Mục lục:
- Thiền cho người mới bắt đầu: Những lời khuyên cần cân nhắc
- 3 kỹ thuật thiền bạn phải biết
- Kỹ thuật thiền 1: tập trung
- Kỹ thuật thiền 2: chánh niệm
- Các kỹ thuật thiền khác cho người mới bắt đầu
- Cách bắt đầu thiền lần đầu tiên - Từng bước
Đánh giá: 4.7 (10 bình chọn) 14 bình luận
Bạn có biết rằng thiền là một trong những công cụ hữu hiệu nhất để mang lại hạnh phúc ? Ngày càng có nhiều người nghỉ ngơi theo thói quen để lấy lại hơi thở, thư giãn tâm trí và nhận thức về hiện tại mà chúng ta đang sống và điều đó thường không được chú ý do vội vã, thói quen và căng thẳng hàng ngày. Nhưng nếu có điều gì đó rõ ràng, đó là chúng ta đang sống cuộc sống của mình ở đây và bây giờ, quá khứ không còn là một phần của thực tại của chúng ta và tương lai cũng không phải là hữu hình.
Chiến đấu để vun đắp cho hiện tại có lợi, bình tĩnh và hạnh phúc là điều chúng ta phải làm để cảm thấy thoải mái với cuộc sống của mình và ngoài ra, sức khỏe của chúng ta cũng cảm thấy được hưởng lợi. Trong bài viết Tâm lý-Trực tuyến này, chúng tôi sẽ khám phá các kỹ thuật thiền tốt nhất cho người mới bắt đầu sẽ giúp bạn bắt đầu thực hành thế kỷ này (và có lợi).
Có thể bạn cũng quan tâm: Bài tập chánh niệm cho người mới bắt đầu Index- Thiền cho người mới bắt đầu: Những lời khuyên cần cân nhắc
- 3 kỹ thuật thiền bạn phải biết
- Cách bắt đầu thiền lần đầu tiên - Từng bước
Thiền cho người mới bắt đầu: Những lời khuyên cần cân nhắc
Trước khi chúng tôi đi sâu vào các kỹ thuật thiền dành cho người mới bắt đầu, điều quan trọng là chúng tôi phải cung cấp cho bạn một số lời khuyên ban đầu sẽ giúp bạn bắt đầu thực hiện bài tập rất có lợi cho sức khỏe của bạn. Hãy nhớ rằng thiền là một phương pháp thực hành phương Đông nhưng ngày nay, nhiều người thực hành nó vì nhiều lợi ích của nó cho cả sức khỏe tinh thần và thể chất.
Dưới đây là một số mẹo để bắt đầu thiền sẽ giúp bạn bắt đầu thực hành thú vị này:
- Ngồi thiền mỗi ngày: mặc dù điều đó có vẻ là không thể nhưng sự thật là để thực sự cảm nhận được những lợi ích của thiền thì điều quan trọng là bạn phải thực hiện nó hàng ngày. Trên thực tế, với 10 phút mỗi ngày, bạn có thể bắt đầu cảm nhận được những cải thiện và bắt đầu trải nghiệm tất cả những lợi ích của việc luyện tập. Sự nhất quán là điều quan trọng nhất bởi vì theo cách này, chúng ta sẽ biến nó thành một thói quen lành mạnh hơn cả.
- Đó là sự rèn luyện tâm trí: đừng lo lắng nếu lúc đầu bạn khó để tâm trí trống rỗng để thiền định, đó là điều bình thường nhất trên đời. Bạn phải nghĩ rằng bộ não là một cơ bắp và cũng giống như việc bạn đến phòng tập thể dục thường xuyên để tập thể dục, bạn cũng sẽ phải tập thiền để rèn luyện tâm trí. Từng chút một và đều đặn bạn sẽ có thể thiền định.
