Mục lục:
- Cảm xúc đói là gì
- Làm thế nào để ăn một chế độ ăn uống cân bằng
- Thực phẩm chống lo âu: khuyến cáo và cấm
- Thực phẩm được khuyến nghị để chống lại sự lo lắng
- Cấm thực phẩm nếu bạn lo lắng
- Hoạt động thể chất để chống lại lo lắng
- Chế độ ăn uống cá nhân để chống lại lo lắng
Đánh giá: 4.5 (2 bình chọn) 3 bình luận
Chế độ ăn uống của chúng ta có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta, do đó, điều quan trọng là phải biết một số loại thực phẩm ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào.
Một trong những trạng thái cảm xúc ảnh hưởng nhiều nhất đến cách ăn uống của chúng ta là lo lắng cùng với căng thẳng. Điều này được đặc trưng chủ yếu bởi cảm giác đau khổ, bồn chồn và lo lắng và đôi khi cũng là cảm giác thèm ăn một số sản phẩm (chủ yếu là giàu đường, chất béo bão hòa và muối).
Tiếp theo, trong bài viết này trên Tâm lý-Trực tuyến và Các nhà dinh dưỡng của cửa hàng trực tuyến NERSPORT, chúng ta sẽ nói về vai trò quan trọng của thực phẩm đối với hạnh phúc nói chung, một mối quan hệ có ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần. Thói quen ăn uống tốt có thể giúp cải thiện căng thẳng và lo lắng. Do đó, ở đây chúng tôi khám phá các loại thực phẩm tốt nhất để chống lại sự lo lắng.
Có thể bạn cũng quan tâm: Thực phẩm tăng chỉ số tập trung và trí nhớ- Cảm xúc đói là gì
- Làm thế nào để ăn một chế độ ăn uống cân bằng
- Thực phẩm chống lo âu: khuyến cáo và cấm
- Hoạt động thể chất để chống lại lo lắng
- Chế độ ăn uống cá nhân để chống lại lo lắng
Cảm xúc đói là gì
Để giảm cảm giác đói, hai thành phần chính là dinh dưỡng và hoạt động thể chất. Đối với điều này, chúng tôi khuyên bạn nên tìm đến các chuyên gia như NERSPORT. Kế hoạch dinh dưỡng giúp bạn chống lại sự lo lắng thông qua một chế độ ăn uống cá nhân hóa. Hãy nhớ rằng: một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh là chìa khóa để cải thiện sức khỏe của chúng ta. Vì lý do này, nhóm NERSPORT cung cấp cho bạn chế độ ăn cá nhân hóa được điều chỉnh theo nhu cầu của từng khách hàng, đặt ra các mục tiêu thực tế và lành mạnh theo cách cho phép chúng tôi đạt được những mục tiêu này thông qua một kế hoạch dinh dưỡng và đào tạo cụ thể.
Nhưng chính xác thì cảm giác đói là gì? Có một mối liên hệ rõ ràng giữa lo lắng và ăn uống. Loại lo lắng này được gọi là cảm xúc đói và nó được bộc lộ qua việc tiếp tục muốn ăn ("thèm ăn"), không phải vì cảm giác đói mà là phản ứng của cảm giác khỏe mạnh do hành động ăn để tránh. Những cảm giác khó chịu mà không được học cách quản lý, chẳng hạn như các vấn đề cá nhân hoặc các tình huống cụ thể khiến chúng ta chuyển đổi giữa cảm giác căng thẳng, bồn chồn, buồn bã, lo lắng, lo lắng hoặc thậm chí buồn chán.
Cảm xúc đói là một triệu chứng mà nhiều người trong chúng ta có thể mắc phải tại một số thời điểm trong cuộc sống của mình, nhưng khi nó được hình thành như một thói quen và cảm giác tội lỗi vì đã ăn, nó có thể cho thấy một chứng rối loạn ăn uống hoặc dẫn đến một.
Chứng bệnh này dẫn đến việc bạn ăn uống một cách cưỡng chế, chọn lọc (ăn vặt, bánh bao, chế biến siêu…) và không kiểm soát.
Tìm hiểu thêm về Rối loạn Ăn uống: biếng ăn, ăn vô độ và béo phì với bài viết khác này từ Tâm lý học-Trực tuyến.
