Mục lục:
- Thiền định Phật giáo
- Cách thiền định trong Phật giáo
- Lợi ích của thiền định Phật giáo
- Thiền minh sát
- Cách thực hành thiền minh sát
- Lợi ích của vipassana
- Thiền thiền
- Thiền Thiền được thực hành như thế nào
- Lợi ích của thiền Zen
- Thiền Toglen
- Lợi ích của thiền toglen
- Thiền Dzogchen
- Nó được thực hành như thế nào và lợi ích là gì
- Thiền thần chú
- Thiền luân xa
- Thiền siêu việt
- Lợi ích của nó là gì?
Nếu bạn muốn bắt đầu thiền nhưng không biết chọn loại thiền nào, thì bạn đã đến đúng chỗ! Trong bài viết Tâm lý-Trực tuyến này, chúng tôi sẽ khám phá cho bạn những phương pháp chính để có thể thiền định và kết nối với cái "tôi" bên trong của bạn. Có rất nhiều lựa chọn khác nhau, chẳng hạn như thiền Phật giáo, vipassana, tonglen, thiền (hoặc zazen), v.v., vì vậy để lựa chọn tốt nhất, chúng tôi mời bạn đọc tiếp bài viết này. Khám phá các loại thiền và lợi ích của chúng để bắt đầu thực hiện một cuộc hành trình tuyệt vời nhất: cuộc hành trình trong chính bạn.
Có thể bạn quan tâm: Lợi ích của thiền đối với Chỉ số não bộ- Thiền định Phật giáo
- Thiền minh sát
- Thiền thiền
- Thiền Toglen
- Thiền Dzogchen
- Thiền thần chú
- Thiền Kabbalah
- Thiền luân xa
- Thiền siêu việt
Thiền định Phật giáo
Trong số các loại thiền chính, Phật giáo là loại thiền được mọi người biết đến nhiều nhất. Đó là một kỹ thuật được coi là "thiền hoàn toàn" và mục tiêu của nó là cố gắng làm cho tâm trí hoàn toàn tập trung trong khoảnh khắc hiện tại, tức là "ở đây và bây giờ".
Loại thiền này cố gắng quan tâm đến tâm trí cũng như những "giao thoa" mà chúng ta có thể trải nghiệm (suy nghĩ, cảm giác, cảm xúc, ký ức, v.v.). Công việc đạt được với kỹ thuật này là có thể làm chủ tâm trí của chúng ta để không trở thành nô lệ cho mọi thứ biến động. Kết nối lại với bản chất thực sự của bạn và buông bỏ những suy nghĩ hoặc cảm xúc là những gì có thể đạt được với thực hành này.
Cách thiền định trong Phật giáo
Để thực hiện thành công thiền định Phật giáo, người mới bắt đầu sẽ cần bắt đầu bằng cách tập trung chú ý vào hơi thở. Thật sự rất khó để dành một thời gian dài để tập trung vào một thứ đơn giản như hành động thở và do đó, bạn sẽ nhận thức được rất nhiều điều xảy ra trong tâm trí mà bạn không nhận thức được đầy đủ.
Lợi ích của thiền định Phật giáo
Nếu bạn muốn biết các loại thiền và lợi ích của chúng, bạn phải ghi nhớ rằng người Phật tử tập trung vào việc sống trong hiện tại. Nhờ những lời dạy của Đức Phật, chúng ta biết rằng một trong những lý do tại sao có đau khổ trên thế giới là vì chúng ta sống trong quá khứ hoặc tương lai nhiều hơn hiện tại.
Bằng cách thực hành loại thiền này, bạn sẽ đạt được:
- Thư giãn tâm trí của bạn
- Kết nối với nội thất của bạn
- Kiểm soát mọi thứ thoáng qua: suy nghĩ, cảm xúc, ký ức…
- Sống hiện tại của bạn trọn vẹn hơn
- Kiểm soát bản thân và phản ứng của bạn
Trong bài viết khác từ Tâm lý học-Trực tuyến, chúng tôi sẽ khám phá những kỹ thuật thiền định tốt nhất cho người mới bắt đầu sẽ giúp bạn bắt đầu với việc thực hành lành mạnh và có lợi này.
