể học cách kết hợp với những niềm tin mới và thực tế hơn về các đối tượng, hoạt động hoặc tình huống sợ hãi, và có thể trở nên thoải mái hơn với trải nghiệm sợ hãi.
Đặc điểm của kỹ thuật phơi sáng
Có một số biến thể của kỹ thuật tiếp xúc và chính nhà tâm lý học sẽ xác định xem phương pháp nào trong số đó là hiệu quả hoặc thuận tiện nhất cho từng bệnh nhân. Hãy xem đó là những điểm chung nhất và đặc điểm của chúng.
- Triển lãm trực tiếp. Kỹ thuật tiếp xúc trực tiếp được thực hiện trực tiếp trước một đối tượng, một tình huống hoặc một hoạt động mà bệnh nhân sợ hãi trong cuộc sống thực của họ. Ví dụ, một người mắc chứng sợ gián có thể được hướng dẫn để điều khiển những con côn trùng này bằng tay hoặc một người mắc chứng lo âu xã hội có thể diễn thuyết trước khán giả.
- Tiếp xúc trong trí tưởng tượng. Tiếp xúc với trí tưởng tượng, như tên gọi của nó, liên quan đến việc tưởng tượng một cách sinh động về đối tượng, tình huống hoặc hoạt động đáng sợ. Ví dụ, một người nào đó bị PTSD có thể được yêu cầu nhớ lại và mô tả trải nghiệm đau thương của họ để giảm bớt cảm giác sợ hãi và lo lắng.
- Triển lãm thông qua thực tế ảo. Trong một số trường hợp, công nghệ thực tế ảo có thể được sử dụng khi phơi sáng trực tiếp không thực tế hoặc đủ hiệu quả. Ví dụ: một người mắc chứng sợ bay có thể thực hiện một chuyến bay ảo trong văn phòng của nhà tâm lý học, sử dụng thiết bị thực tế ảo cung cấp hình ảnh, âm thanh và mùi đặc trưng của máy bay.
- Tiếp xúc qua mạng. Tiếp xúc qua đường liên quan đến việc cố ý gây ra những cảm giác thể chất vô hại, nhưng đồng thời khiến bệnh nhân sợ hãi. Ví dụ, một người bị rối loạn hoảng sợ có thể được hướng dẫn cách chạy và chạy theo nhịp tim của họ, từ đó biết được rằng cảm giác của một cơn hoảng loạn không thực sự nguy hiểm và nó chỉ là một chức năng sinh lý của cơ thể họ..
Hơn nữa, liệu pháp phơi nhiễm cũng có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau. Hãy xem những thủ tục nào được sử dụng nhiều nhất:
- Tiếp xúc dần dần: nhà tâm lý học giúp thân chủ xây dựng một hệ thống phân cấp mức độ sợ tiếp xúc, trong đó các đối tượng, hoạt động hoặc tình huống sợ tiếp xúc được phân loại theo độ khó của chúng. Nó thường bắt đầu với mức độ phơi sáng khó khăn vừa phải hoặc nhẹ, dần dần đến các mức độ phơi nhiễm khó khăn hơn.
- Phơi sáng lũ lụt - Đây là cách sử dụng hệ thống phân cấp độ sợ phơi nhiễm để bắt đầu phơi sáng với những nhiệm vụ khó khăn nhất.
- Giải mẫn cảm có hệ thống: Trong một số trường hợp, tiếp xúc có thể được kết hợp với các bài tập thư giãn để làm cho bệnh nhân cảm thấy họ dễ kiểm soát hơn và liên kết các đối tượng, hoạt động hoặc tình huống sợ hãi với cảm giác thư giãn.
Ví dụ về kỹ thuật phơi sáng
Để hiểu rõ hơn về cách thực hiện kỹ thuật phơi sáng, chúng tôi sẽ đưa ra một ví dụ. Trong trường hợp của chúng tôi, chúng tôi sẽ áp dụng kỹ thuật cho một người mắc chứng rối loạn hoảng sợ.
Trong những trường hợp này, mục tiêu là giải mẫn cảm cho bệnh nhân khỏi các triệu chứng tâm sinh lý được tạo ra trước và trong cơn hoảng loạn; Cũng cần phải sửa đổi niềm tin và sơ đồ nhận thức mà người đó có về cảm giác thể chất của chính họ thông qua việc tái cấu trúc nhận thức (một kỹ thuật bổ sung cho kỹ thuật tiếp xúc).
