Mục lục:
- Tập thể dục
- Ngủ và thói quen ăn uống
- Giảm tốc
- Lập kế hoạch hoạt động
- Trợ giúp dược lý
- Kỹ thuật thư giãn
- Hoạt động thủ công
- Tình dục
- Hoạt động xã hội
Đánh giá: 5 (1 bình chọn) 1 bình luận bởi José Luis Catalán. Ngày 15 tháng 3 năm 2018
Một khi vấn đề lo lắng được phát hiện, chúng ta cần phải đấu tranh để nó không ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Điều quan trọng là có thể thư giãn hoặc ít nhất là giữ trạng thái tránh khỏi các cơn lo âu. Để làm được điều này, trong bài viết PsicologíaOnline này, chúng tôi sẽ đưa ra các Kỹ thuật để giảm bớt lo lắng.
Bạn cũng có thể quan tâm: Căng thẳng và lo lắng: Chỉ số kỹ thuật hình dung- Tập thể dục
- Ngủ và thói quen ăn uống
- Giảm tốc
- Lập kế hoạch hoạt động
- Trợ giúp dược lý
- Kỹ thuật thư giãn
- Hoạt động thủ công
- Tình dục
- Hoạt động xã hội
Tập thể dục
Tập thể dục đúng cách giúp chúng ta săn chắc cơ bắp, tránh cả tình trạng căng cứng và hoạt động quá mức của hệ thần kinh, thúc đẩy sự mệt mỏi lành mạnh, thúc đẩy giấc ngủ thoải mái và làm dịu sự suy ngẫm và suy ngẫm quá mức.
Nếu trạng thái thể chất của chúng ta không may (chúng ta có các triệu chứng như hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn) và chúng ta không thể chịu đựng được việc tập thể dục cường độ cao, chúng ta có thể chọn phân phối nó thành từng phần nhỏ trong ngày và bắt đầu với tốc độ nhẹ nhàng cho đến khi chúng ta có đủ sức khỏe giải quyết những nỗ lực về chất lớn hơn.
Tốt hơn là tập một môn thể thao vui tươi mà chúng ta thích hoặc đã từng yêu thích trong quá khứ, vì tình cờ nó sẽ mang lại cho chúng ta sự hài lòng hơn là thể dục lạnh và nặng.
Ngủ và thói quen ăn uống
Sự cố gắng quá sức đi kèm với cuộc sống rối loạn mang trọng lượng của nó như một tác nhân gây căng thẳng trong kết quả chung của sự lo lắng quá mức.
Không ít người đã quen với một chế độ ăn uống hỗn loạn và lịch trình ngủ quá chặt chẽ hoặc không đều đặn, miễn là sức lực của họ cho phép, thoạt nhìn dường như không có hậu quả tiêu cực nào (nhân tiện, chính lập luận dẫn đến việc bắt đầu hút thuốc, bởi vì có vẻ như trong những năm đầu, thói quen đó không gây hại hay khó chịu gì mà những người hút thuốc lâu năm phàn nàn)
Điều chỉnh giấc ngủ sao cho đủ giấc và cơ thể cảm thấy nhẹ nhõm khi có thể thích nghi với một thói quen có hệ thống, có thể giúp giảm căng thẳng.
Một chế độ ăn uống đa dạng và không quá nặng sẽ giúp kiểm soát nhiều triệu chứng dạ dày thường gặp ở trạng thái lo lắng (tiêu chảy, táo bón, đầy hơi, khó chịu ở dạ dày, v.v.). Nhiều người phát hiện mức độ đau khổ của họ bằng cảm giác nó tạo ra trong dạ dày của họ, những người khác bằng cảm giác chóng mặt vào buổi sáng: sẽ không thuận lợi cho cả hai người khi ăn uống không đủ chất.
Mức độ lo lắng cao ảnh hưởng đến việc thời điểm chìm vào giấc ngủ khó khăn hơn bởi vì những luồng suy nghĩ xuất hiện trong tâm trí khiến chúng ta tỉnh táo hoặc chúng ta dâng hiến bản thân, vào thời điểm chúng ta sẽ phải nghỉ ngơi, làm mệt mỏi bản thân với những kiểm tra lương tâm nặng nề và những chuẩn bị gian khổ. cho ngày tiếp theo. Kết quả là chúng ta đánh cắp thời gian của giấc ngủ vì trạng thái của chúng ta quá mỏng manh để có thể chịu đựng được những sự khiêu khích này.
Lời khuyên là mặc dù chúng ta không thể lấy lại khả năng đi vào giấc ngủ nhanh chóng, nhưng chúng ta hãy tự giúp mình bằng cách chọn một thời điểm khác để suy ngẫm và lập kế hoạch cho ngày mà chúng ta rời đi vào sáng hôm sau. Đổi lại, chúng ta sẽ thư giãn khi nghĩ về những điều thú vị hoặc đọc một bài báo về những điều khiến chúng ta đi vào giấc ngủ. Nếu chúng ta cựa quậy hơn 15 'giữa các tấm trải giường mà không thể ngủ được, thay vì làm cho máu xấu, chúng ta nên đứng dậy và tiếp tục đọc một bài báo nặng hoặc xem một chương trình truyền hình nhàm chán cho đến khi chúng ta nhận thấy mí mắt của mình nặng trĩu và sau đó chúng ta quay trở lại. Giường.