Thiền minh sát
Một loại thiền khác và những lợi ích của nó mà chúng ta sẽ phân tích là thiền minh sát. Nó cũng là một trong những phương pháp thực hành tốt nhất được biết đến hiện nay và được gọi là "thiền thâm nhập". Nguyên nhân của cái tên kỳ lạ này là do thực tế là phương pháp này tập trung vào việc chúng ta có thể nhìn thấy mọi thứ như thực tế. Kỹ thuật chánh niệm dựa trên loại thiền này.
Đối với điều này, một kỹ thuật dựa trên sự xem xét nội tâm được tuân theo, tức là người đó phải tự quan sát bản thân và kết nối với tâm trí của chính mình. Bằng cách này, bạn có thể chứng kiến mọi thứ diễn ra bên trong và kiểm soát nó. Một khi chúng ta có được sức mạnh đó, chúng ta có thể học cách loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực đến trong tâm trí mình, cũng như sự hiện diện của đau khổ.
Cách thực hành thiền minh sát
Để bắt đầu thiền theo kỹ thuật này, bạn sẽ phải làm theo một số bước sẽ giúp bạn làm được như vậy. Điều được khuyến nghị nhất là bạn nên tham gia một khóa học vì họ cố gắng thúc đẩy một loạt thói quen và hành vi như sau:
- Hành vi thanh tịnh: để có thể thực hiện thiền minh sát, điều cần thiết là chúng ta phải tránh xa những lời nói dối và, cũng như khỏi hoạt động tình dục để có tâm trí chuẩn bị đầy đủ để quan sát chi tiết.
- Thở: chúng ta cũng sẽ phải tập trung vào hơi thở, giống như chúng ta làm trong thiền định của Phật giáo.
- Quan sát cảm giác: bước tiếp theo là nhận thức được cảm giác mà chúng ta trải qua và trên hết, kiểm soát bản thân thật nhiều và không phản ứng với bất kỳ cảm giác nào trước đó. Chúng ta phải trở thành khán giả của chính mình.
- Cho đi tình yêu và lòng tốt: mục tiêu của loại thiền này là tạo ra những điều tốt đẹp trên thế giới và do đó, chúng ta phải làm sạch và thanh lọc bản thân để có thái độ tích cực đối với thế giới.
Lợi ích của vipassana
Sau đây, chúng tôi cung cấp cho bạn danh sách đầy đủ về những lợi ích của loại hình thiền này để bạn hiểu tại sao nó rất thành công và được mọi người làm theo:
- Học cách buông bỏ những suy nghĩ không hiệu quả
- Thư giãn
- Kết nối với bản chất thực sự của bạn
- Cung cấp một bản chất yêu thương và tử tế hơn cho thế giới
Thiền thiền
Các thiền "tĩnh mặc" hay còn gọi là "thiền" và những gì tên cho thấy là nó là một loại thiền luyện tập ngồi.
Thiền Thiền được thực hành như thế nào
Vị trí cơ thể mà chúng ta phải tuân theo thực hành này nghiêm ngặt hơn nhiều so với bất kỳ loại hình nào khác và, để thực hiện nó một cách chính xác, những tiền đề này phải được tính đến:
- Chúng ta phải luôn ngồi trên sàn với cột sống thẳng
- Cằm nên được hạ thấp về phía mặt đất
- Hai tay phải đặt trên bụng
- Đôi mắt khi thiền phải mở và nhìn xuống dưới
Do kỹ thuật thiền rất đặc biệt này, loại thiền này được thiết kế cho những người đã quen với việc thực hành các loại khác, tức là nó không được khuyến khích cho người mới bắt đầu. Do đó, nếu bạn muốn bắt đầu và không biết nên chọn loại hình thiền nào thì đây không phải là kiểu chúng tôi khuyên bạn nên tham gia.
Lợi ích của thiền Zen
Đây cũng là một loại thực hành thiền tập trung vào hơi thở và quan sát mọi thứ xảy ra trong tâm trí. Do đó, nó mang lại cho chúng tôi những lợi ích như sau:
- Thư giãn và yên tĩnh về tinh thần và thể chất
- Kết nối với nội thất của bạn
- Quản lý tốt hơn cảm xúc và suy nghĩ của bạn
- Học cách sống trong hiện tại
Thiền Toglen
Chúng tôi tiếp tục với các loại thiền khác nhau, trong số đó là thiền Toglen, một trong những loại thiền phổ biến nhất. Uống từ nền tảng Phật giáo, nhưng với ảnh hưởng của Tây Tạng.
