Mục lục:
- Liệu pháp Hành vi Cảm xúc Hợp lý (RETT) là gì
- Đặc điểm của liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý
- Các kỹ thuật và ví dụ về liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý
- Phương pháp ABC
- Phần mở rộng ABCDE
- Mũi tên xuống
- Phân tích lợi ích chi phí
- Trải nghiệm sự xấu hổ
- Khẳng định
- Hài hước
- Gia cố
- Đào tạo kỹ năng xã hội
- Giải mẫn cảm trực tiếp
Nhà tâm lý học Albert Ellis đã tạo ra liệu pháp nhận thức - hành vi đầu tiên khi ông kết luận rằng suy nghĩ và niềm tin của chúng ta có tính quyết định trong việc giải thích thực tế của chúng ta.
Liệu pháp này đã được mở rộng và bổ sung trong những năm qua và hiện đang được sử dụng với kết quả tuyệt vời. Ngoài ra, nó được coi là một liệu pháp ngắn và hiệu quả đạt được những thay đổi sâu sắc và lâu dài. Đối với tất cả những điều này, trong Tâm lý học-Trực tuyến, chúng tôi muốn giải thích nó bao gồm những gì và nó thường được áp dụng trong những trường hợp nào. Tiếp theo chúng ta sẽ xem liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý là gì, nó có những đặc điểm gì và nó sử dụng những kỹ thuật nào với các ví dụ.
Có thể bạn cũng quan tâm: Khái niệm cơ bản về liệu pháp hành vi Chỉ số- Liệu pháp Hành vi Cảm xúc Hợp lý (RETT) là gì
- Đặc điểm của liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý
- Các kỹ thuật và ví dụ về liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý
Liệu pháp Hành vi Cảm xúc Hợp lý (RETT) là gì
Albert Ellis Liệu pháp Hành vi Cảm xúc Hợp lý là một liệu pháp có tác dụng với suy nghĩ, cảm xúc và hành vi. Nó là một loại liệu pháp hành vi nhận thức. Nó đề xuất việc đánh giá hệ thống niềm tin của chúng ta để xác định những niềm tin phi lý mà chúng ta áp dụng là đúng và dẫn đến việc chúng ta giải thích các sự kiện không thực tế, gây ra sự khó chịu không cần thiết. Khi những niềm tin này đã được xác định và thông qua các kỹ thuật mà chúng ta sẽ thấy sau này, chúng ta có thể thay thế chúng bằng những niềm tin thực tế hơn, do đó có thể xoay sở để thay đổi cảm xúc của mình. Hãy cùng xem chi tiết hơn:
Điều đầu tiên chúng ta cần biết là nguyên nhân gây ra cảm xúc của chúng ta. TREC giải thích rằng:
- một sự kiện (A)
- kích hoạt suy nghĩ hoặc niềm tin (B)
- mà nguyên nhân cảm xúc của chúng tôi (C).
Có nghĩa là, các sự kiện không phải là những sự kiện trực tiếp gây ra cảm xúc, mà là cách chúng ta giải thích chúng. Đó là lý do tại sao cùng một sự kiện có thể ảnh hưởng đến hai người rất khác nhau. Do đó, bằng cách thay đổi niềm tin hoặc suy nghĩ của mình, chúng ta thay đổi cảm xúc và đó là mục tiêu của liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý.
Những niềm tin phi lý trí thường gặp nhất là:
- Tôi cần được yêu thương bởi những người nhất định.
- Tôi cần phải có năng lực hoàn hảo.
- Người nhất định phải bị trừng phạt.
- Thật là khủng khiếp khi một số thứ không diễn ra như tôi cần.
- Tôi không có khả năng kiểm soát sự rối loạn của mình.
- Chỉ bằng cách liên tục lo lắng, tôi mới có thể giải quyết vấn đề của mình.
- Tránh thì dễ hơn khó.
- Tôi cần những người khác.
- Quá khứ quyết định tôi và sẽ luôn ảnh hưởng đến tôi.
- Một người phải quan tâm rất nhiều cho những người khác.
- Có một giải pháp hoàn hảo cho các vấn đề.
