Mục lục:
- Lợi ích của yoga đối với chứng lo âu
- 1. Chăm sóc tâm trí và cơ thể
- 2. Yoga cho mọi lứa tuổi
- 3. Củng cố lối sống
- 4. Tự chủ trong luyện tập yoga
- 5. Kiểm soát hơi thở
- Bài tập yoga cho sự lo lắng
- Bốn sai lầm khi tập yoga đối với chứng lo âu
Khi một người mắc chứng lo âu, họ nên luôn cố gắng tìm ra phương pháp khắc phục hữu ích nhất cho họ, dựa vào lời khuyên của một chuyên gia hướng dẫn họ từ các biến riêng lẻ của trường hợp. Lo lắng có thể trở nên trầm trọng hơn về cường độ và ảnh hưởng của sự khó chịu khi các triệu chứng ban đầu không được điều trị kịp thời.
Có những loại thuốc giải độc trị liệu là những biện pháp tự nhiên mà qua đó người bệnh có thể phát triển các nguồn lực và công cụ mới để ngăn chặn sự lo lắng hoặc quản lý nó. Thông qua nhiều nghiên cứu, yoga đã được chứng minh là giúp giảm mức độ lo lắng và có thể là một bài tập rất có lợi. Trên Tâm lý-Online chúng tôi có phản ánh về vấn đề này. Bạn có muốn biết thêm về việc tập yoga chữa lo âu: lợi ích và bài tập? Bạn có thể tìm thông tin về nó bên dưới.
Có thể bạn cũng quan tâm: Bài tập chánh niệm cho người mới bắt đầu Index- Lợi ích của yoga đối với chứng lo âu
- Bài tập yoga cho sự lo lắng
- Bốn sai lầm khi tập yoga đối với chứng lo âu
Lợi ích của yoga đối với chứng lo âu
Trong phần này, chúng tôi liệt kê những lợi ích của yoga để xoa dịu thần kinh và lo lắng:
1. Chăm sóc tâm trí và cơ thể
Yoga là một bộ môn có phương pháp tiếp cận toàn diện thông qua phương pháp luận của nó nuôi dưỡng sự hài hòa toàn diện của con người. Thông qua thói quen tập thể dục thể thao, bạn không chỉ có thể chăm sóc sức khỏe cơ thể mà còn cả tâm trạng của mình.
2. Yoga cho mọi lứa tuổi
Sự lo lắng có thể ảnh hưởng đến mọi người ở nhiều độ tuổi khác nhau và do đó, yoga cũng là một bộ môn được khuyến khích cho cả nam và nữ.
3. Củng cố lối sống
Yoga có thể trở thành triết lý sống cho những ai tìm thấy trong công thức này một sợi dây chung trong thói quen của họ thông qua việc thúc đẩy không gian của sự hiện diện có ý thức, tìm kiếm sự bình tĩnh và tự chăm sóc bản thân. Ngoài ra, không nhất thiết chỉ tập khi có tâm lý lo lắng, chúng ta cũng có thể tập yoga như một phương pháp phòng ngừa tâm lý.
4. Tự chủ trong luyện tập yoga
Một trong những lợi thế của loại hình thói quen này là bạn có thể thực hiện các bài tập yoga của mình mọi lúc mọi nơi. Điều này có nghĩa là bạn có thể duy trì sự nhất quán của mình trong việc đào tạo họ ngay cả khi bạn đi công tác vì mục đích công việc.
5. Kiểm soát hơi thở
Bằng cách đặt sự chú ý vào hơi thở, bạn kết nối với bản thể của mình. Và thở là trung tâm quan trọng của con người, do đó, yoga làm tăng mức độ hạnh phúc và cung cấp cho người đó những nguồn lực cho phép họ có thái độ tích cực trong việc chăm sóc bản thân. Nếu bạn muốn biết thêm về lợi ích này, bạn có thể đọc bài viết này về các bài tập thở để làm dịu lo lắng.