Để giải quyết chứng rối loạn hoảng sợ, cách hữu ích nhất là thực hiện kỹ thuật tiếp xúc tương tác: các triệu chứng của cơn hoảng sợ được mô phỏng trong bối cảnh được kiểm soát mà bệnh nhân cảm thấy an toàn (ví dụ: văn phòng của nhà tâm lý học hoặc bất kỳ không gian yên tĩnh nào.), do đó, theo cách này, phản ứng tâm sinh lý bị suy yếu (điều hòa tương tác).
Trong 1 đến 2 phút, bệnh nhân được yêu cầu chạy, di chuyển đầu từ bên này sang bên kia, hoặc xoay người trên ghế xoay để làm cho tim đập nhanh và xuất hiện các cảm giác cơ thể và các triệu chứng điển hình của cơn đau. hoảng loạn. Việc kích thích các triệu chứng này nên được thực hiện cho đến khi bệnh nhân không còn triệu chứng lo lắng và hết mẫn cảm hoàn toàn.
Các bài tập nên ngắn gọn (từ 1 đến 3 phút) và người bệnh nên đánh giá mức độ và cường độ lo lắng để bác sĩ tâm lý có thể ghi lại những thay đổi và cải thiện trong quá trình thực hiện. Khi bệnh nhân đã có thể kiểm soát tốt hơn các cảm giác trong các giai đoạn sau của liệu pháp, các bài tập giải mẫn cảm có thể được thực hiện bằng cách thực hiện các hoạt động tự nhiên hơn (ví dụ, leo cầu thang ở nhà hoặc tập môn thể thao yêu thích của bạn).
Các bước cho kỹ thuật phơi sáng
Để thực hiện chính xác kỹ thuật phơi nhiễm, điều quan trọng trước tiên là phải xác định điều gì đang gây ra nỗi sợ hãi của bệnh nhân, sau đó phải thực hiện một loạt các bước:
- Đầu tiên, một hệ thống phân cấp từ 0 đến 100 (từ lo lắng tối thiểu đến tối đa) được thực hiện với các tình huống mà sự hiện diện của kích thích gây sợ hãi có thể xảy ra. Ví dụ, từ việc nghe thấy tiếng sủa từ xa (tình huống ít lo lắng nhất) đến việc có một con chó trước mặt bạn và có thể chạm vào và vuốt ve nó (tình huống lo lắng tối đa), trong trường hợp sợ chó.
- Sau đó, bệnh nhân được yêu cầu vào trạng thái thư giãn sâu. Sau khi thư giãn, anh ta được hướng dẫn để tưởng tượng ra những cảnh và tình huống mà tác nhân kích thích sợ hãi hiện diện. Quá trình này được gọi là giải mẫn cảm có hệ thống và được sử dụng để ức chế các triệu chứng lo âu.
- Trong trường hợp tiếp xúc tưởng tượng không đủ hữu ích, có thể sử dụng tiếp xúc trực tiếp: đối mặt với bệnh nhân với kích thích sợ hãi ở dạng thực của nó trong các tình huống được kiểm soát và đảm bảo rằng cách tiếp cận là dần dần (trừ khi kỹ thuật được sử dụng phơi nhiễm do ngập lụt, khiến người đó đột ngột đối mặt với kích thích sợ hãi, không có lựa chọn nào để thoát ra).
- Số buổi có thể thay đổi từ chủ đề này sang chủ đề khác và sẽ phụ thuộc vào cường độ của các triệu chứng lo lắng ban đầu, cũng như các biến tâm lý và bối cảnh khác; Bạn có thể tổ chức các phiên họp hàng tuần từ 30 phút đến 1 giờ rưỡi, xen kẽ giữa các buổi triển lãm với các giờ giải lao, v.v. Điều quan trọng là bác sĩ tâm lý là người hướng dẫn liệu trình dựa trên nhu cầu của bệnh nhân.
Bài viết này chỉ mang tính chất cung cấp thông tin, trong Tâm lý học-Trực tuyến, chúng tôi không có quyền đưa ra chẩn đoán hoặc đề xuất phương pháp điều trị. Mời bạn đến gặp chuyên gia tâm lý để điều trị trường hợp cụ thể của mình.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Kỹ thuật tiếp xúc trong tâm lý học: nó là gì và đặc điểm, chúng tôi khuyên bạn nên vào danh mục Tâm lý học lâm sàng của chúng tôi.
Thư mục- Fernández, M. Á. R., García, MID, & Crespo, AV (2012). Cẩm nang kỹ thuật can thiệp hành vi nhận thức . Desclée de Brouwer.
- Marlatt, GA, Parks, GA, & Witkiewitz, K. (2002). Hướng dẫn lâm sàng để thực hiện liệu pháp dự phòng tái phát. Trung tâm Nghiên cứu Hành vi Gây nghiện, Khoa Tâm lý, Đại học Washington.