Làm thế nào để ăn một chế độ ăn uống cân bằng
Cảm xúc đói không xuất hiện do một hoàn cảnh sinh học (không phải là đói sinh lý), mà là phản ứng của một rối loạn cảm xúc, hay được gọi là "cảm giác thèm ăn". Do đó, một trong những cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe nói chung của bạn, giúp giảm lo lắng (không phải là chấm dứt nó), là thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.
Để bắt đầu, chúng tôi khuyên bạn nên chuẩn bị thực đơn hàng ngày cho các bữa ăn. Bằng cách lên kế hoạch cho chế độ ăn uống của mình, bạn sẽ giúp tâm trí tránh bị ép buộc và bạn sẽ luôn biết mình phải ăn gì, kiểm soát “cơn đói” của mình. Mặt khác, chế độ ăn uống của bạn nên có nhiều thực phẩm đáp ứng nhu cầu như trái cây, đậu, rau và rau xanh, cân bằng các chất dinh dưỡng đa lượng (carbohydrate, chất béo lành mạnh và protein), ngoài việc giảm cảm giác thèm ăn, sẽ không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Các phím để có một chế độ ăn uống cân bằng được tóm tắt trong:
- Lên kế hoạch cho bữa ăn.
- Lập một danh sách mua sắm tốt.
- Đi mua sắm sau khi ăn xong.
- Chế độ ăn của bạn dựa trên thực phẩm tươi.
- Tránh những loại đã qua chế biến, chất béo bão hòa và đường bổ sung và bột tinh chế.
- Uống khoảng hai lít nước mỗi ngày.
- Ăn từ 2 đến 4 miếng trái cây mỗi ngày.
- Kết hợp 2-3 phần rau và / hoặc rau mỗi ngày (đừng quên rằng một phần phải sống, như salad).
- Đặt cược vào thực phẩm toàn phần.
- Ngày làm 4-5 bữa.
- Ăn chậm và nhai kỹ thức ăn.
- Tránh đồ uống có cồn.
- Tránh chiên và tẩm bột và đặt cược vào các phương pháp nấu ăn khác như hấp, sắt, hầm, papillotes….
- Ăn một cách đa dạng và lành mạnh.
Có thói quen ăn uống tốt sẽ giúp bạn ăn uống lành mạnh và cân bằng hơn, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể, cũng như giảm mức độ căng thẳng và lo lắng.
Thực phẩm chống lo âu: khuyến cáo và cấm
Mọi thứ chúng ta ăn đều có tác động trực tiếp đến trạng thái thể chất và cảm xúc của chúng ta, do đó, có mối liên hệ chặt chẽ giữa thức ăn và sức khỏe nói chung, bao gồm tâm trạng và các rối loạn như lo lắng.
Vấn đề căng thẳng và / hoặc lo lắng có cơ sở tâm lý (trầm cảm, căng thẳng trong công việc, lo lắng tổng quát,… trong số các vấn đề khác). Là một vấn đề tâm lý, nó nên được điều trị như vậy, với sự giúp đỡ của một chuyên gia trong khu vực để giúp bạn kiểm soát và quản lý các triệu chứng này.
Một chế độ ăn uống đa dạng, cân bằng và có kế hoạch có thể giúp giảm “cơn đói cảm xúc”. Ví dụ, chế độ ăn cân bằng giúp giảm lo lắng và ngược lại, chế độ ăn ít calo và / hoặc hạn chế làm tăng cảm giác lo lắng và khó chịu của chúng ta.
Tuy nhiên, thói quen lành mạnh không loại bỏ hoàn toàn các triệu chứng tâm lý. Đây là vấn đề phải được xử lý chung, thông qua một nhóm đa ngành.
Như chúng tôi đã giải thích trước đây, có một số hướng dẫn nhất định để có thể giảm lo lắng thông qua chế độ ăn uống. Nhiều chất dinh dưỡng có thể giúp chúng ta làm điều này, chẳng hạn như:
Thực phẩm được khuyến nghị để chống lại sự lo lắng
- Tryptophan: nó là một thành phần axit amin thiết yếu giúp cơ thể chúng ta sản xuất serotonin. Serotonin có thể giúp chúng ta giảm lo lắng và giảm cảm giác đói, trong số các khía cạnh khác, vì vậy tryptophan rất quan trọng trong chế độ ăn uống. Chất dinh dưỡng này có trong sữa, thịt, trứng, các loại hạt và trái cây, chẳng hạn như dứa và chuối.
