Mục lục:
Đánh giá: 5 (1 bình chọn) 2 bình luận
Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ theo thói quen, điều rất quan trọng là bạn phải nói chuyện với bác sĩ đa khoa để họ có thể chẩn đoán tình hình và đưa ra một số chỉ định cụ thể cho bạn. Nhưng cũng nên nhớ rằng các kỹ thuật thư giãn cũng là một liều thuốc tự nhiên để tạo ra tâm trạng. Hãy nhớ rằng cuộc sống của bạn không chỉ được nuôi dưỡng bằng những khoảnh khắc hạnh phúc mà bạn trải qua khi tỉnh táo, mà còn bởi niềm vui thú khi nghỉ ngơi, đó là quá đủ lý do để bạn chú ý đến khía cạnh này.
Các giấc ngủ là chưa hoàn thành tốt công việc của những người mà đối với họ thời điểm đi ngủ không phải là bình dị. Trong bài đăng này trên Tâm lý học-Trực tuyến, chúng tôi liệt kê các kỹ thuật thư giãn để ngủ ngon mà bạn có thể áp dụng ngay từ bây giờ.
Bạn cũng có thể quan tâm: 9 kỹ thuật thư giãn để giảm căng thẳngBảy kỹ thuật thư giãn để có một giấc ngủ ngon
Chúng tôi bắt đầu bài viết này bằng cách liệt kê 7 kỹ thuật thư giãn để có một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ sâu và phục hồi. Chúng như sau:
- Tránh ngủ trưa. Đây là một biện pháp khắc phục cần thiết vì thông thường, trong trường hợp không được nghỉ ngơi đầy đủ vào ban đêm, người bệnh sẽ thích chợp mắt vào giữa buổi chiều. Hãy nhớ rằng niềm vui tức thời này làm bạn đau đớn về lâu dài dưới dạng mất ngủ. Bỏ qua giấc ngủ ngắn vì nó giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.
- Khi bạn nằm trên giường, hãy trải nghiệm cảm giác thoải mái khi kết thúc một ngày và tận hưởng sự nghỉ ngơi đó. Để thư giãn, hãy tập trung chú ý vào hơi thở của bạn. Nhưng trước hết, hãy đặt tay lên bụng. Bằng cách này, bạn cảm nhận được tác dụng của hơi thở đối với cơ thể.
- Bạn cũng có thể thực hành chánh niệm , tức là chánh niệm. Để làm điều này, hãy cố gắng tập trung vào các phiên bạn đang trải qua. Để bắt đầu rèn luyện thói quen này thành thói quen, hãy bắt đầu trong khoảng thời gian nhỏ, chẳng hạn như năm phút. Nếu bạn nghe một cuốn băng thư giãn, thì hãy cố gắng tập trung chú ý vào những âm thanh đó. Bằng cách tập trung vào chúng, bạn sẽ đánh lạc hướng bản thân khỏi những lo lắng, tức là bạn ngắt kết nối với kỷ lục bị phá vỡ.
- Nhắm mắt lại. Hãy tưởng tượng một cảnh quan truyền cảm hứng cho bạn với sự yên bình, một môi trường tự nhiên, một không gian mà bạn cảm thấy như ở nhà. Để giúp bạn dễ dàng kết nối với những hình ảnh thiên nhiên này, bạn có thể tạo ảnh ghép với những bức ảnh phong cảnh xanh tươi, từ tất cả các mùa trong năm. Ảnh ghép này có thể có chức năng trang trí trong phòng ngủ của bạn, nhưng nó cũng là một điểm neo trực quan giúp bạn thả trí tưởng tượng bay bổng về phía không gian yên tĩnh đó. Làm bài tập hình dung đó. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang nằm trên bãi cỏ vào một ngày mùa xuân. Cố gắng tạo lại những cảm giác bình tĩnh.
- Đi chân trần. Trước khi đi ngủ, hãy đi chân trần. Trong mùa đông, bạn có thể làm điều đó trên thảm. Đi chân trần mang lại cảm giác thoải mái tự do và khỏe khoắn. Nhưng, ngoài ra, bàn chân nhận được tác động mát xa có thể tạo ra hiệu ứng thư giãn.
- Tự xoa bóp. Trải nghiệm mát-xa rất dễ chịu. Mát-xa giúp thư giãn vì nó giải phóng cơ thể và tâm trí của bạn khỏi những căng thẳng tích tụ. Bạn có thể chủ động massage cho mình ở những điểm cụ thể. Ví dụ, thư giãn theo nhịp mát-xa tóc dễ chịu. Bạn cũng có thể xoa bóp các khu vực khác cảm thấy căng thẳng hơn sau áp lực trong ngày. Ví dụ như vùng cổ tay.
- Thần chú để ngủ ngon. Sức mạnh của ngôn ngữ có ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trí của bạn. Vì lý do này, hãy tạo ra những câu thần chú, những thông điệp ngắn mang lại hạnh phúc và bình an. Dưới đây là một số ý tưởng có thể làm ví dụ: "Tôi cảm thấy thanh thản và bình yên", "Tôi rất thoải mái", "Tôi thích sống khoảnh khắc bình lặng này".
Những kỹ thuật thư giãn để có giấc ngủ ngon có thể giúp bạn có một giấc ngủ rất hạnh phúc. Trong bài viết này, chúng tôi khám phá các thủ thuật để bạn biết cách thư giãn đầu óc trước khi ngủ.
Thể thao để ngủ ngon
Tập thể dục là rất tích cực để cải thiện việc nghỉ ngơi, tuy nhiên, bạn không nên chơi thể thao vào cuối ngày vì trong trường hợp đó, tâm trí và cơ thể của bạn được kích hoạt. Và hãy nhớ rằng để được nghỉ ngơi tốt, bạn nên gạt bỏ một ngày với cường độ thấp để khuyến khích sự tập trung của giấc ngủ.
Ngoài ra, bạn cũng có thể học các kỹ thuật yoga hoặc thái cực quyền, để phát triển các kỹ năng thư giãn mà bạn có thể tự rèn luyện tại nhà.
Bài viết này chỉ mang tính chất cung cấp thông tin, trong Tâm lý học-Trực tuyến, chúng tôi không có quyền đưa ra chẩn đoán hoặc đề xuất phương pháp điều trị. Mời bạn đến gặp chuyên gia tâm lý để điều trị trường hợp cụ thể của mình.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Kỹ thuật thư giãn để ngủ ngon, chúng tôi khuyên bạn nên vào chuyên mục Thiền và thư giãn của chúng tôi.