Đặc điểm của liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý
TREC được đặc trưng bởi những điều sau:
- TREC hoạt động trong hiện tại. Do đó, trong hầu hết các trường hợp, không cần thiết phải nghiên cứu quá khứ hoặc thời thơ ấu để áp dụng nó.
- TREC tập trung vào giải quyết các vấn đề cụ thể, đó là lý do tại sao nó hoạt động hiệu quả và rất hữu ích hàng ngày.
- Trong TREC, bệnh nhân và nhà trị liệu hợp tác và tích cực làm việc trong quá trình này.
- Những thay đổi là sâu sắc, đáng kể và lâu dài.
- Công việc của bệnh nhân là điều cần thiết để tiến lên phía trước. Bạn càng tham gia vào liệu pháp và làm việc giữa các buổi trị liệu, thời gian trị liệu càng ngắn và bạn sẽ bắt đầu nhận thấy sự cải thiện càng sớm. Chúng ta có thể coi TREC như một liệu pháp ngắn gọn.
- Khi kết thúc liệu pháp, bệnh nhân sẽ học được cách hợp lý hóa suy nghĩ và do đó sẽ rất hữu ích để quản lý các đợt tái phát hoặc tự mình giải quyết các vấn đề tương tự.
- Nó thu được kết quả tuyệt vời trong các vấn đề về lo lắng, trầm cảm, ám ảnh, xử lý cảm xúc, nhút nhát, cô lập xã hội, v.v.
Các kỹ thuật và ví dụ về liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý
Một loạt các kỹ thuật nhận thức, cảm xúc và hành vi được sử dụng trong liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý. Tiếp theo, chúng ta sẽ xem một số kỹ thuật đó với các ví dụ.
- Kỹ thuật nhận thức: Phương pháp ABC và ABCDE, mũi tên hướng xuống và phân tích chi phí - lợi ích.
- Kỹ thuật cảm xúc: trải qua sự xấu hổ, khẳng định và hài hước.
- Kỹ thuật hành vi: củng cố, đào tạo kỹ năng xã hội và giải mẫn cảm trực tiếp.
Phương pháp ABC
Đây là kỹ thuật xuất sắc của TREC. Đây là một khóa đào tạo để xác định những niềm tin sai lầm dẫn đến việc trải qua những cảm xúc mà chúng ta muốn tránh. Sự kiện (A), suy nghĩ hoặc niềm tin (B) và cảm xúc (C).
Ví dụ. Khi đang sơn nhà, bạn vô tình làm rơi lon sơn khi xoay người (A). Bạn nghĩ rằng bạn vô dụng và bạn luôn làm những điều tương tự (B). Bạn cảm thấy tức giận, thịnh nộ, thất vọng (C). Trong ví dụ này, niềm tin phi lý là "Tôi cần phải có năng lực hoàn hảo."
Phần mở rộng ABCDE
Chúng tôi thêm cuộc tranh luận về niềm tin (D) và một niềm tin hợp lý mới (E).
Ví dụ. Tại sao tôi phải làm cho mọi thứ hoàn hảo? Tôi có thể không bao giờ sai? Tôi có biết ai đó không mắc lỗi không? Ý tôi là làm đổ sơn hay là do sơ suất một chút? (D). Bây giờ chúng ta đang tìm kiếm một niềm tin hợp lý: tất cả chúng ta đều mắc sai lầm và điều đó không quan trọng, nó có thể xảy ra với bất kỳ ai, tôi không hoàn hảo và tôi không nhất thiết phải như vậy (E).
Mũi tên xuống
Đó là về việc đặt những câu hỏi cho phép bạn hiểu được ý nghĩa thực sự của suy nghĩ của bạn.
Ví dụ. Con gái bạn để quên áo khoác ở nhà.
- Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì?
- Bạn có thể bị ốm vì lạnh.
- Nếu cô ấy bị bệnh thì sao?
- Tôi sẽ cảm thấy rất tệ.
- Tại sao?
- Bởi vì tôi sẽ cảm thấy rằng tôi đã không chăm sóc tốt cho cô ấy.
- Điều đó có nghĩa là gì?
- Rằng tôi là một người mẹ tồi (niềm tin phi lý không tương xứng với hoàn cảnh).
