Mục lục:
Tác giả Ana M. Bastida de Miguel. Ngày 12 tháng 3 năm 2018
Cấy căng thẳng giống như một loại vắc-xin dạy chúng ta cách đối phó và thư giãn khi đối mặt với nhiều trải nghiệm căng thẳng. Huấn luyện bao gồm học cách thư giãn bằng cách hít thở sâu và thư giãn cơ nhanh chóng để bất cứ khi nào trải qua lo lắng, bất cứ nơi nào và bất cứ khi nào, người ta có thể thư giãn căng thẳng. Trong bài viết này của PsychologyOnline, chúng tôi sẽ giới thiệu cho các bạn về Kỹ thuật cấy ghép stress.
Có thể bạn cũng quan tâm: Cách loại bỏ căng thẳng - Kỹ thuật tâm lýTừng bước một
- Bước đầu tiên là lập một danh sách cá nhân về những tình huống căng thẳng cho chúng ta và sắp xếp nó từ những mục ít căng thẳng nhất đến căng thẳng nhất.
- Sau khi đã chuẩn bị, chúng ta sẽ học cách khơi gợi từng tình huống này trong trí tưởng tượng và để giảm bớt căng thẳng trong khi hình dung rõ ràng tình huống căng thẳng. Càng có nhiều tình huống càng tốt và chúng ta có thể sử dụng nhiều suy nghĩ đối phó với căng thẳng như một giải pháp thay thế để chống lại những suy nghĩ lo lắng tự động cũ thì càng tốt.
- Cuối cùng, chúng tôi sẽ thực hành nó trong các tình huống thực tế để dần dần đạt được tổng số lượng cấy.
Bài viết này chỉ mang tính chất cung cấp thông tin, trong Tâm lý học-Trực tuyến, chúng tôi không có quyền đưa ra chẩn đoán hoặc đề xuất phương pháp điều trị. Mời bạn đến gặp chuyên gia tâm lý để điều trị trường hợp cụ thể của mình.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Kỹ thuật cấy căng thẳng, chúng tôi khuyên bạn nên vào chuyên mục Tâm lý học lâm sàng của chúng tôi.