- Tư thế rất quan trọng: bạn có thể thiền ngồi trên sàn và cũng có thể nằm, điều quan trọng là cơ thể bạn phải thoải mái và thư giãn. Chúng ta sẽ phải dành một chút thời gian để định vị chính xác bởi vì, trong khi thiền định, chúng ta sẽ không thể di chuyển nó vì mục tiêu là "từ bỏ" "bản ngã cơ thể" của chúng ta để vào bên trong bản thân.
- Kiểm soát suy nghĩ của bạn: bạn phải nghĩ rằng trạng thái tự nhiên của tâm trí chúng ta là suy nghĩ. Do đó, trong khi thiền định (và đặc biệt là lúc mới bắt đầu), các ý nghĩ xuất hiện trong đầu bạn là điều bình thường, nhưng điều quan trọng là bạn không bị chúng cuốn đi và, nếu bạn làm vậy, ngay sau khi bạn nhận thức được, bạn quay trở lại với câu thần chú của mình điểm tập trung để lấy lại cân bằng. Đừng chiến đấu với nó, chỉ cần nhận thức được những gì đang diễn ra trong tâm trí của bạn và giành lại quyền kiểm soát.
3 kỹ thuật thiền bạn phải biết
Chúng tôi đã bắt đầu cho bạn biết về 3 kỹ thuật thiền cho người mới bắt đầu sẽ giúp bạn bắt đầu thực hành thú vị này, tập trung vào việc thư giãn tinh thần, thể chất và tinh thần một cách đơn giản và rất hiệu quả.
Kỹ thuật thiền 1: tập trung
Kỹ thuật này là một trong những cách đơn giản nhưng hiệu quả nhất, đặc biệt là đối với những người bắt đầu thiền. Để làm được điều đó, tất cả những gì bạn phải làm là giữ cho mắt mở và tập trung ánh nhìn vào một điểm cố định; Bạn sẽ thấy rằng, từng chút một, mọi thứ xung quanh bạn dường như bị loãng đi và bạn chỉ có thể nhìn thấy tiêu điểm mà bạn đang cố gắng nhìn vào.
Để đạt được nồng độ đầy đủ, có các phương pháp khác nhau:
- Lặp lại một từ hoặc thần chú
- Tập trung vào hơi thở
- Nghe nhạc thư giãn với tiếng cồng lặp lại
Để thực hiện kỹ thuật thiền này, bạn sẽ phải nhận thức được tâm trí của mình đang ở đâu và khi bạn nhận ra rằng sự chú ý đã biến mất cùng với một suy nghĩ, hãy lấy lại quyền kiểm soát bằng cách nhìn vào điểm đó và lặp lại từ hoặc cho mượn. chú ý đến hơi thở.
Kỹ thuật thiền 2: chánh niệm
Đây là một trong những kỹ thuật thiền tốt nhất cho người mới bắt đầu và nó nói về việc người thực hành bài tập không chạy trốn khỏi những suy nghĩ mà chỉ đơn giản là quan sát chúng. Đó là một phương pháp trừu tượng hóa hoàn toàn và nhờ đó bạn sẽ có thể trở thành người chỉ ngắm suy nghĩ của mình mà không để bản thân bị cuốn theo dòng chảy của tâm trí.
Thiền này được gọi là thiền chánh niệm vì nó cho phép bạn quan sát những suy nghĩ của bạn bên ngoài chúng. Để đạt được điều này, bạn sẽ chỉ phải rất tập trung, nhắm mắt và quan sát những gì diễn ra trong tâm trí của bạn. Nhưng, thay vì để bản thân bị cuốn theo dòng suy nghĩ đó, bạn hãy xem chúng trôi qua như thế nào, chảy ra sao, di chuyển ra sao…
Các kỹ thuật thiền khác cho người mới bắt đầu
Hai kỹ thuật trước là kỹ thuật được biết đến nhiều nhất, tuy nhiên, có những kỹ thuật thay thế khác được các nhà sư Phật giáo sử dụng. Chúng là những thiền "từ bi" và nhằm cố gắng chuyển hóa tất cả những cảm giác và suy nghĩ tiêu cực trong tâm trí chúng ta để biến chúng thành tích cực. Điều này đạt được nhờ lòng trắc ẩn nhưng đây là một kỹ thuật tiên tiến hơn dành cho nhiều chuyên gia hơn.