Phân tích lợi ích chi phí
Đó là về việc phân tích những ưu và khuyết điểm của việc giữ một niềm tin không phù hợp.
Ví dụ. Niềm tin "Tôi phải lo lắng nhiều cho người khác"
- Quyền lợi: người khác sẽ thấy tôi là một người tốt và tận tâm.
- Chi phí: phải đầu tư lớn về thời gian và sức lực, sẽ làm mất thời gian lo lắng cho vấn đề của bản thân, vấn đề của người khác không phụ thuộc vào mình nên lo lắng cũng không ích gì, không cho phép mình sống lặng lẽ sẽ khiến mình đau khổ., lo lắng, thất vọng và buồn bã.
Trải nghiệm sự xấu hổ
Nó phục vụ cho niềm tin tuyệt đối liên quan đến việc bạn không nên làm những điều mà bạn có thể sai, lố bịch hoặc có vẻ ngu ngốc.
Ví dụ. Sải bước xuống phố với tà áo ngược và trải nghiệm những cung bậc cảm xúc.
Khẳng định
Chuẩn bị những lời khẳng định về niềm tin hợp lý và thích ứng mới để nội tâm hóa và đưa chúng vào hệ thống niềm tin của bạn.
Ví dụ. "Nhất định phải bị trừng phạt" (niềm tin phi lý).
- Tôi không cần phải phán xét hành vi của người khác vì điều đó không phụ thuộc vào tôi và tôi không thể thay đổi nó (niềm tin duy lý).
- Khẳng định: là con người ta có quyền mắc sai lầm, mắc sai lầm là điều có thể xảy ra, tôi sẽ sống tốt hơn nếu tôi ngừng lo lắng về hành vi của người khác.
Hài hước
Đó là về việc phân tích các tình huống từ sự hài hước để giảm thiểu tầm quan trọng.
Ví dụ. "Tôi phải rất cẩn thận để tránh vấp ngã vì tôi sẽ chết vì xấu hổ." Chúng tôi sử dụng sự hài hước: Sẽ rất buồn cười nếu điều đó xảy ra, nếu tôi xem nó trong một bộ phim hài hước có lẽ tôi sẽ rất buồn cười.
Gia cố
Sử dụng phần củng cố tích cực sau khi làm xong bài tập về nhà.
Ví dụ. Bản thân tôi đã xác định và thay đổi được 2 niềm tin phi lý, tôi đã làm rất tốt.
Đào tạo kỹ năng xã hội
Khóa đào tạo này sẽ giúp bạn giải quyết các vấn đề bằng các công cụ thích hợp và cung cấp cho bạn khả năng bảo mật.
Ví dụ. Rèn luyện tính quyết đoán để giao tiếp chính xác và đạt được điều bạn muốn mà không làm tổn hại đến cảm xúc của người khác.
Giải mẫn cảm trực tiếp
Đó là việc phơi bày bản thân trước những tình huống khiến bạn khó chịu. Lúc đầu, nó không thoải mái, nhưng khi thời gian trôi qua, thói quen diễn ra và chúng không còn làm phiền bạn nữa.
- Ví dụ. Nói trước công chúng.
Các kỹ thuật khác nhau có thể có các thành phần nhận thức, cảm xúc hoặc hành vi. Ngoài những kỹ thuật này, có những kỹ thuật khác được sử dụng trong TREC mang lại kết quả tốt.
Bài viết này chỉ mang tính chất cung cấp thông tin, trong Tâm lý học-Trực tuyến, chúng tôi không có quyền đưa ra chẩn đoán hoặc đề xuất phương pháp điều trị. Mời bạn đến gặp chuyên gia tâm lý để điều trị trường hợp cụ thể của mình.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Liệu pháp Hành vi Cảm xúc Hợp lý: nó là gì, đặc điểm, kỹ thuật và ví dụ, chúng tôi khuyên bạn nên vào danh mục Các kỹ thuật và Liệu pháp Can thiệp Tâm lý của chúng tôi.
Thư mục- Ellis, A. (2007). Kiểm soát cơn tức giận của bạn trước khi cô ấy kiểm soát bạn. Barcelona: Paidós.