- Chất xơ: làm no, cải thiện quá trình vận chuyển đường ruột và bằng cách tạo ra sức khỏe chung, giúp giảm lo lắng. Chúng ta tìm thấy nó trong trái cây, rau, rau, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt.
- Carbohydrate phức hợp: có trong ngũ cốc (gạo, quinoa, couscous, mì ống…), các loại đậu, khoai tây, bánh mì… Chúng là thực phẩm có hàm lượng carbohydrate phức hợp cao, cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể chúng ta.
- Chất béo lành mạnh: có trong các loại thực phẩm như bơ, dầu ô liu, cá nhiều dầu, các loại hạt… Những chất này sẽ cung cấp cho chúng ta một lượng lớn cảm giác no lâu hơn, đồng thời kết hợp các vitamin và khoáng chất cần thiết vào chế độ ăn uống để chúng ta hoạt động bình thường.
Cấm thực phẩm nếu bạn lo lắng
Hãy nhớ rằng tốt nhất là chọn một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng và không thể thực hiện chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, ít calo và không được hướng dẫn bởi chuyên gia. Với điều này rõ ràng, chúng ta cũng phải ghi nhớ những thực phẩm không được khuyến khích nếu bạn bị lo lắng:
- Đường tinh luyện (bánh ngọt công nghiệp, chất tạo ngọt…).
- Phụ gia và thực phẩm chế biến.
- Chất béo xấu, thịt nội tạng và đồ ăn nhanh (chẳng hạn như pate và xúc xích).
- Chất kích thích (cafein, trà, cà phê, nhân sâm…) và đồ uống có cồn.
Hoạt động thể chất để chống lại lo lắng
Một trong những điểm quan trọng nhất khi nói đến việc chống lại sự lo lắng là tập thể dục vừa phải. Hoạt động thể chất cải thiện hoạt động của cơ thể và có tác dụng có lợi trên mức độ tâm lý, vì nó làm tăng tinh thần tốt.
Là một phần của quá trình học cách quản lý và chống lại sự lo lắng, bạn nên tập thể dục thường xuyên, khoảng 20 phút mỗi ngày. Chạy, đi bộ, thể dục nhịp điệu, bơi lội, yoga và Pilates là một số bài tập cho phép bạn giảm mức độ căng thẳng của mình.
Chế độ ăn uống cá nhân để chống lại lo lắng
Thức ăn và hoạt động thể chất là những công cụ cơ bản giúp bạn chống lại sự lo lắng. Và, vì điều này, cần phải thay đổi thói quen và lối sống của chúng ta, để giảm mức độ căng thẳng và cải thiện tâm trạng, cũng như sức khỏe và thể chất.
Ngoài các chế độ ăn kiêng được cá nhân hóa, đội ngũ chuyên gia này còn cung cấp cho bạn nhiều sản phẩm dinh dưỡng, thiết bị thể thao và thực phẩm hữu cơ khác nhau. Từ thực phẩm bổ sung hoặc bổ sung vitamin, đến các sản phẩm có protein, năng lượng, chất đẳng trương hay thuốc lợi tiểu. Các kế hoạch tùy chỉnh NERSPORT sẽ giúp bạn duy trì những thói quen lành mạnh để cảm thấy tốt hơn.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng học cách quản lý sự lo lắng không chỉ đơn giản là có một chế độ ăn uống tốt và tập thể dục, vì vậy, một nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu có thể giúp bạn hoàn thành quá trình một cách lành mạnh và thành công. Ngoài ra, chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo bài viết khác này để tìm hiểu thêm về Làm gì khi bạn lo lắng.
Bài viết này chỉ mang tính chất cung cấp thông tin, trong Tâm lý học-Trực tuyến, chúng tôi không có quyền đưa ra chẩn đoán hoặc đề xuất phương pháp điều trị. Mời bạn đến gặp chuyên gia tâm lý để điều trị trường hợp cụ thể của mình.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Thực phẩm để chống lại lo lắng, chúng tôi khuyên bạn nên vào danh mục Dinh dưỡng của chúng tôi.