Cách bắt đầu thiền lần đầu tiên - Từng bước
Bây giờ bạn đã biết các kỹ thuật thiền cho người mới bắt đầu là gì, điều quan trọng là bạn phải biết cách thiền ở nhà lần đầu tiên. Tiếp theo, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn các bước để làm theo để đạt được một thực hành tích cực cho bạn và cho tâm trí của bạn:
- Tìm một nơi yên tĩnh: Cố gắng thiền trong phòng hoặc phòng cách xa tiếng ồn để tránh bị phân tâm. Tắt điện thoại di động, tivi và trau dồi sự im lặng và bình tĩnh để có thể thiền đúng cách.
- Tìm thời gian tốt nhất trong ngày: không nên thực hiện thiền chỉ như một phần khác của thói quen. Bạn phải làm một cách đầy đủ và có ý thức, do đó, điều quan trọng là bạn phải làm khi có thời gian, không nên vội vàng hoặc có trong đầu danh sách những việc đang chờ xử lý. Ví dụ, thời điểm tốt là trước bữa tối, trước khi đi ngủ hoặc điều đầu tiên vào buổi sáng. Đó là những giây phút thư giãn tuyệt đối và cơ thể bạn sẽ dễ dàng thư giãn hơn.
- Vị trí cơ thể tốt: khi bạn đã chọn được địa điểm và thời gian, bây giờ bạn sẽ phải xem vị trí của cơ thể mình. Cột sống phải thẳng và bạn phải cảm thấy thoải mái trong suốt quá trình luyện tập. Bạn có thể ngồi trên sàn, trên ghế hoặc nằm xuống để cảm thấy thoải mái hơn.
- Nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở của bạn: đó là cách tốt nhất để tập trung vào bản thân và ngắt kết nối với ngày này qua ngày khác và khỏi tâm trí của bạn. Bạn có thể bắt đầu với một vài lần hít thở sâu để thư giãn, và sau đó tập trung vào nhịp thở của cơ thể.
- Bật nhạc thư giãn: nếu bạn muốn bắt đầu thiền, không có gì tốt hơn là bật nhạc thư giãn trong nền có âm thanh giúp bạn ngắt kết nối và thư giãn nhiều nhất có thể. Giai điệu này có thể giúp bạn kết nối lại với thiền khi tâm trí bạn không còn một suy nghĩ nào (điều này chắc chắn sẽ xảy ra).
- Giành lại quyền kiểm soát: hãy nhớ rằng, điều tự nhiên nhất là não của bạn tạo ra những suy nghĩ và đôi khi, bạn sẽ đi với một trong số chúng. Nhưng điều quan trọng ở đây là thực hành nhận thức và do đó, chúng tôi khuyên bạn rằng, ngay khi bạn thấy rằng bạn đã "thoát", bạn lấy lại sự kiểm soát và tập trung vào hơi thở.
Bắt đầu bằng thiền 10 phút và từng chút một, bạn có thể tăng thời gian. Lý tưởng nhất, theo các nhà sư Phật giáo, là dành 30 phút để thiền, nhưng lúc đầu thời gian này có thể là quá mức. Tốt hơn hết là bạn nên đi chậm và giành quyền kiểm soát và tăng dần và nâng cao năng lực của mình.
Bài viết này chỉ mang tính chất cung cấp thông tin, trong Tâm lý học-Trực tuyến, chúng tôi không có quyền đưa ra chẩn đoán hoặc đề xuất phương pháp điều trị. Mời bạn đến gặp chuyên gia tâm lý để điều trị trường hợp cụ thể của mình.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Kỹ thuật thiền cho người mới bắt đầu, chúng tôi khuyên bạn nên vào danh mục Thiền và Thư giãn của chúng tôi.