Người lo lắng có thể dễ dàng bị tra tấn bởi thực tế là nếu họ cảm thấy khó đi vào giấc ngủ, họ sẽ khó tỉnh táo vào ngày hôm sau và bị dày vò bởi ý nghĩ rằng thời gian thức dậy đang đến gần. Trong hoàn cảnh này, tốt hơn hết là bạn nên cân nhắc nếu phải ngủ vài giờ thì tốt hơn là nên chấp nhận điều đó còn hơn là đừng vì khăng khăng, phản đối hay phàn nàn mà ngủ ít hơn. Tình trạng của bạn vào ngày hôm sau sẽ không đáng tiếc như vậy, bạn cũng không thể nghĩ - trừ khi bạn bị ám ảnh bởi quá trình lặp lại một cách định mệnh - rằng cơ thể bạn sẽ phải vật lộn để phục hồi trong những ngày sau đó.
Cùng một dự đoán hoặc lo sợ rằng chúng ta không thể ngủ ngon có thể khiến chúng ta ngủ không ngon giấc (giống như nỗi sợ hãi bị dao cạo hành hung trong một con hẻm tối khiến chúng ta không thể đi bộ nhẹ nhàng qua nơi đó). Chúng ta phải nhớ rằng đi vào giấc ngủ là một cái gì đó thụ động, không phải là một cái gì đó chúng ta làm với rất nhiều nỗ lực của ý chí và chúng ta kích động bằng đòn roi của câu "Tôi phải ngủ!", Do đó, phương pháp để có được giấc ngủ đến mà không sợ hãi nhìn thấy bức tranh toàn cảnh về cách chúng ta mong đợi nó, là không làm gì, thậm chí không nghĩ về nó, chỉ đơn giản là sống một ngày tốt (để sự bồn chồn không yêu cầu chúng ta an ủi vào phút cuối) và kết thúc một đêm tốt đẹp với các hoạt động trung lập (không quá hào hứng không quá khó chịu).
Giảm tốc
Đối mặt với một tình huống căng thẳng, chúng ta phải hạ thấp nguyện vọng nhất định. Chúng ta không thể ép buộc cuộc tuần hành để nhiều thứ phù hợp hơn trong cùng một khoảng thời gian, và chúng ta phải lựa chọn với các tiêu chí phù hợp, cố gắng ủy thác hoặc trì hoãn phần còn lại.
Ngay cả khi chúng ta cố gắng giảm số lượng, chúng ta có thể tăng tốc đến mức chúng ta đi với tốc độ và tốc độ nhanh như khi chúng ta bận rộn, để lại những khoảng trống đột ngột không hoạt động giống như ai đó đang ngấu nghiến thức ăn trên máy bay và chuyển phần thức ăn còn lại hồi hộp chờ những người khác làm xong.
Giảm tốc độ có nghĩa là làm chậm tất cả các chuyển động của chúng ta bằng cách ép buộc "tốc độ đi bộ", đặt cược vào việc làm hài lòng bản thân với sự hoàn hảo và đánh bóng của những gì chúng ta có trong tay (ví dụ: viết bằng chữ viết tay rất đẹp, chọn từ, mở rộng câu bằng cách đi vào chi tiết và cân nhắc, đánh giá công việc hoặc thực hiện các cải tiến sáng tạo nhỏ).
Cảm giác trống rỗng phải được lấp đầy bởi một thứ gì đó giúp chúng ta không xúc động khi đối mặt với vết nứt không thể chịu đựng được, chú ý cẩn thận đến những gì xung quanh chúng ta, quan sát Shelock Holmes xem tôi đang ở đâu, con người của tôi như thế nào, đang chơi để tạo ra một cái gì đó vui vẻ, giải trí và thư giãn để cung cấp sự tận hưởng cho thời gian trôi qua và do đó để trôi qua trở thành một cuộc sống.
Lập kế hoạch hoạt động
Sự khôn ngoan và khôn ngoan khi lập kế hoạch cho các hoạt động của chúng ta là một công cụ khác rất thuận tiện để giảm bớt căng thẳng, biết xen kẽ những khoảng nghỉ thích hợp để giảm bớt lo lắng về tăng trưởng dela hoặc thay đổi loại nhiệm vụ thành nhẹ nhàng hơn hoặc có thể chịu được, để lấy lại tâm trạng và khuôn mặt tốt. sự khắc nghiệt trong ngày với những năng lượng luôn dư thừa thay vì yếu ớt.
Chúng ta không được quên rằng cuối ngày chúng ta phải thỏa mãn những nhu cầu khác nhau và không bỏ bê chúng là một cách để hòa hợp bản thân, dành thời gian cho bạn bè, đọc sách, âm nhạc và những thú vui cá nhân, có những giây phút tiếp xúc với tình cảm. Là tôi khác với chúng tôi, chúng tôi xem xét và tăng cường khung xương và vải hỗ trợ chúng tôi.