Bài tập yoga cho sự lo lắng
Bạn có thể tìm kiếm thông tin về các khóa học yoga được dạy tại nơi ở của mình để học các bài tập thực hành:
- Yoga trong tự nhiên. Trong những tháng được đánh dấu bằng nhiệt độ dễ chịu, môi trường tự nhiên cung cấp cho bạn một không gian tự do và thoải mái để kết nối với hiện tại trong một môi trường bổ dưỡng như cảnh quan xanh tươi.
- Các tư thế yoga. Các tư thế được thực hành trong yoga được gọi là asana. Những tư thế này củng cố mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể. Một trong những cuốn sách xuất bản về chủ đề này là "Yoga, một lối sống" do Vanesa Lorenzo viết.
- Thở có ý thức. Hơi thở là một phần của bạn. Nhưng bao nhiêu lần bạn thực sự nhận thức được nó? Bạn có thể tập dành vài phút mỗi ngày để hít thở có ý thức bằng cách chú ý đến phần cuối này.
- Thần chú. Bạn có thể củng cố sức khỏe tâm lý của mình thông qua việc lặp đi lặp lại một thông điệp truyền đi sự bình tĩnh và nội tâm.
Bốn sai lầm khi tập yoga đối với chứng lo âu
Cuối cùng, trong bài viết về yoga để xoa dịu lo lắng: lợi ích và các bài tập, chúng ta sẽ nói về những sai lầm mà chúng ta có thể mắc phải khi tập luyện này: Những thất bại mà bạn có thể trải qua trong lĩnh vực này là gì?
- Thiếu kiên nhẫn. Tin vào tác dụng tức thì của yoga đối với chứng lo âu có nghĩa là không coi trọng tầm quan trọng của thói quen như một chân trời thay đổi. Do đó, tính ổn định và liên tục trong việc thực hiện quy trình này là yếu tố quyết định để phát triển các nguồn lực, công cụ và kỹ năng mới.
- Ngắt kết nối giữa từ cuối. Nếu động lực chính mà bạn bắt đầu tập yoga là mong muốn giảm bớt lo lắng, bạn nên nhớ thường xuyên hơn mối liên hệ của phương tiện liên quan đến mục đích của việc thực hành bài tập này đối với bạn.
- So sánh quy trình của bạn với quy trình của những người khác. Có lẽ khi bắt đầu tập yoga, bạn sẽ phát hiện ra rằng bộ môn này khiến bạn chán nản hoặc bạn không thích nó. Đừng so sánh sự tiến hóa của bạn với những người khác trong môi trường của bạn, những người cũng thực hành các bài tập yoga. Đừng vội kết luận, hãy dành thời gian để lắng nghe cơ thể, tâm trí và cảm xúc của bạn.
- Hãy quan sát yoga một cách giản lược khi bạn có thể nhìn thấy tiềm năng của bộ môn này ở góc độ toàn diện của nó như một cách để tồn tại trong hiện tại. Chưa hết, ngoài lợi ích của yoga, cần nhớ rằng bài thuốc này không thể thay thế cho liệu pháp tâm lý khi người bệnh cần đến sự hỗ trợ này. Trong trường hợp đó, yoga có thể là một sự bổ sung. Nhưng luôn tham khảo trước ý kiến của chuyên gia.
Ngoài ra, bạn cũng nên chăm sóc bản thân thông qua chế độ ăn uống lành mạnh, nghỉ ngơi chất lượng, có những giây phút kết bạn và giảm căng thẳng.
Bài viết này chỉ mang tính chất cung cấp thông tin, trong Tâm lý học-Trực tuyến, chúng tôi không có quyền đưa ra chẩn đoán hoặc đề xuất phương pháp điều trị. Mời bạn đến gặp chuyên gia tâm lý để điều trị trường hợp cụ thể của mình.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Yoga trị lo âu: lợi ích và bài tập, chúng tôi khuyên bạn nên vào chuyên mục Thiền và thư giãn của chúng tôi.
Thư mục- Gutiérrez, GS (2011). Thiền, chánh niệm và các tác dụng sinh lý xã hội của nó. Tổng quan tài liệu. Tạp chí điện tử tâm lý học Iztacala , 14 (2), 26-32.