Điểm đặc biệt nhất của môn tập này là người thực hiện nó phải kết nối với nỗi khổ bên trong của mình thì mới có thể vượt qua nó. Thiền này không nhằm mục đích chạy trốn nỗi đau mà để chống chọi với nó và khiến bản thân trở nên mạnh mẽ hơn.
Lợi ích của thiền toglen
Loại thiền này là hoàn hảo để vượt qua mọi trở ngại mà bạn gặp phải trong cuộc sống. Một kỹ thuật sẽ giúp bạn chấp nhận đau khổ và trên hết, vượt qua nó bằng cách trau dồi thái độ tích cực và có lợi cho bản thân. Ở đây bạn có thể thấy làm thế nào để có một thái độ tích cực trong những thời điểm khó khăn.
Thiền Dzogchen
Các thiền cứu cánh là một thiền nổi tiếng nhất và cũng liên quan đến Phật giáo Tây Tạng. Đó là thực hành được thực hiện bởi một nhân vật nổi tiếng như Đức Đạt Lai Lạt Ma và đó là một thực hành rất tự nhiên với mục đích làm cho trạng thái thiền định trở thành trạng thái tự nhiên và theo thói quen trong con người.
Nó được thực hành như thế nào và lợi ích là gì
Trong thiền định dzogchen, bạn không cần phải thở đặc biệt hoặc nói bất kỳ câu thần chú nào. Đó là một kiểu luyện tập có thể được thực hiện khi bạn mở to mắt và theo đuổi một mục tiêu rất rõ ràng và đơn giản: nhận ra sức mạnh to lớn tồn tại trong chúng ta. Phương châm của môn tập này là: "Chỉ thở, chỉ ngồi, chỉ là."
Thiền thần chú
Chúng tôi tiếp tục với các loại thiền khác và lợi ích của nó. Tiếp theo là thiền thần chú. Mantras là những bài tụng thiêng liêng mà người đọc chúng có thể đạt đến trạng thái thiền định sâu sắc.
Những lời tụng kinh này làm cho dây thanh quản rung động và những âm thanh này cũng phát ra sóng rung động trong tâm trí, do đó, bạn sẽ đạt được một thiền định hoàn chỉnh và sâu sắc hơn.
Thiền luân xa
Trong kiểu thiền này, chúng ta làm việc với các luân xa, tức là các điểm năng lượng mà chúng ta đã phân phối trong cơ thể. Trong những thực hành này, những gì được thực hiện là hình dung các luân xa như những vòng xoáy năng lượng đang mở rộng khắp cơ thể. Chúng thường được hướng dẫn thiền định và chúng cải thiện dòng chảy năng lượng của cơ thể và giảm bớt bất kỳ sự khó chịu nào đang trải qua.
Thiền siêu việt
Và cuối cùng, một loại thiền rất phổ biến khác đã trở nên thành công trong những năm 1960 là thiền siêu việt.
Thiền siêu việt được thực hành như thế nào? Để thực hành nó, một câu thần chú phải được lặp đi lặp lại và nó phải được thực hiện hai lần một ngày trong khoảng 20 phút để đạt được những lợi ích của nó.
Lợi ích của nó là gì?
Những tác động tích cực của thiền siêu việt như sau:
- Tinh thần bình tĩnh
- Năng lượng tốt
- Lạc quan
- Thư giãn
- Giải phóng năng lượng tử tế cho vũ trụ
Bài viết này chỉ mang tính chất cung cấp thông tin, trong Tâm lý học-Trực tuyến, chúng tôi không có quyền đưa ra chẩn đoán hoặc đề xuất phương pháp điều trị. Mời bạn đến gặp chuyên gia tâm lý để điều trị trường hợp cụ thể của mình.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Các loại thiền và lợi ích của chúng, chúng tôi khuyên bạn nên vào chuyên mục Thiền và thư giãn của chúng tôi.
Thư mục- LeShan, LL (1990). Cách thiền: hướng dẫn khám phá bản thân / Cách thiền (số 242). Chết.
- Walsh, R. (1996). Thiền. Natura Medicatrix: Tạp chí Y khoa về Nghiên cứu và Phổ biến Thuốc Thay thế , (43), 16-22.