Trợ giúp dược lý
Nếu các triệu chứng lo âu hoặc hậu quả được báo cáo trong các rối loạn tâm thần (trong đó căng thẳng là một yếu tố nguy cơ, yếu tố kích hoạt hoặc trầm trọng hơn) quá khó chịu hoặc vô hiệu, chúng ta có thể nhờ đến sự trợ giúp của thuốc.
Thuốc an thần và thuốc giải lo âu có thể giúp ích rất nhiều, đặc biệt nếu chúng ta chỉ cho chúng một vai trò hỗ trợ khiêm tốn, thể hiện sự quan tâm và ý định kiên định của chúng ta để thay đổi thói quen xấu, loại bỏ nguyên nhân gây ra lo lắng và học cách cải thiện khả năng kiểm soát cảm xúc của chúng ta.
Sẽ là không đủ và nguy hiểm nếu coi thuốc an thần như một loại thuốc giúp chúng ta giải tỏa để tiếp tục làm công việc giống như chúng ta đang làm, nhưng không gây hậu quả khó chịu (giống như nếu ai đó hỏi bác sĩ cho một loại thuốc chữa đau dạ dày để tiếp tục ăn uống vô độ). thèm muốn của bạn).
Kỹ thuật thư giãn
Các bài tập thư giãn, thở và yoga có tác dụng mạnh như một liều thuốc, mặc dù có phần tốn sức hơn. Đó có thể là một sự đầu tư tốt để học những kỹ thuật này vì chúng không chỉ hữu ích để đối mặt với thời điểm hiện tại mà còn giúp chúng ta chăm sóc bản thân trước những căng thẳng mà tương lai mang lại.
Hoạt động thủ công
Các hoạt động thủ công rất thuận tiện cho những người hay lo lắng về trí tuệ. Sở thích nghệ thuật và tự làm khiến chúng ta tiếp xúc với những đồ vật đơn giản và làm chúng ta mềm lòng, khiến chúng ta chìm sâu vào thực tế. Tận hưởng thiên nhiên cũng có tác dụng tương tự.
Những người mà căng thẳng có nguồn gốc thể chất (sự náo nhiệt không thể ngăn cản, trẻ em hay bay nhảy, nỗ lực thể chất cao độ, vận hành cơ học tàn bạo, v.v.) thường quan tâm đến điều ngược lại, để cơ thể đậu và khiến tinh thần làm việc với những thứ kích thích trí thông minh (không gây choáng váng, chẳng hạn như nằm dài trên ghế và xem ti vi trong nhiều giờ), chẳng hạn như hoạt động học tập (ngôn ngữ, máy tính, khóa học ngắn hạn) hoặc hoạt động liên kết (apa, khu phố, tổ chức phi chính phủ, v.v.) hoặc vui đùa.
Tình dục
Nếu có đối tác thì nên để ý và sử dụng, vì chúng ta có rồi, cố gắng vun đắp sức hút lẫn nhau. Tình dục thỏa mãn (ngăn họ trở nên đòi hỏi, ép buộc hoặc thói quen) có tác dụng rất hữu ích để xua đuổi những căng thẳng tích tụ. Đây có thể là thời điểm tốt để cải thiện giao tiếp và nghệ thuật yêu thương.
Hoạt động xã hội
Tăng cường đời sống xã hội, gắn kết, tham gia vào các cuộc trò chuyện, gặp gỡ thân mật và vun đắp tình bạn là những ý tưởng tích cực và đáng khen ngợi đối với bản thân và không nên bỏ qua suy nghĩ rằng "rút lui" và cô lập sẽ khiến chúng ta yên tâm hơn (spa trên một ngọn núi bị mất).
Thật vậy, có một hình thức thư giãn là để đơn giản hóa (nằm xuống, không gặp ai, không làm gì, bối rối với những thứ không làm phức tạp cuộc sống của chúng ta) và có một hình thức thư giãn khác đến từ sự hài lòng và khuyến khích, từ việc bận tâm vào. làm điều gì đó với một phẩm chất nhất định, trở nên quan tâm đến người khác và thế giới bên ngoài (ý tưởng rằng thế giới xung quanh chúng ta là một spa).
Điều đặc biệt là thuận tiện để giúp bản thân bình tĩnh lại thông qua mối liên kết với tình cảm, với sự tiếp xúc hữu ích với những người xung quanh chúng ta, từ hàng xóm đến bạn đời hoặc gia đình của chúng ta.
Bài viết này chỉ mang tính chất cung cấp thông tin, trong Tâm lý học-Trực tuyến, chúng tôi không có quyền đưa ra chẩn đoán hoặc đề xuất phương pháp điều trị. Mời bạn đến gặp chuyên gia tâm lý để điều trị trường hợp cụ thể của mình.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Kỹ thuật giảm lo lắng, chúng tôi khuyên bạn nên vào danh mục Tâm lý học lâm sàng của chúng tôi.